g-mens log

[g-men]

Training net @ RPB

Opw endo en exorotaties/dislocates/stretchen

Oef 1 Strict logpress (houten)
5x52,5
5x62,5
5x72,5
5x82,5
5x92,5
5x100

niet slecht met stijve traps en schouders.

Oef 2 Par bb rows
5x70
5x100
5x120
5x120
10x120
10x130

Oef 3 Speed benchpress tegen bands
8x3x50+dubbel mini's
3x70+dubbel mini's
3x90+dubbel mini's

Oef 4 Optrekken
8xbreed voor
8xhammer grip
8xsupinated
12xsupinated+12 pr met over

Oef 5 Par bar dips
8x
9x+25
8x+35
8x+45
20x

Oef 6 EZ curl
10x30
10x40
10x50

wat last van trekkende rechterschouder bij de curl dus was genoeg zo.

 

[RcP]

Zo na gister een prima training dacht ik zo

 

[HB89]

Was een mooie wedstrijd gijs! Wel weer ongekend heet, net als alle wedstrijden de afgelopen jaren in Lopik.
Zelf toen ik nog mee deed (kleine 6 jaar geleden).

 

[g-men]

Training gister. Kwam net terug van kamp lj 2, weinig slaap, ma alles eruit gekotst dus gewoon kijken wat mogelijk was

Opw

Oly fullsq
Tot 5x180 beltless
Met riem
1x200
1x210

Dl
Tot 5x240 beltless
10x200 erachteraan

Reverse hacksq
20x80
20x100
20x120
20x140
20x170

Bazending.

 

[MohamedZoundri]

Lb maakt gains weer man

 

[g-men]

Gisteren weer terug gekomen van kamp2 4uurtjes geslapen en flink proberen kcals er nog in te knallen voor de training. Vanuit kamp meteen naar brabant gereden was dichtbij voor het voetbal in de avond dus meteen bij Niels (Powerbase) trainen.

Opw met exo / endo / stretchen / TKE

oef 1 strict log
5x60
5x60
5x80
5x80
3x100
2x110 3 had gekund maar bewaar max setjes maar voor als ik fris ben
4x100
4x90
5x80

Oef 2 Hammer grip chins
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+40
20xbw makkelijk

Oef 3 Incline db press
10x20
10x30
10x40
6x52,5
8x58,5

prima

Oef 4 MP (Mike kwam binnen zin om mee te doen)
5x40
4x60
5x80
3x100
3x95

Oef 5 Cable rows
10x80
10x90
10x100
10x120

Oef 6 Seated shoulderpress zonder rugleuning
20x40
20x40
20x40

pompzzz

Oef 7 Dumbell curl
20x20

meer pompzzz

Toen epic voetbal.

 

[g-men]

Vandaag @ RPB

Opw met stretchen en TKE

*Powerclean
5x50
5x50
5x70
3x90
3x100
3x110
3x115

moeizaam, even een tijdje overgeslagen en dat merkte ik.

*Log pushpress
3x75
3x75
3x95
3x105
3x115
3x115
3x115

viel zwaar na vrijdag schouders te hebben gedaan. Ik ga dit een tijdje opbouwen.

*Yoke
30m 100
30m 150
30m 210
15m 260
15m 310
Riem om
15m 360
15m 400

dacht niet dat het er in zou zitten maar ging nog aardig.

*Powerstairs
3x175
3x185
3x195
3x205
3x240
1x260
3x260 PR

Nice vid gemaakt, wellicht dat Vlad hem upload.

*Stones
3x110@132
3x120@132
2x130@132 3f (geen tacky en zweette als een otter)
7x150@132 (wel met tacky natuurlijk....)

*Cable ab pulldown
4 sets

In een vermoeiende week toch 4 trainingen weten te doen. Morgen weer een nieuwe dag.

 

[mikeo26]

Lekkere training Gijs. Hier was de training van vrijdag ook nog goed voelbaar met log

 

[Bokito]

Ja was good train man!

