- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.223
- Weergaven 1.898.794
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
Dan denk je dat je intensief traint. Jij gaat er wel écht voor.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Bedankt denk ik, in ieder geval probeer ik mezelf altijd tot het uiterste te pushen. Dat dat vrij ver is weet ik door de jarenlange ervaring en mijn trainingspartners. Nu hoeft het echt niet altijd tot het uiterste dat weten we dankzij de wetenschap maar het is wel ongeveer de enige manier die mij ook mentale rust geeft. Daarbij zijn er altijd weer mensen die je weer doen verbazen hoe hard er eigenlijk getraind kan worden. Ik bewonderde vroeger Branch Warren vanwege zijn intensiteit en tegenwoordig kijk ik bijvoorbeeld graag billiftz op YouTube.
In ieder geval de trainjng van vandaag
Cable side raise met cuff
2x20x10kg L&R
20x12,5kg L&R
2x20x15kg L&R
Seated shoulder dumbbellpress
20x20
3x10x28kg
Heel heftig. Nog steeds beetje oppassen met rechter ac gewrichtje maar tevreden.
Seated reverse pull met bands. Achterkop schouder
20xbands
3x20xbands met 2sec piekcontractie.
Leip, achterkant schouders voelde alsof er een honkbal achterop zat.
Cable upright row
20x30
20x40
20x45
Plate front raise
2x20x15kg
Triceps pushdown
18x50
10x50
7x50
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Vandaag.
Zo zie je maar weer hoe een foto kan vertekenen en wat belichting doet.
Als je dit wegzet tegen de foto's op de vorige pagina.
Zieke shape al.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Klopt, vooral poseren en licht. Nu 12 weeks out. Maar het beste is dat het tot nu toe lijkt alsof ik massa win op sommige plekken en kracht zelfs toeneemt.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ub @ rpb
Oef 1 hammergrip medium wide pulldown
15x50
10x70
10x90
3x10x110
Oef 2 incline dumbbell press
20x14
10x26
20x34
15x34
12x34
Top, 95% pijnvrij in de schouder. Dit komt helemaal goed.
Oef 3 hammerstrength row
3x15x130
Oef 4 chestpress met band
10x100+b
9x100+b
6x100+b
Oef 5 ringrows
3x15xbw
Oef 6 pecdeck
15x80
15x100
Oef 7 bicepsmachine
3x15x35
20x20
Poseren
Victorypose, wel of niet in mijn poseerroutine?
Oef 1 hammergrip medium wide pulldown
15x50
10x70
10x90
3x10x110
Oef 2 incline dumbbell press
20x14
10x26
20x34
15x34
12x34
Top, 95% pijnvrij in de schouder. Dit komt helemaal goed.
Oef 3 hammerstrength row
3x15x130
Oef 4 chestpress met band
10x100+b
9x100+b
6x100+b
Oef 5 ringrows
3x15xbw
Oef 6 pecdeck
15x80
15x100
Oef 7 bicepsmachine
3x15x35
20x20
Poseren
Victorypose, wel of niet in mijn poseerroutine?
- Lid sinds
- 27 aug 2011
- Berichten
- 4.019
- Waardering
- 3.845
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Bodyweight schommelt wat.
Gisteren 92.6
Gisteren ook efteling daar in de avond gegeten. Nu 93.2
Gok wederom glycogeen vol. Maar merk ook aan mijn lijf dat die +/_ 93kg wel een grens is. Soms is mijn energie echt laag. 20.000 stappen in de efteling was superleuk met mijn kinderen maar ook heel eerlijk best zwaar. Dan is 12 weken echt nog lang. Ik heb vantevoren gezegd dat 93kg genoeg was om de vakantie in te gaan. Nu begint het mentaal een beetje op te spelen om weken niet te zakken in gewicht. Toch 92 in mijn hoofd Nu. Ik weet ook dat 92 al kan met een dag glycogeendepletie. Ik moet mij daar niet op blindstaren.
