g-mens log

[g-men]

Zaterdag UB (ipv push pull legs kwam deze keer ub / lb beter uit. Maandag weer lb. Op deze wijze iets meer rust deze week. 3x kracht en 3x 3km rennen.

Vrijdag 3km rennen

Zaterdag

Oef 1 latpulldown
10x45
6x75
5x90
4x10x110 pr

Oef 2 incline db press
10x22
6x34
15x48 pr? (ik weet niet of ik ooit 15x50 heb gedaan zou kunnen ga niet hele log doorspitten)

Oef 3 seal row
10x70
10x80
6x90 pr
6x90

Oef 4 incline smithmachine press
6x55
6x75
8x105
4x115 pr?

Oef 5 straight arm pulldown
20x20
20x30

Oef 6 cable crossover
20x20 p/h

Oef 7 db curl
10x16
10x22
5x26

Half uur grip spelen.
Close
Pinchblock
Cilinder
60mm db

Etc

Oh mijn squats nog vergeten

Opgebouwd naar easy 8x160 highbar. Wederom so far so good.

 

[benchMarc]

Oef 2 incline db press
10x22
6x34
15x48 pr? (ik weet niet of ik ooit 15x50 heb gedaan zou kunnen ga niet hele log doorspitten)

Klik om te verkleinen...

Daar heb je de zoekfunctie voor he Maar het antwoord is, ja je hebt al eens 15x50 gedaan: https://forum.bodybuilding.nl/topics/g-mens-log.54824/post-10104649

 

[g-men]

Ah ja mooi, dat was bij rpb en toen had ik alleen laadbare daar was de ROM toch wat kleiner mee. Beetje vergelijkbaar krachtniveau wel dus.

 

[g-men]

Vandaag legs

Opw 3x15 back ext / 3x15 squat

Oef 1 high bar squat
Opbouwen tot
3x10x160

Oef 2 paused full sq
5x100
8x140

Oef 3 deadlift
Opbouw tot
3x5x160

Oef 4 leg curl
15x30
5x10x40

Oef 5 leg extension
20x60
3x20x80

Oef 6 reverse hyper
15x80
3x15x100

 

[g-men]

Woensdag @ rpb

Opw Back ext/squat

Oef 1 high bar squat
Opwarmen tot 15x160

Mooi mooi, 20 zat er wel in. Had 5 reps gepland maar voelde goed.

Oef 2 hammergrip pulldown
10x80
6x100
3x8x120

Zo sterk aan het worden weer

Oef 3 incline db press
10x22
6x32
5x50
6x55
5x55

Boem.

Oef 4 chest supp db rows
4x10x34

Oef 5 incline smithmachine press
5x55
5x95
3x115
5x105
6x95

Oef 6 straight arm pulldown
20 reps tot falen

Oef 7 cable crossover
20 reps tot falen

 

[g-men]

Een van mijn droomapparaten gekocht. 5u rijden en daarna squatten

Opwarmen

Werksets
20x155
15x155
12x155

Deadlift
3x60
3x90
3x110
3x130
3x150
3x160
3x170

Leg curl
25x30

Leg ext
25x80kg

 

[g-men]

Sessie met Wim en Jans.

Oef 1 High bar squat
5x20
5x40
5x60
5x80
3x110
3x130
10x160

Oef 2 latpulldown
Opwarmen
Werksets
3x10x120 pr.

Oef 3 incline db press
10x32
14x48 15f
9x48 10f

Oef 4 chest supp row
Werksets
3x10x60 p/h

Gruwelijk. Zo blij mee

Oef 5 cable fly
2x20x20p/h

Oef 6 db side raise
15x14
3x15x18

Oef 6 straight arm pulldown ss pushups feet raised
25x25kg - 22xbw

Trillend naar huis.

 

[g-men]

Woensdag

Ochtend men's health fotoshoot & interview samen met Yoell

Loglift
Tot 102,5

Tyreflip 360kg
10x

Stones
110
130
130

S'avonds

Squat highbar
3x10x160

45graden legpress
5 sets 10

Ghr
3x15xbw

Leg curl
25x30

Leg extension
25x80

Reverse hyper
15x90
2x15x110

 

[g-men]

Donderdag ub homegeym met broer

Oef 1 latpulldown
10x50
10x70
10x90
2x10x100

Absurd zwaar op mijn pulley thuis.

Oef 2 incline barbell press
5x40
5x60
5x80
7x110
5x110

Oef 3 chest supp db rows
10x32
3x10x42

Oef 4 parallel bar dips
5xbw
5xbw+20
5xbw+40
4xbw+50

Oef 5 straight arm pulldown
3x15x30

Oef 6 banded fly
2x20xbands

Vandaag LB

Warming up
Squat en back ext

Oef 1 high bar squat
Opbouw tot
20x160

Oef 2 45graden legpress
Opbouw tot
3x10x350 (gew alleen schijven)

Oef 3 liggende leg curl
3x10x40
10x45
6x50

Oef 4 leg ext
L 5 reps R 5 reps etc tot 100 reps totaal 40kg

Oef 5 reverse hyper
2x15x110kg.

 

[g-men]

Zondag uur core en grip in de ochtend. Avond 3km hardlopen.

