g-mens log

[g-men]

Training vandaag upper

10 min crosstrainer

Latpulldown
20x50
15x80
3x12x100

Incline dumbbell press
20x17,5
6x30
3x35
10x45
8x45

Heel tevreden mee

Cable row
2x15x100

Chestpressmachine
20x60
10x80
7x80

Reverse pec fly
2x15x60

Pec fly
20x50
15x60

Sideraise machine
2x20x20

Preachercurl
20x30
15x30

 

[Nielsmas30]

Lekker bezig baas. Blijf je je richten op bodybuilding? Of zie je dat na de wedstrijd?

 

[g-men]

Lekker bezig baas. Blijf je je richten op bodybuilding? Of zie je dat na de wedstrijd?

Klik om te verkleinen...

Bodybuilding is altijd de basis. Waar de volgende uitdaging ligt weet ik nog niet maar dat is ook niet zo belangrijk. Trainen is voor mij op zich altijd het belangrijkste geweest.

 

[g-men]

Locatie 2 van de vakantie. Gisteren reisdag. Geen bergwandeling. In de avond stretchen en buikspieren gedaan. Die had ik al een tijdje niet direct getarged dus was goed om te doen.

Nu ook weer rustig de kans om in de ochtend betrouwbaar te wegen. 90.4 daarmee gaat het dus ook in de vakantie gestaag eraf.wellicht is dit wel redelijk depleted en zou het mij niet verbazen als het 92 carbed up is.

Vandaag zondag bergwandeling. App aangezet. 15 000 stappen en 800kcals. Morgen is legday hier (hoop ik, heb contact met een gym). Dus wellicht slim er extra carbs tegenaan te gooien.

 

[g-men]

Flinke pan soep gemaakt, veel zout. Deed me goed. Vanmorgen vol en hard op 90.9
Kijken of mijn vrouw morgen in de ochtend eens wat foto's kan maken zodat ik het kan beoordelen.

Gym gevonden gelukkig. 8.00u stond ik te squatten.. pff wat moet dat moet.

Opw 10 min crosstrainer

Back ext 3x20xbw
Bw squat 3x20

Smithmachine squat heels raised
10x60
6x80
6x100
6x120
6x130
6x140

Best spannend altijd met zo'n middeltje nu.

Precor legpress. Kreeg de rom niet helemaal zoals ik hem wilde maar toen ik fullstack deed bleek het echt insane zwaar.
20x2/3e stack
2x10 fullstack pressen voor mijn leven.

Precor leg extension
3x20x2/3e stack

Spanish squat met 3 sec doorspannen per rep
2x15xsterven

Staande legcurl op de legextension
3x15x? Achter elkaar door

Liggende legcurl op een cable gefabriceerd. Werden een soort van halve isometrics. In ieder geval was het doel hamstrings vernielen wel bereikt na 3 sets van deze.
3x15x?

Adductor
3 sets 10 reps 4/5e stack. Ook loeizwaar.

Hele dag moeite al om de ene voet voor mijn andere te zetten.

 

[g-men]

Dinsdag

3u wandelen in de bergen.

Ub @ alpengains om 19.30u

10 min crosstrainer

Incline dumbbell press
20x12
10x20
6x30
15x41
12x41
10x41

Seal row
20x50
15x70
12x75
10x80

Machine (precor) converging chest press
20x
15x
6x
6x

Latpullmachine van precor
20x2/3e stack
3x10 fullstack

Cable side raise
30reps
20reps
2x15reps

Pushups
20
15
10

Db curl superset met pushdowns
2 allout sets op mijn laatste carbs

 

[crimsonchin]

Holy f**k. Zieke shape

 

[g-men]

Holy f**k. Zieke shape

Klik om te verkleinen...

Thanks, het is ook fucking zieke commitment. Nog even volhouden maar blij als ik weer wat ruimte heb in eten, energie etc.

Doet me wel beseffen hoe verrot het leven van veel social media influencers is. De hele dag ben ik nu een wandelend aandachtsbord.

Paar anecdotes:

Zit in de sauna hier, komt Duitse kerel binnen die zegt dat mijn lijf echt is wat hij zou willen hebben.

Zit te chillen in stoel bij zwembad komen Oostenrijkse jongens vragen hoe ik dit voor elkaar heb gekregen en of ik advies voor ze heb.

Puberzoon kan het bijna niet geloven vandaag als hij mijn armen ziet.

Moraal, blijkbaar is dit vet% een soort van norm en wens geworden en ik zie het ook op social media maar ergens 6% vet is geen grap en ook gewoon niet prettig om mee te leven. Je zou het maar "altijd" moeten portretteren omdat het bij je businessmodel hoort.

