g-mens log

[g-men]

Weer even een training posten.

Opwarmen zoals gewoonlijk.

Oef 1 high bar squat
10x20
10x50
5x70
5x90
5x110
5x130
12x140
12x140
15x140

Oef 2 DL
5x50
5x90
5x110
5x130
3x5x150

Oef 3 sledpull
5x50m zwaar

Oef 4 Leg extension
5 R / 5 L 40kg
Tot falen.

Squat gaan we weer opbouwen is het plan.

 

[benchMarc]

Wel echt sterk nog steeds, ff lekker 140kg squat wegreppen voor 15 reps.

 

[pol0100]

Hoe zit je tegenwoordig qua pijntjes...mis soms de zware trainingen van weleer hier wel.

 

[g-men]

Hoe zit je tegenwoordig qua pijntjes...mis soms de zware trainingen van weleer hier wel.

Klik om te verkleinen...

Mja, je mist de hele zware squats, dl en mp's idd. Pijntjes gaan. Rug gaat op en af maar best tevreden. Maar over zwaar gesproken. Ik vond vandaag behoorlijk..

Highbar squat
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
3x130
3x150
3x160

Gewoon easy om frequentie weer omhoog te boosten.

Incline dumbell press
15x24
10x34
9x52
6x48
4x48

Parallel bar dips
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+40
4xbw+50
4xbw+50

Incline db fly
15x14
15x16
12x20kg

Sicke set, t*ring diep in de stretch.

Cable crossover
12x20kg (per arm)
12x20

Plate front raise
15x15kg
15x20kg
15x20kg

Side raise
15x16kg
15x16

Seated dumbell behind the head extension
15x34
6x50

Triceps pushdow
20x40kg

 

[g-men]

Squat is moving on up. Gisteren coachen bij de Nyma. Aangezien ik er toch zo lang stond dacht ik dan maar trainen tussen de events.

Highbar squat
10xbar
10x40
10x60
5x80
3x100
3x120
20x140
15x140
14x140 15f

Deadlift
5x60
5x80
5x100
5x130
3x5x150

Beltsquat (lever)
Stuk of 6 sets van 10, laatste gewicht geteld 245kg

Leg extension, een of andere stokoude chaindriven unit. I like...
20x35
20x50
20x50

 

[g-men]

Vandaag naar 24/7 nieuwe gym in spakenburg met wim

Even squatten
10xbar
10x50
5x70
5x90
3x110
3x130
3x150
3x160

Incline dumbbell press
10x28
6x36
5x50
3x60
10x50

Daarna een uur alle machines plateloaded lopen rammen voor zwaar, zwaarder en zwaarst. Good stuff

 

[g-men]

Legs @ rpb

Opwarmen
3 min assaultbike
3x15 back ext
3x15 squat

High bar squat
10xbar
10x50
5x70
5x90
3x110
3x130
20x150
14x150
10x150

Hacksquat
10x80
10x100
10x120

Leg ext
3x20x80

Reverse hyper
3x15x90

Oké, damn koppijn

 

[g-men]

Donderdag ub met broer in homegym gedaan

Mooiste was 8x52 incline db

Vrijdag uur grip gedaan met Yoell. Axles, hub, pinch, etc

Zaterdag speaker nk-90

Zondag squat
21x150
15x150
11x150

Maandag 3km run

En net DL 3x6x150

 

[tymboo]

21x150 is wel weer echt old skool gijs materiaal ja

 

[snowke90]

21x150 is wel weer echt old skool gijs materiaal ja

Klik om te verkleinen...

en dag erna 3km rennen

de Nederlandse David Goggins

 

[g-men]

Woensdag met Wim alles zwaar

Squat
5x160 (opbouwen naar 27x160, dit is puur gewenning)

Incline db press
14x48-10x48-5x48

Par bar dips
5xbw
5xbw+20
5xbw+30
9xbw+40
5xbw+50

Cable cross
3x15x20

Side raise
15x16
15x18
12x20

Dumbbell extension (2 handen achter hoofd)
2x8x50kg

Triceps pushdown
14x50

Leeg.

