g-mens log

[johnyyy]

Gelukkig dat je er positief over bent over die zooltjes!
Heeft het hopelijk ook nog nut ook.
8x250 Beltless howly****, spinazie gegeten van te voren?

Opw TKE/stretchen/Exorotaties, wat houd dat TKE en Exorotaties in als ik vragen mag?

Beterschap met je verwonding!

 

[Hank McCoy]

pfff, dikke training. 8x250 beltless is toch wel heel mooi. +300 pull zit er weer zeker in!

 

[g-men]

ja was nog niet echt all out. 300+ zit er zeker wel in maar ik bouw het rustig op.

TKE is terminal knee extensions en exorotaties is met arm naar buiten draaien. Zoek het maar eens op op youtube.

 

[g-men]

Vandaag @ RPB

Opw vloer egaliseren / stretchen / TKE / exorotaties.

Oef 1 Logpress (met afzet, houten)
3x77,5
3x77,5
3x87,5
3x97,5
3x107,5
3x117,5
2x125

Pff mss toch even wennen aan mijn zooltjes met log. Onderrug was ook nog trashed van woensdag.
Zat nu even geen 3 of 4x125 in.

Oef 2 IFSA log uit rol
5x75
5x85
5x95
5x100

makkelijk maar gewoon zweten als een dolle. Kwam er gewoon niet lekker in.

Oef 3 Strict vikingpress
10x50
10x70
10x90

Oef 4 Shrugs met timbers
10x93kg per hand
10x93
10x93

Oef 5 Triceps pushdown
20x30
20x40
20x50

 

[g-men]

Training vandaag @ rpb. Was weer gezellig druk.

*Vikingpress
5x50
5x70
5x100
3x120
3x150
4x160 PR
1x180 PR (moest voor RON)
3x150
5x120
10x100

*Hijsoog clean en press
5x75
5x75
5x75

Vaker weer gekke onderdelen doen is echt leuk

*Framecarry
15m 220kg
15m 310
15m 340 (makkelijk)
2m 370 (pr) even verder uitgelopen tot 15 met 270.

Snee in mijn hand hielp niet maar 370 is ook wel een bizar gewicht. Gaat wel lukken als mijn hand is genezen. Mss toch maandag even in de ochtend langs arts als de snee niet dicht wil.

*Tyre (380kg)
8x
8x
8x
8x

*Powerstairs
3x175
3x185
3x195
3x205
3x215
3x215
3x215
3x215
3x215
3x215

240 1x opgetild maar werd niet blij van mijn handen.

*Prone bridge
3x 1minuut + 50kg

Lijkt wat weinig zo maar was toch aardig kapot, nu is de rug ook wel weer gaar.

 

[MohamedZoundri]

Haha lijkt weinig

 

[g-men]

Training gisteravond

Opw stretchen, foamrollen, TKE, endo en exorotaties.

Oef 1 IFSA logpress uit rol
10x50
3x75
3x85
3x95
3x105
4x115 (op film)

Alles was al gaar en dan nog 4x115 viel niet tegen.

Oef 2 BB rows
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
5x160
5x160

Oef 3 Incline benchpress
10x70
10x100
8x110
13x80

Oef 4 Latpulldown front
15x60
12x70
10x80
8x90
20x60

Oef 5 Seated shoulder dumbell press (geen rugleuning)
10x22
10x22
10x22

Oef 6 Logcurl
6x52,5
6x57,5
6x62,5
6x67,5

 

[IMBAatwork]

Lekkere pomp training.

 

[g-men]

Ik vond dit niet echt pomptraining dat ligt nog veel hoger

 

[g-men]

LB

Opw TKE

Oef 1 PC
5x50
5x70
5x90
3x100
3x110
3x110
3x110
3x115

gaat beter met de snee

Oef 2 Olympic sq (beltless)
3x50
3x70
3x100
3x120
3x140
3x160
3x180
2x200

Oef 3 DL (belltless)
3x120
3x150
3x200
5x250

Oef 4 Reversed hacksq
20x40
20x60
20x80
20x100
20x120
20x140

Oef 5 DL (beltless)
10x160
10x160
10x160

Vette muursteun gefixed en geinstalleerd voor de viking waardoor nu de andere yoke ook weer beschikbaar is en ook nog een platform klaar gemaakt waardoor er nu 3 zijn voor de meet.

 

[Frenkpie]

Nice geklust! Best meet ever!!

 

[g-men]

Jaarlijkse monstertraining van de meet. Was weer een prima meet. Zal een 40 man geweest zijn over de dag, toch nog 2x bbq gedaan en 2 vuilniszakken vlees moeten weggooien nog.

Foto's einde van mijn training en er komen er nog veel en veel meer maar de camera heeft mijn vriendin nog mee.

