g-mens log

[Luukste]

Ja was echt super. Goede intensiteit haha!

 

[g-men]

Eerste echte eventstraining weer na nekhernia

Opwarmen bestond uit dakreparaties omdat jochies bij Rpb lopen te kloten.

Oef 1 log (kleine)
2x5x43
3x73
3x3x93

Oef 2 strict log 28cm houten)
2x5x67,5
2x5x72,5

Oef 3 Yoke 2x8m
110
110
150
190
220
Zandzak 2x8m erbij
220 - 90
220 - 90

Oef 4 Stones (geen tacky)
3x65
3x3x92

Oef 5 hammergrip pullups
4x10xbw.

 

[Luukste]

Opwarmen bestond uit dakreparaties omdat jochies bij Rpb lopen te kloten.

Klik om te verkleinen...

Nog steeds last van dat tuig? Balen man... Goede training verder!

 

[g-men]

Vandaag met Marc @ rpb

Opw zoals altijd

Oef 1 squat
10x20
5x50
5x70
3x100
3x120
3x140
1x160
1x180 belt
1x200 belt

Oef 2 dl
5x70
5x120
5x140
3x160
1x180 belt
1x200 belt
3x5x170 belt

Oef 3 hacksq
15x80
3x15x100

Oef 4 ghr
3x10xbw

Oef 5 reverse hyper
15x50
15x70
10x90

Oef 6 dead bugs
3x20

 

[g-men]

Events @ rpb

Opwarmen back ext 2x20 / abs 3x20

Oef 1 dl
5x70/120/160/160/160/160/160

Oef 2 log (dunne)
5x45
3x65
3x85
1x105
1x110
1x115

Dikke log uit rek
5x67,5
5x72,5
5x87,5
3x3x92,5

Oef 3 yoke
20m
130
150
170
200
220
Met zandzak van 90kg 20m
220 / 90 33 sec
220 / 90 31.8

Oef 4 stones No tacky
5x75
5x92
5x92
5x92
5x110

Oef 5 sledpull
4 runs

Heerlijk

Oef 6 w pullaparts / reverse hyper
4x20 reps / 15x40-60-80-100

Best tevreden hoe mijn lichaam zich weer oppakt na de nekhernia.

 

[Luukste]

Gaat lekker zo! Dus nog altijd progressie in het herstel, worden de pijntjes minder?

 

[g-men]

Gaat lekker zo! Dus nog altijd progressie in het herstel, worden de pijntjes minder?

Klik om te verkleinen...

Rechterarm wordt weer sterker. Nauwelijks tot geen prikkels meer. Heup reageert van rughernia nog een beetje. Ik heb het gevoel dat ik weer eens naar de Chiro moet, erg veel belast laatste maanden met boxsq en geen reverse hyper kunnen doen. De reverse hyper kan weer nu en dat helpt al erg. Maar het herstel gaat dus goed.

 

[g-men]

Training @ ironhouse met Frank

Opw
*Abs met bands 2x20
*Back ext 2x20

Oef 1 squat (beltless / en paused vanaf 140)
10x50
5x70
3x100
3x120
1x140
1x160
1x170

Oef 2 High incline swissbarpress supersets met chins
10x60 - 10xbw
5x70 - 5xbw+10kg
5x80 - 5x + 20
5x90 - 5x + 20
5x90 - 5x + 20
12x70

Oef 3 Reverse pec fly ss pec fly
4 of 5 sets van bijna alle 20 reps

Oef 4 Seal rows
3x10x?

Oef 5 Incline db curl ss standing triceps rope ext
15x15 - 20x?
8x20 - 20x?
20x10 - 20x?

Oef 6 dead bugs
3x20

 

[g-men]

Vandaag @ RPB

Opw back ext / abs / tke 3x20 alles

Oef 1 SSB paused squat (beltless)
10x25
10x25
5x45
5x75
5x95
5x115
4x5x135

Oef 2 Cambered bar box sq (beltless)
6x50
6x90
6x110
6x130
3x6x140

Oef 3 ghr
11x
11x
7x

Oef 4 Beltsq
15x120
15x120
40x140 pr

Oef 5 Reverse hyper
25x40
15x60
15x80
15x100

 

[Luukste]

Chasing the pump met de belt squat zo te zien, lekker hoor.

