g-mens log

[g-men]

Lb @ Rpb van gister

Oef 1 back ext ss reverse Trx fly ss band abs ss tke
3x20 Alles.

Oef 2 cambered bar boxsquat
2x10x50kg
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
5x180 pr?

Oef 3 hacksq
15x80
15x100
15x110

Oef 4 ghr
3x6xbw+band

Oef 5 beltsq
15x80
15x110
15x130
20x160 pr

Oef 6 legpress
35 reps 200

Oef 7 abs
3 sets 20 reps

 

[g-men]

Ub pompsessie bij de basic flut

Opw 10 min crosstrainer / 5 min handbike

Oef 1 mp
10x20
10x40
5x60
5x65
5x70

Oef 2 seated db shoulderpress
10x16
10x22
8x36
20x16

Oef 3 v bar pulldown
15/12/10

Oef 4 chest supp db rows
3x15x20

Oef 5 benchpress 5 sec down en pauze op borst
4x10x60

Oef 6 machine side raise
20/15/10

Oef 7 tri pushdown
15/12/10/15

Oef 8 db curl
20x16kg

Op op op nou

 

[Luukste]

Ub pompsessie bij de basic flut

Haha, het is maar tijdelijk hè... Moet wel echt een cultuurshock zijn, van RPB naar de Basic Fit!

 

[g-men]

Haha, het is maar tijdelijk hè... Moet wel echt een cultuurshock zijn, van RPB naar de Basic Fit!

Ja nogal. Homegym ub trainingen naar dit. De Lb wel gewoon bij Rpb anders zou ik een burn-out krijgen.

Vandaag eerst 2,5u sloopwerk en daarna naar Rpb. Nu behoorlijk kapot. Onderrug ook wat overbelast merk ik. Je gaat het niet geloven maar komt van All out pot voetbal afgelopen donderdag.

Oef 1 tke, reverse Trx, back ext, abs
3x20 alles

Oef 2 squat
10x20
10x40
10x60
5x80
5x100
3x120 belt
3x135 belt
3x155 belt
3x175 belt

Power komt nu snel terug. Bij si gewricht wat overbelast.

Oef 3 hip thrust met bands
3x15

Oef 4 trapbar dl
3x10x120

Oef 5 legpress
6x20x200

 

[g-men]

Gister ub pompsessie bij een of andere fit toko in Hilversum met broer.

Oef 1 reverse Trx fly
3x20

Oef 2 back ext
3x20

Oef 3 abs
3x20

Oef 4 seated sb shoulder press
15x12,5
15x22,5
10x30
6x37,5
3x20x15

Oef 5 hammergrip pullups
5x10xbw

Oef 6 benchpress
4x10x60

5 sec zakken en pauze op borst

Oef 7 cable row ding met losse handvaten
4x10x63

Oef 8 plate front raise
3x15x10

Oef 9 db curl
2x20x12,5

Oef 10 ez bar skullcrushers
15x30
15x40
15x50

Oef 11 banaan
3x1 min

 

[g-men]

Vandaag bij rpb

Oef 1 back ext ss reverse Trx ss band abs ss tke
3x20 alles

Oef 2 cambered bar boxsq
10x50
10x50
10x80
10x100
3x10x120

Alles belt

Oef 3 belt sq
15x80
15x110
15x130
15x150

Oef 4 legpress
15x200
15x240
15x280

Oef 5 leg ext
4x20x20

Team Boeijen for the win. Ain’t nothing to it than to Boeijen it.

 

[Paardelul]

Geen gezeik woensdag weer!

 

[g-men]

Weer een sessie bij de basic neergezet. Zitten er tegenwoordig ook mensen niet op hun telefoon in een commerciële gym? Geen wonder dat iedereen eruit er zo belabberd uit ziet.

Opw 10 min crosstrainer

Oef 1 deadbugs
3x20

Oef 2 mp
5x20
5x40
5x60
5x70
3x75

Heel rustig opbouwen zo. Was easy

Oef 3 chins
10xbw
3x5xbw+5kg

Oef 4 benchpress
5 sec zakken en pauze op borst
10x60
10x70
5x80
5x90

Oef 5 cable rows
4x10x?