Gisteren 92.6
Gisteren ook efteling daar in de avond gegeten. Nu 93.2
Gok wederom glycogeen vol. Maar merk ook aan mijn lijf dat die +/_ 93kg wel een grens is. Soms is mijn energie echt laag. 20.000 stappen in de efteling was superleuk met mijn kinderen maar ook heel eerlijk best zwaar. Dan is 12 weken echt nog lang. Ik heb vantevoren gezegd dat 93kg genoeg was om de vakantie in te gaan. Nu begint het mentaal een beetje op te spelen om weken niet te zakken in gewicht. Toch 92 in mijn hoofd Nu. Ik weet ook dat 92 al kan met een dag glycogeendepletie. Ik moet mij daar niet op blindstaren.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
30min cardio vanmorgen
Vanmiddag legs thuis met broertje
Oef 1 seated hamstringcurl
20x35
15x70
15x91
2x10x112
Oef 2 ghr
3x15xbw
Zou best pr kunnen zijn op deze unit van watson. Absurd zware ghd
Oef 3 back extension paar sec stretch en paar sec piekcontractie
2x15xbw+16kg
Hams zijn totaal gefrituurd
Oef 4 beltsquat
20x75+band
20x75+band iets beterediepte afgesteld.
20x87+band
15x91+band
Oef 5 spanish squat met 3sec doorspannen iedere rep
2x20
Ziekkkk
Oef walking lunges op de oprit
2 series tussen de 30 en 40 stappen met 28kg per hand.
Vanmiddag legs thuis met broertje
Oef 1 seated hamstringcurl
20x35
15x70
15x91
2x10x112
Oef 2 ghr
3x15xbw
Zou best pr kunnen zijn op deze unit van watson. Absurd zware ghd
Oef 3 back extension paar sec stretch en paar sec piekcontractie
2x15xbw+16kg
Hams zijn totaal gefrituurd
Oef 4 beltsquat
20x75+band
20x75+band iets beterediepte afgesteld.
20x87+band
15x91+band
Oef 5 spanish squat met 3sec doorspannen iedere rep
2x20
Ziekkkk
Oef walking lunges op de oprit
2 series tussen de 30 en 40 stappen met 28kg per hand.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
92.8 vanmorgen
30 min cardio ochtend
Avondtraining ub
Oef 1 v bar pulldown
15x50
10x75
6x100
3x10x120
Oef 2 incline dumbbellpress
20x16
10x26
6x34
8x48
7x48
15x34
Schouder kan maar merk het nog wel is nog geen 100%. Wat is het nu? Week of 10-11 geleden de snowboardval... kon toen niet eens mijn arm omhoog doen en fysio keek stiekem best moeilijk. Conclusie is het gaat even duren maar uiteindelijk komt dit helemaal goed.
Oef 3 hammerstrength chest supp row
15x140
10x160
10x160
Zitten forced reps bij. Maar dat is een beetje het thema deze training. Leip zwaar en bevond failure.
Oef 4 chestpress
10x100+band
8x100+b
5x100+b
Oef 5 shoulderpress
3x15x65
Alle sets absoluut falen. Herstel is bizar
Oef 6 preacher bicepscurlmachine
15x35
12x40
10x40
Oef 7 band pullaparts
3x20xband
Toptraining.
30 min cardio ochtend
Avondtraining ub
Oef 1 v bar pulldown
15x50
10x75
6x100
3x10x120
Oef 2 incline dumbbellpress
20x16
10x26
6x34
8x48
7x48
15x34
Schouder kan maar merk het nog wel is nog geen 100%. Wat is het nu? Week of 10-11 geleden de snowboardval... kon toen niet eens mijn arm omhoog doen en fysio keek stiekem best moeilijk. Conclusie is het gaat even duren maar uiteindelijk komt dit helemaal goed.
Oef 3 hammerstrength chest supp row
15x140
10x160
10x160
Zitten forced reps bij. Maar dat is een beetje het thema deze training. Leip zwaar en bevond failure.
Oef 4 chestpress
10x100+band
8x100+b
5x100+b
Oef 5 shoulderpress
3x15x65
Alle sets absoluut falen. Herstel is bizar
Oef 6 preacher bicepscurlmachine
15x35
12x40
10x40
Oef 7 band pullaparts
3x20xband
Toptraining.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Donderdag cardio 30 min
2u padel middag
45 min schouders en triceps in de avond bij muscle totaal bij Harry.
Shoulderpressmachine
Side raise apparaat
Reverse pec
Side raise cable
Cable triceps pushdown
Dipmachine
12 werksets schouders, en 5 triceps
Vandaag alleen 30 min cardio. Morgen legday
2u padel middag
45 min schouders en triceps in de avond bij muscle totaal bij Harry.
Shoulderpressmachine
Side raise apparaat
Reverse pec
Side raise cable
Cable triceps pushdown
Dipmachine
12 werksets schouders, en 5 triceps
Vandaag alleen 30 min cardio. Morgen legday
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Gisteren 92.4
Iets anders gegeten gisteren. Ipv shake met whey en ricepoeder, 2 blikjes tonijn en dadels als 3e maaltijd. Uitproberen alvast voor de vakantie. Avondmaaltijd was bbq. Avondmaaltijd nog steeds op gevoel. Deze keer iets meer cal in de Avondmaaltijd. Voelde alsof ik het nodig had.
