- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Haha. Whut. Dat zal aardig hebben lopen stinken
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.224
- Weergaven 1.899.210
- Volgers 303
-
- Tags
- log
Haha. Whut. Dat zal aardig hebben lopen stinken
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Haha epic helemaal de weg kwijt....Je had hem in "toon je homegym" geplaatst
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.829
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Tuurlijk Sally beschouw ik gewoon als 1 oefening anders ben ik echt niet voldaan.
Vandaag in de garage aka RP2
Oef 1 Reverse TRX fly 4x20xbw
Oef 2 MP 10x40 / 8x60 / 3x8x70
Oef 3 Chins 10xbw / 8xbw+10 / 3x6xbw+20
Oef 4 Strict logpress (houten IFSA) 3x10
Oef 5 Cable rows 15x65 / 15x75 / 15x85 / 15x90
Oef 6 TRX chestfly 4x15xbw
Oef 7 Shrugs 20xblokken / 3x20xblokken + 5kg
Oef 8 Triceps pushdown 20x25/15x30/12x35/10x40/10x45
Oef 9 Front squat (beltless) 10x60 / 10x80 / 10x100 / 12x120
Veel basis nu in de vorm van press/chins/rows/squat en ook wat langer over gedaan nu. 1,5 uur bezig geweest wat aan de lange kant is.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag LB @ RPB
Opw TKE, stretchen, foamrollen
Oef 1 Olympic squat
10x70
5x100
5x120
3x140
3x150
2x170
1x200
1x220
1x240 BAM PR!
Belt en sleeves only. High bar en full.
Filmpje zal ik er morgen opzetten
Oef 2 Deadlift tegen bands (2xsmall)
3x120+b
3x140+b
3x160+b
3x170+b
3x190+b
3x210+b
3x230+b
Niet slecht, gewoon blij mee,
Oef 3 Cambered bar squat
10x50
10x100
10x120
10x140
10x160
Oef 4 GHR
3x10xbw
Oef 5 Abs
4x30
Heerlijk hoor om zo ineens zonder echte opbouw maar gewoon weken high reps draaien op squat gewoon je max even met 7,5kg ophogen. Submax reps erop plakken werkt goed voor mijn max. Ik ben gewoon gemaakt om te reppen en niet om weken in de 85% zone te draaien.
Opw TKE, stretchen, foamrollen
Oef 1 Olympic squat
10x70
5x100
5x120
3x140
3x150
2x170
1x200
1x220
1x240 BAM PR!
Belt en sleeves only. High bar en full.
Filmpje zal ik er morgen opzetten
Oef 2 Deadlift tegen bands (2xsmall)
3x120+b
3x140+b
3x160+b
3x170+b
3x190+b
3x210+b
3x230+b
Niet slecht, gewoon blij mee,
Oef 3 Cambered bar squat
10x50
10x100
10x120
10x140
10x160
Oef 4 GHR
3x10xbw
Oef 5 Abs
4x30
Heerlijk hoor om zo ineens zonder echte opbouw maar gewoon weken high reps draaien op squat gewoon je max even met 7,5kg ophogen. Submax reps erop plakken werkt goed voor mijn max. Ik ben gewoon gemaakt om te reppen en niet om weken in de 85% zone te draaien.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.202
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training met Brian in RP2
Oef 1 Reverse pec fly 4x20xbw
Oef 2 MP 10x20/10x40/8x70/3x5x80
Oef 3 V handle pull-up 3x10xbw
Oef 4 Strict logpress (houten IFSA) 3x10
Oef 5 Chins 3x8xbw+10
Oef 6 Shrugs met blokken 2x20xblokken+10
Oef 7 TRX biceps 3x15xbw
Oef 8 TRX triceps 3x15xbw
Oef 9 Straight arm pulldown 3x15
Oef 10 Front squat 10x60/10x80/10x80
Oef 1 Reverse pec fly 4x20xbw
Oef 2 MP 10x20/10x40/8x70/3x5x80
Oef 3 V handle pull-up 3x10xbw
Oef 4 Strict logpress (houten IFSA) 3x10
Oef 5 Chins 3x8xbw+10
Oef 6 Shrugs met blokken 2x20xblokken+10
Oef 7 TRX biceps 3x15xbw
Oef 8 TRX triceps 3x15xbw
Oef 9 Straight arm pulldown 3x15
Oef 10 Front squat 10x60/10x80/10x80
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Events @ RPB
Opw TKE/exorotaties/stretchen
Oef 1 50mm axle clean en press (alleen eerste clean)
5x65 strict
5x75 strict
5x85 strict
3x95 strict
1x105 strict + 2 push
vanaf hier push
3x115
3x125
1x130
Oef 2 Vikingpress
5x70 strict
5x90 strict
5x110 strict
vanaf hier push
3x140
3x150
Oef 3 Tyreflip
3x3 zware
1x8 zware
1x8 lichte
Oef 4 Yoke beltless
15m 235
15m 275
15m 305
15m 350
Oef 5 Car deadlift
5x
5x
5x
Brian in de achterbak erbij
5x
Oef 6 Car DL hold
2x30 sec
Oef 7 Stones
2x run op NL platform
85/110/120/130/150
Oef 8 Abs op cable
5x20x40kg
Lekker getraind!