Oef 6 seated db shoulderpress
10x16
8x36
20x16

Oef 7 ez skullcrushers
10x50
20x30

Oef 8 db curl
20x16

Prima. 3 maanden na begin nekhernia. Ub bouwt weer wat op. Schouder blijft echter nog wel moeite te hebben met horizontale press.

 

[g-men]

Lb @ rpb

Oef 1 back ext
3x20

Oef 2 reverse Trx
3x20

Oef 3 tke
3x20

Oef 4 dead bugs
3x20

Oef 5 cambered bar boxsquat met chains (48kg)
10x50+ch
10x90+ch
10x110+ch
10x130+ch
5x150+ch
5x170+ch

Oef 6 belt sq
15x60
15x90
10x110
10x130
10x150
10x170

Oef 7 yoke
30m 110
30m 150
30m 170
30m 200
15m 240

Oef 8 reverse hyper
3x10x50

Oef 9 legpress
3x15x240

Oef 10 abs
3x20

 

[g-men]

Ub @ mobile city aka basic fit

Opw 10 min crosstrainer
Foamrollen en nog wat mobiliseren

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 dead bugs
3x20xbw

Oef 3 squat (beltless paused)
5x20
5x40
3x60
1x80
1x110
1x130
1x150 raket nog

Mooi

Oef 4 seated db shoulderpress
10x12
10x22
10x36 mooi mooi
3x20x16

Triceps al vermoord nu

Oef 5 chins
10xbw
5xbw+5kg
5xbw+7
5xbw+10

Oef 6 benchpress
5sec zakken en pauze op borst
10x50
5x60
5x70
5x90

Nog steeds bij 90 alsof de kop niet goed in mijn kom wordt getrokken.

Oef 7 latpulldown
15/12/10 reps

Oef 8 cable rows
15/12/10/10 reps

Oef 9 db curl
2x20x12 tot ontploffen. Aders zijn zo dik als mijn pink.

 

[Luukste]

Goede sessie! Vrijdagavond de 8e met z'n allen trainen?

 

[g-men]

Goede sessie! Vrijdagavond de 8e met z'n allen trainen?

Ik zeg ja!

 

[g-men]

Woensdagavond @rpb

Opw reverse Trx/tke/foamrollen/back extensions/abs

Een hele hoop dus. Nog steeds iets in mijn Glute niet oké waardoor onderrug ook wat stijf.

Oef 1 squat (paused)
10x20
5x40
5x60
3x80
1x100
1x120
1x140
1x160
Belt om
1x180
1x190

Oef 2 belt squat
15x90
15x110
15x130
15x160
10x180 pr?

Oef 3 legpress
20x200
20x240
20x280

Oef 4 reverse hyper
15x50
15x70 voel ik Glute/staartbeen aanhechting dus hier gestopt

Oef 5 ghr
3x6xbw bij bovenste punt zelfde gevoel staartbeen/Glute dus 6 jes gedaan.

Oef 6 dead bugs
4x20

Was weer een mooie avond in de schuur

 

[Luukste]

Ik zeg ja!

Top, dan ben ik erbij! Ik kan er op z'n vroegst rond 18:00u zijn, ik weet niet of dat schikt of dat jullie normaal gesproken later beginnen?

 

[g-men]

Top, dan ben ik erbij! Ik kan er op z'n vroegst rond 18:00u zijn, ik weet niet of dat schikt of dat jullie normaal gesproken later beginnen?

Start altijd 20u. Zit met de kinderen en Booyaka ook

 

[Luukste]

Start altijd 20u. Zit met de kinderen en Booyaka ook

Oké, geen enkel probleem. Dan zie ik jullie om 20:00u!

 

[g-men]

Gister @ rpb

Opw reverse Trx / tke / abs / foamrollen / back extension

Oef 1 log clean en press
2x5x43
2x3x53
3x63
2x73
3x2x83
1x93
1x103

Voelde de laatste licht in mijn pink dus tot zover. Al veel beter dan verwacht, herstel gaat goed.