 

[Sanca Saxon]

Lekker man

 

[johnyyy]

Nice!

 

[g-men]

Vandaag UB @ RPB

Opw met TKE en stretchen

Oef 1 Powerclean
5x50
3x70
3x90
3x110
3x110
3x110

Oef 2 Strict OH axle press (60mm axle)
5x36
5x56
5x76
5x86
4x96
5x86
5x76
9x66

Oef 3 BB rows
5x50
5x70
5x100
5x120
5x140
10x150

Oef 4 Par bar dips
5xbw
5xbw+25
9xbw+50

Oef 5 Cable rows
10x80
10x100
10x115
10x125
6x130

Oef 6 db curls
10x22,5
10x24
21x27,5 PR

 

[Chewie]

db rows 21x 27.5 kg ..... jij beest

 

[g-men]

db rows 21x 27.5 kg ..... jij beest

Klik om te verkleinen...

foutje...curls

 

[Sjors26]

Volgens mij ben je nogal wat curls vergeten....je weet wel die set van >30 waar je de hele tent bij elkaar geschreeuwd hebt en nog wat fatwa's richting V ?

 

[StickySteeez]

Las paar trainingen terug dat je wat stretching voor je schouders ging doen, wat doe je zoals behalve endo en exorotaties? Dips met 50kg is ook echt gooeed btw.

 

[Frenkpie]

En het was 22 kg (4x5 + stang), 25,5 kg (+4x1.25) en 27 kg (4x5 + 4x2.5 + stang)

 

[VladB]

https://www.youtube.com/watch?v=LSaYMizcc50&feature=youtu.be

 

[g-men]

Training gister

Opw tke

Oef1 oly squat
5x60
5x90
5x120
3x140
3x160
3x180
1x200
Riem om
3x210

Bam!

Oef2 dl (zonder riem)
3x60
3100
3x140
3x180
3x210
3x240
3x260

Nice

Oef 3 45% legpress
15x220
15x260
15x300
15x340
10x400

Oef 4 leg ext 1 been 4 sets

Oef 5 back ext
4x10 plus 10kg

 

[g-men]

3e training alweer deze week gisteren. Tegenwoordig is het standaard 3x in de week 1xUB 1xLB en 1x events maar de laatste tijd heb ik een aantal weken toch 4 kunnen doen.

Vanaf maandag waren mijn hooikoortsmedicijnen op dus voelde mijn neusvliesen al wat opzetten en daarbij had ik woensdag na de training met mijn natte hoofd naar huis gereden met dakraam open van de golf. Niet echt verstandig en donderdagochtend inderdaad wakker geworden met wat vol voorhoofd. MEt mijn aanleg altijd zorgelijk of ik geen ontsteking krijg dus mijn vriendin meteen de hooikoortsmedicijnen laten halen en er een flesje extra otrivin tegenaan gegooid. Gisteren tijdens de training weinig lucht vooral moeite met de log daardaar maar voelt nu in ieder geval beter dan gisteren dus ik hoop dat het niet doozet.

Opw TKE 4x20 / Endo en exorotaties 3x20 / stretchen

Oef 1 Logpress uit de rol (IFSA)
5x52,5 (houten)
5x75
5x85
5x95
5x105
3x115 4f

bij de 115 was het gewoon strict. Vanwege geen lucht had ik te weinig spanning om lekker door te rollen. Jammer Jaimy deed er nu 4 volgende keer ik weer.

Oef 2 Strict vikingpress
10x50
10x70
10x90
7x100

Oef 3 Cable rows
15x100 full bl
15x115
15x115
15x115

teringzwaar, schijf liep ook aan tegen de machine, heerlijk!

Oef 4 Plate side raise
20x10 per hand
20x10
20x10

Oef 5 Wheelbarrow shrugs
20x200
20x250
20x300

even weer een RPB klassiekertje van stal gehaald. Voelt nog altijd het best voor shrugs.