g-mens log

[girovaki]

Nee gewoon gemaakt. Heb alles met 50mm handels gemaakt. V-bar, pushdown en latpull. Dit is simpel zat. Oog op stijgerpijp lassen

Bij SMTK hebben we een fat monkey grip pull-up sectie op ons costum power rack gemaakt (vergelijkbaar). En er hebben weinige oefeningen mijn grip zo goed geholpen dan altijd pull-ups te doen met een fat bar. Simpel maar zeer effectief in mijn ervaring!

 

[g-men]

Vandaag met broer in garage

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 incline logpress
10x70
8x90
6x110
4x130
4x130
3x130
10x100

Oef 3 Chins
6x
6x plus 10kg
6x plus 20
6x plus 30
6x plus 20
10xplus10
10x

Oef 4 seated dumbell shoulder press
10x30
3x8x42

Oef 5 cable Rows
15x80
15x90
15x100

Oef 6 par bar dips
10x plus 25kg
10x plus 35
6x plus 45

Oef 7 band curls
3x20 small

Oef 8 pushdowns
15x40
15x40
12x40

Buik 6 sets supersets

 

[Basma]

Hoe gaat 'ie hier?!

 

[Sanca Saxon]

Hoe gaat 'ie hier?!

Inderdaad wel heel erg stil hier...

 

[g-men]

Op vakantie, getrouwd. Maandag getraind, paar dagen snowboard.

 

[Basma]

Damn. Gefeliciteerd!! Nu pak je de trainingen weer op zeker?

 

[Sanca Saxon]

Gefeliciteerd, baas !

 

[g-men]

Thanks mannen. Maandag was bench 3x8x120

Woensdag gym opgezocht mittersill.
Squat tot 5x200 zonder riem, dl tot 5x220 zonder straps of magnesium of riem. Legpress tot 500+ en daarna hypers en buik.

Zondag weer Rpb

 

[g-men]

En niet onbelangrijk, de piste was vandaag fucking vet! Man heerlijk op mijn board gevlogen vandaag.

 

[Jaap ja]

Proficiat man!

 

[g-men]

Vandaag events

Opw as usual

Oef 1 logpress clean en pushpress
Beltless
5x52,5
3x75
3x95
3x115
Riem om
3x120
3x125
5x100 uit rol

Blijf iets in bovenrug niet helemaal goed voelen. Schouders wel sterk.

Oef 2 Yoke/farmers beide 15m
190/80
240/100
270/110
300/120
330/130
350/140

Oef 3 carcircle
2 rondjes 155
2 rondjes 205
2 rondjes 255
3 rondjes 275
3 rondjes 305

Oef 4 Stones
3x3x110@180cm
3x120@180cm
3x150@132cm

Oef 5 cardl
5x frame + 270 tyre
5x frame + 270 tyre + frank
5x frame + 270 tyre + Willem
5x frame + 270 tyre + Willem + frank

Buik 3 oefeningen

Toch goede training. Onderrug lijkt steeds beter te worden maar tijdens log heb ik nu daarboven wat last. Zul je altijd zien. Gek genoeg bij Yoke dan geen last daar. Frank was goed op dreef vandaag. Sterk maatje!

 

[g-men]

Behoorlijk loom van gister maar toch prima training net

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 incline benchpress
10x20
10x60
10x80
10x100
2x6x120

Oef 3 seated db shoulder press
10x22
5x10x32

Oef 4 hammer grip pull ups
6xbw
6x+ 10kg
3x6x + 20kg

Oef 5 parallel bar dips
4x10xbw+25kg

Oef 6 face pulls
4x15x25

Oef 7 fat bar pushdown & db biceps curl
3x15x35 & 3x15x12

 

[Frenkpie]

Ah jij had er dus ook last van. Toch nog een flinke training zondag

 

[g-men]

Ah jij had er dus ook last van. Toch nog een flinke training zondag

Ja cns leek erg vermoeid

 

[g-men]

Training Lb @ Rpb met Marc, Werner en Brian

Opw as usual

Oef 1 oly squat beltless
10x20
10x50
5x70
5x90
5x110
5x140
5x160
3x5x180

Oef 2 deadlift
3x120
3x170
3x200
Riem om
3x220
3x240
3x260
2x270

Zwaar en we zijn er nog niet maar het komt.

Oef 3 paused oly squat beltless
5x100
5x120
5x140
5x160

Oef 4 ghr
3x5xbw+20kg

Oef 5 reverse hyper
3x15x40kg

Oef 6 cable abs
20x40
20x45
20x50

Oef 7 prone bridge
1minuut
3x1m bw + 25kg

 

[Frenkpie]

Mooi 270 alweer!

 

[g-men]

Ja we komen er wel weer!

Vandaag @ garage met broer en Brian

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 log clean en pushpress
5x70
5x80
5x90
5x100
Riem om
5x110

Oef 3 hammergrip pullups
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
6xbw+30
5xbw+35

Oef 4 incline bench
10x70
10x100
6x120

Oef 5 fatbar pulldown
10x70
10x80
10x85

Oef 6 dumbell shrugs
3x20x42

Oef 7 60mm axle curls
3x10x36kg

 

[g-men]

Vandaag events @ RPB

Opw TKE, hipcircles, stretchen, foamrollen etc

Oef 1 Log clean en pushpress
5x52,5
3x90
3x100
3x115
4x125 PR
1x130
1x130
Fx130
3x115
3x115
3x115

Oef 2 Yoke
15m 310
15m 350
15m 380

Oef 3 Conans wheel
2 rondjes 175
2 rondjes 235
2 rondjes 285
3 rondjes 335
3 rondjes 365

Oef 4 Farmers
30m 80
30m 100
30m 120
30m 130

Oef 5 Stones
1x120@180cm
2x120@180
2x120@180
2x120@180
2x120@180
2x120@180

2 oefeningen buik hierna.

Op zich goed, Pushpress hard op blijven trainen en het verbetert heel heel langzaam, Op reps ben ik nu stabieler dan met de jerk maar op top is het nog lastig merk ik. En er zit een beperking in mijn bovenrug nu een tijdje en het wil maar niet helemaal loskomen. Hopelijk kan de manueel wat betekenen.

 

[g-men]

Vandaag met broer in garage

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 fat bar latpulldown
15x65
12x70
10x75
8x80

Oef 3 reverse grip pulldown
15x70
12x70
10x70
8x70

Oef 4 incline db press
20x30
15x42
15x42
10x42

Oef 5 face pull
3x15x20

Oef 6 parallel bar dip
5x15xbw

Damn dag dag triceps

Oef 7 db pullover
15x22
15x30

Oef 8 triceps rope pushdown
2x15x20kg
2x15x15kg

Oef 9 cable abs
4x20x40

 

[g-men]

Snoeiharde training gister @ Rpb

Opw as usual

Oef 1 boxsquat
5x50
5x70
5x90
5x120
5x140
5x160
Riem om
5x180
5x200
3x210

Keihard

Oef 2 45% legpress
15x200
15x250
15x250 plus small band
15x250 plus small en average band
15x250 plus small en 2 average bands

Oef 3 dl
3x180 voelde als 60
3x220
3x240
3x260

Met over. Lekker zeg

Oef 4 ghr
3x10xbw plus average band

Oef 5 abs op extension
3 sets 50 reps