g-mens log

[Vlamm]

Die eerste sets leg extension, was dat opwarming?

 

[g-men]

Die eerste sets leg extension, was dat opwarming?

Klik om te verkleinen...

Zo zie ik dat wel ja, maar ik ga in die eerste reeks met legext wel tot bijna failure. Pre exhaust.

 

[g-men]

Vandaag chest. Wond ziet er goed uit dus gaan met die banaan.

Oef 1 incline db press
20x12
10x22
10x32
6x42
6x52
6x52
6x52

Oef 2 incline db fly
15x12
15x16
15x18

Oef 3 crossover met bands
3 sets 15 reps tot failure

Oef 4 pushups
15
15
12

Oef 5 triceps pushdown
15x35
15x40
12x45

Oef 6 tate press variant
3 sets 20 reps

 

[g-men]

Back biceps gisteren @homegym met mijn broeder.

Latpulldown
3x20x50
15x70
10x80
3x10x90

Chest supp db rows
3x15x32

Straight arm pulldown
15x25
15x30
15x30

Db biceps curl
20x12
3x10x16

Biceps op trx
2x15xbw

48 min training, insane pomp

 

[g-men]

Vanavond

3 rondes: 20 back ext / 20 squats / 20 reverse squats / 30s sideplank L&R

Deadlift
Opwarmen tot
5x3x150

Nordic curl (band assisted)
3x10xbw

Lying legcurl
15x25
3x10x40

Reverse hyper
15x60
3x15x80

Leg ext
20x60
15x80
12x100
3x10x120

Spanish squat
3x20xbw

 

[g-men]

Laatste training gelogd was vorige week woensdag.

Vorige week:
Donderdag: ouderavond
Vrijdag: badminton
Zaterdag: coachen sterkste man van nl -105. Avond 3km hardlopen en abs
Zondag: press (incline db / fly / cable)

Deze week:
Ma: armen
Di: na werk klussen nieuwe locatie rpb + rug

 

[johnyyy]

Hoe komt het dat de vorige locatie zo kort stand heeft gehouden?
Hopelijk dit x meer geluk in iedergeval.

 

[g-men]

Hoe komt het dat de vorige locatie zo kort stand heeft gehouden?
Hopelijk dit x meer geluk in iedergeval.

Klik om te verkleinen...

Dak moest vervangen nu op zelfde terrein beter/grotere hal dus upgrade

 

[g-men]

Legs:

Opwarmen
Back extension 3x20xbw
Squat 3x20xbw

Oef 1 deadlift
5x60/80/100/120/140
5x5x150

Oef 2 back extension tempo (3/2/1/3)
3x15xbw

Oef 3 hacksquat
15x40
15x60
15x80
15x100

Oef 4 45graden legpress superdiep
10x165
10x215
10x265

Oef 5 liggende legcurl
15x25
15x30
15x40

Oef 6 leg ezt
5x20x80

 

[wannabeestrong]

Mooi dat je nog altijd logt. Oersterk op onze leeftijd ook.

 

[g-men]

Mooi dat je nog altijd logt. Oersterk op onze leeftijd ook.

Klik om te verkleinen...

Ha grappig om jou hier weer te zien. Ja soort van gewoonte geworden dat loggen. Maar niet meer mega consequent.

Voorproefje nieuwe rpb

 

[g-men]

Maar weer eens wat updates. Bizar hard gewerkt laatste tijd naast mijn werk aan RPB. Maar ook getraind natuurlijk. Zaterdag nieuwe latpulldown opgehaald en meteen getest. Dus toen was rug biceps daarna tot 23u doorgewerkt aan de hal. Zondag wederom hele dag dus geen training. Vandaag 5km hardlopen en daarna met Wim presstraining.

Seated db shoulderpress
2x20x12
6x22
6x32
7x40
7x40
6x40

Standje lager incline zetten
7x42
6x42
5x42

Wederom lager naar 15 graden.
6x42
7x42
4x42 leeggggg

Crossover met bands
3 sets 20 tot behoorlijk intens.

Db butterfly raises
20x6kg
20x8kg
20x8kg

Triceps pushdown
3x20x40kg

 

[g-men]

Even wat sfeerbeelden van rpb. Ik ben er ontzettend trots op dat het hier naar uitgegroeid is van 2008 uit de garage en op de straat tot een van de mooiste hardcore gyms van NL

 

[g-men]

Week Florance geweest met mijn leerlingen. Helaas voorhoofdsholte helemaal vol door airco's en natuurlijk weinig slaap maar er moet toch getraind worden

Highbar squat (jaren geleden helaas maar ga weer rustig opbouwen)

2x10xbar
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
3x10x140

RDL
10x70
10x90
10x110
10x130

GHR
10x
10x+minibar
10x+small&miniband

45graden legpress
20x230kg

Leg ext
3x20x80kg

 

[Chewie]

Gijs hebben jullie misschien interesse in een barbarian line verstelbare bench?

 

[g-men]

Bankje bedoel je? Of gewone benchpress. De bench heb ik van barbarian en we hebben net een nieuwe verstelbare van panatta gekocht dus eigenlijk net te laat

 

[Chewie]

Bankje bedoel je? Of gewone benchpress. De bench heb ik van barbarian en we hebben net een nieuwe verstelbare van panatta gekocht dus eigenlijk net te laat

Klik om te verkleinen...

een losse.verstelbaar bankje. 500kg belastbaar ( dacht ik ...iig onverwoestbaar ). Hoe er niet de hoofdprijs voor,.

 

[g-men]

Stuur maar pm met prijs en foto, overleg ik wel met yoell

 

[g-men]

Met Wim vandaag harde pushtraining

Incline db
15x12
10x24
6x34
10x48
10x48
9x48 10f

High incline smith
10x55
10x65
10x75
10x75
10x75 laatste tikkie hulp

Incline cablefly
3sets 15 reps

Cable scoop
3sets 15 reps

Pec deck
3x15x60

Van full rom naar partials en verder

Parallel bar dips
15x
15x
14x+1

Overhead cable extension
3 sets 15 pure meditatie.

 

[g-men]

Te leuk om jullie hier te onthouden. Dadgoals. Trainen met je zoontje.