 

[g-men]

Chasing the pump met de belt squat zo te zien, lekker hoor.

Klik om te verkleinen...

Altijd Chasing the pump.

 

[g-men]

Afgelopen vrijdag
1x5x160 beltless dl
3x3 160 beltless squat
3x5 70 mp

Verder hoop pomp

Zondag hele dag speaker geweest

Maandag crossfittraining gedaan

 

[g-men]

Lb training @ rpb met Wim

Opw back ext ss abs ss reverse trx ss tke
3x20 alles

Oef 2 front sq.
10x20/40/60/80/100/100/100 bij 100 belt

Oef 3 trapbar dl
15x125
15x145 belt
15x165 belt

Oef 4 legpress
15x220/260/300

Oef 5 ghr
3x11xbw

Oef 6 reverse hyper
15x60/80/100

Oef 7 abs
3x20

 

[g-men]

Flinke compressie bij basic

Opw 10 min crosstrainer

Oef 1 back ext ss abs
3x20 beide

Oef 2 rotators
3x20

Oef 3 seated shoulder db press
10x12
10x20
10x30
10x36
8x36
6x36
20x16
16x16
12x16

Best goed. Zeker voor deze week waar ik onder de 100bw ben gedoken door de verhuizing

Oef 4 Chins
8x6xbw

Oef 5 bench
10x40/60/80/60/60/60

Oef 6 latpulldown front
3x15x66

Oef 7 machine side raise
3x20x?

Oef 8 chest supported db rows
15x22
10x36
15x22
15x22

Oef 9 incline db curl
10x12
10x16
8x18

Oef 10 ez curl
20x20
10x30
20x20

Oef 11 Tri pushdown
4x20x?

Oef 12 abs banaan
3x1 min

 

[Paardelul]

Ga is eten Gijssie, onder de 100kg bw...

 

[Sanca Saxon]

Ga is eten Gijssie, onder de 100kg bw...

Klik om te verkleinen...

Oei...

 

[g-men]

Ga is eten Gijssie, onder de 100kg bw...

Klik om te verkleinen...

Ja drama, kom net van de hamburgertoko

 

[g-men]

Events vandaag was ik blij mee.

Opw

10 min crosstrainer,
Back ext ss abs ss tke
2x20 alles

Verder stokdraaien, exorotaties

Oef 1 axle squat op blokken
10x30
10x60
5x80
5x110
5x130
5x160
5x180
5x200
10x170

Oef 2 Ifsa log (1e keer grote log weer na de nekhernia)
3x75
3x75
3x85
3x95
3x3x100
5x75
5x75
5x85
5x90

Oef 3 framecarry
20m
70
110
150
170
200
200
200

Topper, 1e keer grip weer en viel niet tegen. Mijn rechterhand komt langzaam weer terug.

Oef 4 stones
5x75
5x110
5x120 tacky

Oef 5 sledpull 40m
3x

Lekker

 

[g-men]

Training vandaag

10 min crosstrainer

Oef 1 squat
2x10x20
5x50
5x70
3x90
3x110
3x130
3x150
3x170
3x180 easy

Oef 2 seated db press 2 standjes naar achteren
10x12
10x20
3x12x36

Oef 3 seated db shoulder press
3x10x12kg 5sec negatief

Oef 4 machine rows
4x10x60

Oef 5 latpulldown
4x12x66

Oef 6 plate front raise
10x10
2x10x15

Oef 7 plate side raise
3x10x10

Oef 8 db curl
3x20x12

Oef 9 plank
4x

Erg tevreden

 

[g-men]

Weer erg fijne training @ rpb

Oef 1 back ext ss reverse trx fly ss tke ss abs
3 sets alles 20 reps

Oef 2 front sq
10x20
10x40
10x60
10x80 belt
3x12x100 belt

Ging vrij easy. Erg tevreden

Oef 3 trapbar dl
10x125
10x145
10x165 belt
10x185 belt

Weer zwaarder en geen straps nodig nog. Top!

Oef 4 45 graden legpress
15x220
15x260
15x300
15x340

Oef 5 ghr
3x12xbw

Niet gek

Oef 6 reverse hyper
15x50
15x70
15x90