Vandaag 92.3
All good dus.
Iets anders gegeten gisteren. Ipv shake met whey en ricepoeder, 2 blikjes tonijn en dadels als 3e maaltijd. Uitproberen alvast voor de vakantie. Avondmaaltijd was bbq. Avondmaaltijd nog steeds op gevoel. Deze keer iets meer cal in de Avondmaaltijd. Voelde alsof ik het nodig had.
Vandaag 92.3
All good dus.
- Lid sinds
- 27 aug 2011
- Berichten
- 4.019
- Waardering
- 3.845
Neem aan dat je op de vakantie een gym opzoekt?
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Zoals altijd en altijd verassende goede trainingen met bands/trx/rugzak etc.
Vorig jaar was 1 van mijn beentrainingen op de camping meer dan memorabel. Meerdere dagen diepe spierpijn.
- Lid sinds
- 27 aug 2011
- Berichten
- 4.019
- Waardering
- 3.845
Zo'n gewichtsvest met schijfopname is ook echt een aanrader 👍🏻
Sissy squats en dan met bijvoorbeeld trx bands voor stabilisatie 👌🏻
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Rugzak op, stenen erin. Minder ruimte om mee te nemen voor vakantie
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Legday @ rpb
Was een hele zware deze keer.
Oef 1 back ext
3x20xbw
Oef 2 reverse hyper
2x25x90
Oef 3 lying legcurl
20x30
15x40
15x40
Oef 4 ghr
3x15xbw
Oef 5 standing leg curl
3x15x15 L&R
Oef 6 leg ext
Opbouwen tot
2x20x120
Oef 7 do it yourself pendulum setup
20x45
20x65
20x75 absurd zwaar
Oef 8 belt squat
3x15x100
Oef 9 adductors
20x100
2x15x150
Ik had echt last van flauwtes na deze training. Zakte af en toe gewoon een beetje weg. Opletten nu met carbs denk ik.
Was een hele zware deze keer.
Oef 1 back ext
3x20xbw
Oef 2 reverse hyper
2x25x90
Oef 3 lying legcurl
20x30
15x40
15x40
Oef 4 ghr
3x15xbw
Oef 5 standing leg curl
3x15x15 L&R
Oef 6 leg ext
Opbouwen tot
2x20x120
Oef 7 do it yourself pendulum setup
20x45
20x65
20x75 absurd zwaar
Oef 8 belt squat
3x15x100
Oef 9 adductors
20x100
2x15x150
Ik had echt last van flauwtes na deze training. Zakte af en toe gewoon een beetje weg. Opletten nu met carbs denk ik.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
30 min cardio ochtend en 92.3kg bw
Middag rug en biceps thuis
Oef 1 reverse hyper
2x25x70kg
Thuis heb ik de atx reverse hyper. Iets zwaarder dan de versie die ik bij rpb heb.
Oef 2 latpulldown front
15x70
15x75
15x80
15x85
Alles failure maar gewoon steeds minder rom of forced reps om 15 vol te maken.
Oef 3 cable rows
3x15x85
Oef 4 latprayers
20x25
2x20x30
Oef 5 facepull
20x30
20x40
Traps en rhomboids gaven nu ook de geest.
Oef 6 dumbbell curl
3x20x12kg
Insane pump
Van 12 weeks out naar 11 weeks out. Toch wat meer high carb dagen gaan toevoegen. Meerdere hebben al aangegeven dat ik te snel ga voor 11 weeks out.
Middag rug en biceps thuis
Oef 1 reverse hyper
2x25x70kg
Thuis heb ik de atx reverse hyper. Iets zwaarder dan de versie die ik bij rpb heb.
Oef 2 latpulldown front
15x70
15x75
15x80
15x85
Alles failure maar gewoon steeds minder rom of forced reps om 15 vol te maken.
Oef 3 cable rows
3x15x85
Oef 4 latprayers
20x25
2x20x30
Oef 5 facepull
20x30
20x40
Traps en rhomboids gaven nu ook de geest.
Oef 6 dumbbell curl
3x20x12kg
Insane pump
Van 12 weeks out naar 11 weeks out. Toch wat meer high carb dagen gaan toevoegen. Meerdere hebben al aangegeven dat ik te snel ga voor 11 weeks out.