Opw TKE/exorotaties/stretchen
Oef 1 50mm axle clean en press (alleen eerste clean)
5x65 strict
5x75 strict
5x85 strict
3x95 strict
1x105 strict + 2 push
vanaf hier push
3x115
3x125
1x130
Oef 2 Vikingpress
5x70 strict
5x90 strict
5x110 strict
vanaf hier push
3x140
3x150
Oef 3 Tyreflip
3x3 zware
1x8 zware
1x8 lichte
Oef 4 Yoke beltless
15m 235
15m 275
15m 305
15m 350
Oef 5 Car deadlift
5x
5x
5x
Brian in de achterbak erbij
5x
Oef 6 Car DL hold
2x30 sec
Oef 7 Stones
2x run op NL platform
85/110/120/130/150
Oef 8 Abs op cable
5x20x40kg
Lekker getraind!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training @ RP2 met Brian en Jaimy
Oef 1 Reverse fly TRX 5x20
Oef 2 Strict log (houten IFSA) 5x10
Oef 3 BB rows 15x70/15x100/15x100
Oef 4 Floorpress 15x90/12x100/6x110+2x90
Oef 5 V bar pulldown 15x60/15x70/15x75
Oef 6 Shrugs met blokken 20xblokken+10kg/2x20xblokken+40
Oef 7 Band pull aparts 20xmini/2x20xsmall
Oef 8 Triceps pushdown 20x25/15x35/15x40/12x45
Oef 9 Biceps op TRX 3x15xbw
Oef 10 Beltless front squat 10x70/10x100/10x120
Toch weer veel een stapje zwaarder dan weken ervoor gedaan. Best harde training.
Oef 1 Reverse fly TRX 5x20
Oef 2 Strict log (houten IFSA) 5x10
Oef 3 BB rows 15x70/15x100/15x100
Oef 4 Floorpress 15x90/12x100/6x110+2x90
Oef 5 V bar pulldown 15x60/15x70/15x75
Oef 6 Shrugs met blokken 20xblokken+10kg/2x20xblokken+40
Oef 7 Band pull aparts 20xmini/2x20xsmall
Oef 8 Triceps pushdown 20x25/15x35/15x40/12x45
Oef 9 Biceps op TRX 3x15xbw
Oef 10 Beltless front squat 10x70/10x100/10x120
Toch weer veel een stapje zwaarder dan weken ervoor gedaan. Best harde training.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag @ RPB
Opw TKE, stretchen, foamrollen
Oef 1 Olympic squat
10x70
10x100
10x120
10x140
10x160
riem om
10x180
10x190
Flink volume
Oef 2 50mm axle squat (beltless / paused)
5x105
5x135
5x155
5x175
3x195
pr maar ja doe je niet echt vaak dus makkelijk pr.
Oef 3 Deadlift (beltless)
5x150
5x170
5x190
5x210
5x230
Blij mee. Rug voelt solide. Nu verstandig blijven.
Oef 4 GHR
3x15xbw
zwaar
Oef 5 Abs op back extension
3x50
Abs zijn echt noodzakelijk om de spanning in de rug te compenseren. Harde training.
Opw TKE, stretchen, foamrollen
Oef 1 Olympic squat
10x70
10x100
10x120
10x140
10x160
riem om
10x180
10x190
Flink volume
Oef 2 50mm axle squat (beltless / paused)
5x105
5x135
5x155
5x175
3x195
pr maar ja doe je niet echt vaak dus makkelijk pr.