 

[benchMarc]

Crap, moet ik me weer zorgen gaan maken om de dips?

 

[g-men]

Vandaag rug/bi

Latpulldown
15x50/15x70/15x90
3x10x110

Seal row
10x70
3x10x75

Widegrip pulldown
15x80
15x85
15x90

Dumbbell Preacher curl
3x15x16kg dumbbells

Leip zwaar al klinkt 16kg niks.

Oh ja vanmorgen ook nog 3km rennen.

Crap, moet ik me weer zorgen gaan maken om de dips?

Klik om te verkleinen...

Waar zit je nu? Moet wel weer vrij snel 10x50 worden ja.

en dag erna 3km rennen

de Nederlandse David Goggins

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk 3km en vergeleken worden met Goggins. Net beide boeken uit maar dat is echt een heel ander niveau mentale hardheid.

21x150 is wel weer echt old skool gijs materiaal ja

Klik om te verkleinen...

Ja gaat best weer oké op het moment. Challenge neergezet van 27x160 op oudejaarsdag en voor Wim 30x160 om dat vuurtje op te stoken.

 

[benchMarc]

Waar zit je nu? Moet wel weer vrij snel 10x50 worden ja.

Klik om te verkleinen...

4x50kg deed ik de laatste keer. Mijn plan was ook om naar de 10x50kg toe te werken nu. Kunnen we elkaar weer bezighouden met dips

 

[HB89]

De opmerkingen van "nog steeds wel sterk" vind ik maar vreemd.
Gewoon sterk, en tikkeltje gek met die reps gvd!
Lekker bezig gijs.

 

[g-men]

De opmerkingen van "nog steeds wel sterk" vind ik maar vreemd.
Gewoon sterk, en tikkeltje gek met die reps gvd!
Lekker bezig gijs.

Klik om te verkleinen...

Ach ik snap het ook wel weer, mensen willen geïnspireerd worden en vooral door bijzondere prestaties. De richtlijn daarbij is wat ze gewend zijn terwijl je natuurlijk ook de omstandigheden in het oog moet houden. Laat ik zeggen dat ik op het moment erg goed in mijn vel zit en mijn lichaam en geest nog hard push om naar mijn maatstaven nog bijzondere prestaties neer te zetten.

 

[HB89]

Zoals altijd, respect Gijs.

 

[g-men]

Vrijdag 3km rennen

Zaterdag legs

Opw
Hyperext 3x20
Squat 3x20

Oef 1 high bar squat
10xbar
5x40
5x60
5x80
3x100
3x120
1x140
3x10x155

1e set zwaar, 3e heel makkelijk. Dieseltje.

Oef 2 hacksquat (gew alleen schijven)
15x100
15x120
15x140

Laatste set was meer rpe -1, by far de meest intense set van de week

Oef 3 reverse hypers
3x15x90

Oef 4 ghr
15xbw
12xbw+miniband
8xbw+smallband

Oef 5 leg ext
20x80
15x100
12x120
12x125

Oef 6 leg curl
3x15x30

Harde training.

 

[g-men]

Training vandaag

5 min airbike

Oef 1 back ext
3x15xbw

Oef 2 reverse squat met band
3x15xbw

Oef 3 high bar squat
5xbar
5x40
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140
6x160

Easy

Oef 4 hammergrip pulldown
10x50
10x80
5x100
3x6x120

Oef 5 incline smithmachine press
10x55
10x75
3x6x105

Oef 6 sealrow
3x10x75

Oef 7 parallel bar dips
5xbw+10
5xbw+30
7xbw+50
6xbw+50
6xbw+50

Oef 8 face pulls
3x15x30

 

[g-men]

Woensdag legs

Opw
Back ext 3x15
Squat 3x15

Oef 1 high bar squat
10xbar/5x40/5x60/5x80/3x100/3x120/1x140
15x155
12x155
10x155

So far so good richting de 31-12

Oef 2 fullsquat paused
6x100
6x120
6x140

Oef 3 liggende leg curl
15x30
3x15x40

Oef 4 hyperextension 3sec stretch en 2 sec bovenin
3x15xbw

Oef 5 leg extension
5x20x80