Behoorlijke sportweek. 10+ uren totaal.

Deze week gestart met pull

Opw

10 min airbike
3x15 squat
3x20 back ext

Oef 1 high bar squat
Tot 3x5x150

Oef 2 hammergrip pulldown
Werksets
10x120
10x124 pr
10x129 pr

Oef 3 chest supp row
Werksets:
3x10x70 L&R

Oef 4 Seal row
10x70
3x10x80

Oef 5 wide grip pulldown
2x15x80

Oef 6 alternating db curl
10x16
10x22
6x26
10x16

Dikke dikke sessie. Rug en benen is RPB voor mij echt de hemel op aarde.

 

[g-men]

Dinsdag 30 min de garage in

Oef 1 incline db press
10x12
10x22
6x32
6x42
8x52 9f
15x42
15x42

Oef 2 parallel bar dips
2x10xbw+30kg

Oef 3 banded fly
2x20xzwaar.

Vandaag legs

Opw
5 min airbike
2x15xbw back ext
2x15xbw squat

Oef 1 high bar squat
5xbar
5x40
5x60
3x80
2x100
2x120
36x140 alltime pr.

Ja na al die hernia's en liesoperaties een alltime pr, fucking trots

Oef 2 45 graden legpress (gew alleen schijven)
10x200
10x250
10x300
10x350

Oef 3 ghr
3x15xbw

Oef 4 reverse hyper
2x20x110

 

[Bokito]

Wie ze huis?

 

[johnyyy]

Pohhhh nice squat! Strijder

 

[g-men]

Wie ze huis?

Klik om te verkleinen...

Precies ja.

 

[g-men]

Vrijdag hardlopen. Ging maar linkerknie is niet fijn. Logisch natuurlijk. Enorme verhoging squatvolume en hardlopen in combi met klap op knie januari met snowboarden en nog steeds wat beperkte enkelmobiliteit van enkelband vorig jaar. Oefeningen weer oppakken voor kniegezondheid.

Enfin was 3km in 18 min dus oké.

Vandaag voor het eerst in lange tijd strongmanevents

Opw squats en back extensions

Oef 1 log
5x55
3x75
2x85
1x95
1x105
1x110
Strict
5x85
5x85
5x85
3x85

Oef 2 yoke
20m
110
150
190
210
230
250
270

Oef 3 farmers 93kg p/h
20m
60m

Oef 4 herculeshold
45kg p/h 30sec
60kg p/h 1m05

Oef 5 sandbag over bar 1m25
5x80
5x100
Fx120
1x120
2x100

Oef 6 latpulldown
10x80
10x100
10x120

Oef 7 one arm low row
10x50
10x70

Oef 8 reverse hyper
3x20x100

 

[g-men]

Vandaag @ rpb

One legged touch down squat 3x20 L&R
One legged hipbridges 3x10 10s L&R
Foamrollen.

Oef 1 incline dumbbellpress
10x22
6x32
5x36
16x48 pr
12x48
8x48

Oef 2 incline smith
5x75
5x95
5x95
12x75

Oef 3 parallel bar dips
5xbw
5xbw+20
12xbw+30kg
20xbw

Oef 4 cable fly
25x20 p/h pr

Core en grippers nog gedaan daarna.

 

[g-men]

Warming up precies zelfde als gisteren.

Oef 1 highbar squat
10xbar
5x40
5x60
3x80
3x100
2x120
1x140
3x12x160

Dat was de laatste zware squat voor de 31-12 waar ik 27x160 ga proberen. Ben benieuwd. Met de 140 een alltime pr kunnen zetten in de opbouw. Knie wat rust geven. Goed rehabben en dan heb ik een reële kans.

Oef 2 barbell hacksquat
10x50
10x100
10x150
10x170

Niet al te slecht!

Oef 3 ghr
3x15xbw

Oef 4 reverse hyper
2x20x110

 

[Henk123456]

Respect ook niet te stoppen.

 

[g-men]

Respect ook niet te stoppen.

Klik om te verkleinen...

For live.

Vandaag 1e kerstdag.

Opw Back extensions en squats

Oef 1 incline db press
10x16
6x24
5x34
13x52
8x52
8x52

Voelde niet perse sterk toch respectabele reps.

Oef 2 benchpress
5x60
5x100
4x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Oef 3 V bar pulldown
10x50
6x80
6x120
6x130
6x135 pr

Oef 4 low row
Beide armen tegelijk. Ik wissel de one arm en twee tegelijk een beetje af in de trainingen.
10x40p/h
3x10x50p/h

Oef 5 parallel bar dips
5xbw
5xbw+20
10xbw+40
3xbw+60

Oef 6 behind the back dumbbell extension
8x50
8x50

Oef 7 preacher db curl
10x16
10x18
7x20

 

[g-men]

2e kerstdag ochtendtraining in de garage.

Opw
touch down squat 3x20L&R (deze doe ik nu iedere dag voor de knie)
One legged hipbridge 3x5 10s L&R

Oef 1 highbar squat
Tot 3x5x150

Oef 2 ghr
4x10xbw

Oef 3 spanish squat
3x20reps

Oef 4 reverse hyper
15x50
2x15x70