Opw TKE, Exorotaties en stretchen

*Powerclean
5x50
5x70
3x90
3x110
1x120
1x125
fx130
1x130

nooit nog 130 in de ochtend gedaan dus goede start van de dag dacht ik zo.

*IFSA logpress
3x75
3x85
3x95
3x105
3x115
1x125
fx135 hmmz trillende pootjes
1x135 strak
fx140 close
1x140 YEAHHHHHHH

Finally. Mijn sterkere schouders en een enigszins oke afzet nu en voor het eerst in heel lang weer eens een 140 log. Nu hopelijk op naar een 150.

*Vikingpress
3x110
3x120
3x130
3x140
1x150
2x150
1x160

Nieuw kantelpunt maakt hem een pak zwaarder nu.

*Cardeadlift
Standje gevoelsgewicht zo'n 250kg
3x
10x makkelijk.

Standje heftiger. Gevoelsgewicht 280-300
3x
5x

kapot. t*ring wat een vet ding....

* Powerstairs
3x175
3x205
3x240
3x240
3x240

*Hooggooien
-10 worpen met het 20kg blok met links. Hoogste gehaald was 4,5m
-Vat ook weer een stuk of 20 worpen tot 5m met vat van 12,5kg

BBQ

*Stones
3x110@132cm
3x120@132
2x130@132
2x150@132
2x175@132

vrij sick dat dit nog zo ging, 2e rep had ik de stone gewoon doorgetrokken tot op de borst. Bovenrug wordt echt sterk van beltless deadliften.

*Tyreflip
8x380
8x380
8x380

*Hammergrip pull ups
5
5
5
5
5

*Parallel bar dips
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

hehe...

Latpulldown
15x60
15x60
15x60
15x60

Triceps pushdown
15x25
15x25
15x25
15x25
15x25

Abs
25
25
25
25

BBQ part 2.

Foto's

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Hank McCoy]

super man! Ook nice training weer! 140 log is erg nice.

 

[MohamedZoundri]

Was weer erg gezellig, en je statische trek kracht is erg goed op niveau, schouders sluiten mooi aan zo..volgende x doen we een rainceck op het spine/pull werk.

 

[g-men]

super man! Ook nice training weer! 140 log is erg nice.

Klik om te verkleinen...

volgende keer moet je maar eens een dag helemaal vrij regelen Ruben. Vrouw en kind een met vriendinnen meesturen en een dag meetrainen!

---------- Toegevoegd om 23:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:27 ----------

Was weer erg gezellig, en je statische trek kracht is erg goed op niveau, schouders sluiten mooi aan zo..volgende x doen we een rainceck op het spine/pull werk.

Klik om te verkleinen...

hehe is goed maxeffort cardl op reps

 

[g-men]

Training gisteren met Frank bij All-in

Opw crosstrainer 5 min

Oef 1 Seated mp
5x20
5x60
5x70
5x80
5x90
5x90

Zwaar zo kaarsrecht

Oef 2 Parallel barbell row
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
15x120

Oef 3 Paused incline bench
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120
20x80 (niet paused)

Oef 4 Cable pulldown
10x2/3 blok
10xbeetje meer
10xnog beetje meer
10xfull bl

Oef 5 Dumbell shrugs
12x60
20x60
20x60

Oef 6 EZ curl
10x37,5
10x47,5
6x57,5

Rug schoot beetje vast, maar kracht verbaasde me nog na de meet.

 

[MohamedZoundri]

Goeie pompingz

 

[g-men]

De foto's van de meet staan allemaal in het meettopic!

 

[g-men]

LB met Jaimy, Marc en Werner bij RPB

Goed sfeertje weer genoten. Marc is weer terug van weggeweest en was lekker op zichzelf hard aan het trainen.
Jaimy was weer gesloopt en Werner krijgt praatjes en was me zelfs aan het uitdagen. Mooie tijden.

Opw TKE en stretchen

1 PC
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x115

ub zat nog wat vast, hierbij gelaten

Oef 2 Olympic squat (beltless)
5x50
5x70
3x100
3x120
3x140
3x160
3x180
3x200

Damn top! Ik weet niet meer wat mijn beltless pr is maar ongeveer dit.

Oef 3 Deadlift (beltless)
3x120
3x150
3x200
3x225
9x250 PR

Onverwachts zo na de meet maar rug wordt ubersterk.

Oef 4 Frontsquat met SSB (beltless)
5x75
5x105
5x125
5x145

Oef 5 Powerstairs
3x175
3x185
3x195
3x205
3x215
5x215

Oef 6 Reverse hackSQ
20x60
20x80
20x100

Top. Gevoelige knieen heb ik nog steeds wel wat maar ben blij met mijn zooltjes.

 

[johnyyy]

Gijs, jij bent goed bezig