Verder met log uit rek
8 sets 5 reps 67,5kg

Oef 2 cambered bar boxsquat met chains (48kg)
2x5x50+ch
5x90+ch
5x110+ch
5x130+ch
5x150+ch belt
5x170+ch belt

De 170 is voor nu mijn max merk ik. Speed van de box is dan heel laag. Blessure Glute zal ook niet helpen nu. Max even vermijden komende tijd en op volume en speed focussen

Oef 3 trap bar dl lage handles
5x125
5x155
5x175 belt
5x195 belt

Super!! Lijkt natuurlijk niets maar een maand terug had ik nog problemen met 145kg grip. De rechterhand had nu geen enkel probleem hiermee.

Oef 4 belt sq
20x90
20x110
20x130
30x150 pr
20x150
20x150
20x150

Leip volume

Oef 5 legpress
20x200
20x240
20x280

Oef 6 ghr
2x6xbw

Glute blijft dit niet waarderen in bovenste stuk rom.

Oef 7 pull ups loggrip fat handles
3x10xbw

Oef 8 dead bugs
3x20

Behoorlijk totaalvolume

 

[g-men]

Training bij de basic weer.

10 min crosstrainer

Oef 1 paused squat (beltless)
5xbar
5x40
5x60
3x80
1x100
1x120
1x140
1x160
1x170

easy nog. Stomme bar waar belastbaar tot 700kg op staat staat al krom en veert. Op rubber tegels squatten ben ik ook geen fan van.

Oef 2 Chins
6xbw
6x+5kg
6x+7kg
6x+10kg
6x+14kg
3x+20kg db raakte de grond was k.u.t zo

Oef 3 Seated shoulder db press
15x12
10x20
12x36 mooi mooi met over
3x20x16kg

Arm wordt weer sterker.

Oef 4 cable rows
15x73 of zoiets
12x83
10x89

Stomme kg indeling, glad handvat.

Oef 5 Benchpress (5 sec zakken 2 sec pauze op borst)
6x50
5x70
3x90
1x100
3x10x60

Schouder rechts kant van nekhernia blijft een drama. Maar ik moet mezelf eraan herinneren dat het pas kortgeleden is.

Oef 6 Db curl (2 armen tegelijk)
20x16
15x16

Oef 7 tri pushdown
20x?
10xfull block

Waarom zijn die apparaten niet gewoon in tientallen? Ik word een ouwe zeikerd.

Oef 8 Abs
3 sets

Stretchen 20 minuten.

 

[g-men]

Lb gister @ rpb

Oef 1 back ext ss tke ss band pullaparts
3x20 alles

Oef 2 squat
10xbar
10x40
5x70
5x90
5x110
5x130
5x130
5x130
10x150 belt

Squatschoenen vergeten. Was op hardloopassics. Niet aan te raden.

Oef 3 trapbar dl
10x125
10x145
10x165 belt
10x185 belt

Geen gripissues meer. Klein wonder zo kort in het herstel.

Oef 4 reverse hyper
5x15x50

Doodgelukkig dat deze weer kan.

Oef 5 abs met band
5x20

 

[g-men]

Training @ Rpb met Booyaka en luukste

Oef 1 back ext ss tke ss reverse Trx ss band abs
3x20 alles

Oef 2 cambered bar squat (chains 48kg)
5x50
5x50+Ch
5x70+ch
5x90+ch
5x110+ch
5x130+ch
5x150+ch belt
5x160+ch belt

Oef 3 trap bar dl (hoge handels)
4x15x125kg

Oef 4 beltsquat
15x100
15x120
15x140
15x170
10x190

Oef 5 ghr
3x8xbw

Iets beter weer met mijn gluteus

Oef 6 reverse hyper
2x15x50
15x70

Oef 7 legpress
50x215kg

Goede training zeker met de Lb van woensdag nog in het achterhoofd.