 

[benchMarc]

Ziet er verdomme goed hard uit baas. Ik eis wel een nieuwe versie van de burgerkingfoto (zelfde pose) na de wedstrijd!

 

[crimsonchin]

Ja bb is echt een hele extreme sport eigenlijk, hoe lang duurt t voor jou om deze shape te bereiken? Want je begint al vrij lean aan de cut?

 

[g-men]

Ja bb is echt een hele extreme sport eigenlijk, hoe lang duurt t voor jou om deze shape te bereiken? Want je begint al vrij lean aan de cut?

Klik om te verkleinen...

Van 101,2 naar 90.4 was dit. Week of 12.

 

[g-men]

Vandaag 4,5u door de Alpen lopen. Die jongens van mij (7 & 9) zijn gewoon monsters aan het worden. Zeker die oudste geen greintje vermoeidheid en rent voor ons uit de bergen op. Trots is een understatement.

Daarna een legday was randje borderline.
20.15u bij alpengains

Back extension 3x20xbw
Squat 3x20xbw

Smithmachine squat
6x60
6x80
6x100
6x120
3x8x140

Gefabriceerde beltsquat
3 sets 20 reps hoop bands, kettlebells etc in ieder geval heb ik daarna 10 min op de grond gelegen.

Legpress
2x10xfullstack

Leg extension
20x
20x
15+5

45graden hyper met stretch en squeez
3x20xbw+20

Staande leg curl
2 sets 15reps beide benen.

New level of conditioning. Shinveins

 

[g-men]

8.05u weer bij alpengains. Laatste training in Oostenrijk.

10 min crosstrainer

Latpulldown
20x50
10x80
10x100
2x10x109

Incline dumbbellpress
20x12
10x20
6x30
16x41
13x41
10x41

Seal row
15x70
12x75
10x80

Chestpress
15x
8x
10x

Cable saise raise
30x9
20x14
20x14

Close pushups
25x
15x
10x

Db curl
2x20x12

Triceps pushdown
2x20x36

 

[g-men]

Omdat de jongens graag gewoon dagje zwembad, huisje etc wilden nog even 40 min cardio gepakt en daarna met zijn allen uit eten geweest.

 

[g-men]

Eergisteren 2u wandelen.

Gisteren uur cardio op de hometrainer.

Bw 90.3

 

[g-men]

1e training terug met mijn maatje Wim vd Groep. Was heftig en geweldig om samen te poseren.

Legday @ 24/7 Bunschoten.

10 min crosstrainer

Oef 1: Legextension
Paar warm up sets
2 werksets 20 reps fullstack

Oef 2 pendulum squat
Feeler met 20kg
2 Werksets 12 reps 40kg

Oef 3 life fitness legpress met stack
Fellerset
2 Werksets fullstack 15 reps

Oef 4 ghr
3x15xbw

Oef 5 beltsquat
20x100
8x100 9F

Oef 6 liggende legcurl
2x15x30

Oef 7 45graden hyper
20xbw+15kg

Oef 8 seated calf
3x10x60kg

 

[g-men]

90.0 vanmorgen

Pull @ rpb

Closegrip pulldown
15x60
10x80
10x100
3x10x110

Hammerstrength row
3x15x100 met assisted reps

Staande row met cable van onderen
3x15x40 met partials

Widegrip pulldown
2x15x60

Preachercurl machine
3 sets 15/12/12
Voorbij failure met forced reps

 

[g-men]

Vanmorgen 89.4

Dat gaat te snel. Of depleted of.. geen idee ik eet iets bij. Ipv 600-800cal ontbijt. Check morgen wel weer wat de weegschaal zegt.

30 min cardio ochtend

Middag push

Incline dumbbell
20x14
10x24
6x32
10x42
8x42
8x42

Banded fly
3 sets maximaal tussen 8-10 reps. Laatste set 20sec isometric aan het einde.

Pushups extra rom ultra slow
2x15xbw

One arm reverse pushdown
3x15x7kg

Triceps pushdown
2x20x30

 

[g-men]

Donderdag 30 min cardio en abs

Vrijdag 1uur cardio en hamstrings

Seated leg curl 5 werksets tot fullstack+5kg

Ghr 15/12/10

Back extension 15xbw+16kg

Mezelf gedwongen de garage te verlaten. 9 werksets zijn echt genoeg.

 

[g-men]

Bw 89.8 dat lijkt weer on track en te kloppen. Die 89.4 was ik leeg.