Oef 3 Deadlift (beltless)
5x150
5x170
5x190
5x210
5x230
Blij mee. Rug voelt solide. Nu verstandig blijven.
Oef 4 GHR
3x15xbw
zwaar
Oef 5 Abs op back extension
3x50
Abs zijn echt noodzakelijk om de spanning in de rug te compenseren. Harde training.
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Verstand komt met de jaren, bij jou twijfel ik aan dat gezegde.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag lange werkdag, ook in mijn hoofd dat ik morgen weer moet werken. Zuchten en steunen merk ik. Komt vooral omdat ik echt een hekel heb aan de zaterdagtraining te moeten laten schieten. Het is het hoogtepunt van mijn vrijetijdsinvulling iedere week en die mis ik nu. Maar na wat motivatiefilmpjes mezelf van die bank afgetrapt en de garage ingestapt. De events doe ik deze zondag bij RPB. Het zou tof zijn als er mensen mee komen trainen. Je krijgt persoonlijk les van me.
Oef 1 Latpull front
20x50
3x15x60
Oef 2 Strict logpress (houten IFSA)
3x5
Tegen minibands
5x5
Fijne setup
Oef 3 Cable rows
15x60
15x70
15x80
15x90
Oef 4 Plate side raise
3x20x10kg
Oef 5 Rope triceps pushdown
15x20
15x25
15x30
had ik zin in.
Oef 6 Shrugs met blokken
3x20xblokken+10kg
Oef 7 Front squat beltless
10x70
10x90
10x110
5x130
Prima, ging makkelijk.
Oef 8 Abs
3x30xbw
Prima training.
Oef 1 Latpull front
20x50
3x15x60
Oef 2 Strict logpress (houten IFSA)
3x5
Tegen minibands
5x5
Fijne setup
Oef 3 Cable rows
15x60
15x70
15x80
15x90
Oef 4 Plate side raise
3x20x10kg
Oef 5 Rope triceps pushdown
15x20
15x25
15x30
had ik zin in.
Oef 6 Shrugs met blokken
3x20xblokken+10kg
Oef 7 Front squat beltless
10x70
10x90
10x110
5x130
Prima, ging makkelijk.
Oef 8 Abs
3x30xbw
Prima training.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training @ RPB.
Team Niels Gordijn kwam langs dus genoeg motivatie.
Opw TKE, stretchen
Oef 1 Yoke (15m)
135
185
235
285
325
380
400
Nog steeds redelijke sprint.
Oef 2 Framecarry (15m)
70
120
170
200
250
300
350 (10m) gvd kreeg hem niet uitgelopen.
Oef 3 Conans wheel
1rondje
100
150
200
250
300 4,5 rondje
Lekker all out zat er nog wel half rondje in. Kan wel pr zijn dit.
Oef 4 Stones 132cm
110x3
120x3
130x1
150x8 PR
nog steeds dik over in de benen en rug bizar.
Oef 5 Cambered bar squat
5x50
5x90
5x120
5x140
10x160
Oef 6 Hercules hold
80kg per hand 1m15
Oef 7 Abs op back ext 3x30
Oef 8 Abs op cable 4x20
Oef 9 Knee tucks 3x30
Bam!
Team Niels Gordijn kwam langs dus genoeg motivatie.
Opw TKE, stretchen
Oef 1 Yoke (15m)
135
185
235
285
325
380
400
Nog steeds redelijke sprint.
Oef 2 Framecarry (15m)
70
120
170
200
250
300
350 (10m) gvd kreeg hem niet uitgelopen.
Oef 3 Conans wheel
1rondje
100
150
200
250
300 4,5 rondje
Lekker all out zat er nog wel half rondje in. Kan wel pr zijn dit.
Oef 4 Stones 132cm
110x3
120x3
130x1
150x8 PR
nog steeds dik over in de benen en rug bizar.
Oef 5 Cambered bar squat
5x50
5x90
5x120
5x140
10x160
Oef 6 Hercules hold
80kg per hand 1m15
Oef 7 Abs op back ext 3x30
Oef 8 Abs op cable 4x20
Oef 9 Knee tucks 3x30
Bam!
