g-mens log

[g-men]

89,5 vanmorgen, prima.

Hamstrings thuis met Wim

Oef 1 seated leg curl
Moet nog wennen aan gewicht van deze machine dus nog niet echt in mijn hoofd.
20x1/3 stack
15x2/3 stack
12xbijna hele stack
10xhele stack+5kg
2x20 reps iets meer dan halve stack

Op de eerste set na allen werksets. 5 dus

Oef 2 ghr
3x15xbw

Oef 3 45graden hyper met 2a3sec stretch en piekcontractie
15 reps met de stretch en piek tot ondraaglijk en dan nog 5 snelle. Bodyweight+16kg kettlebell

 

[g-men]

Quads thuis. Had geen oppas dus dan maar wat oefeningen aanpassen. Creert eigenlijk ook altijd wel tot een nieuwe prikkel.

Oef 1 one leg legextension
Tot 2 zware werksets per been 20 reps

Oef 2 beltsquat
4 zware werksets
1e sets 15 reps
2e set 10 reps
3e set 20 reps
4e set 20 reps

Oef 3 walking lunges
2x22kg dumbbells voor 50 stappen
2x22kg dumbbells voor 40 stappen

Oef 4 spanish squat
2x20 reps

10 werksets is netjes, zelfs aan de hoge kant voor nu

 

[g-men]

Hmm een badge gekregen. Wist niet dat het kan maar bedankt😉

Verder met de orde van de dag

23.000 stappen
Absurde training gedreven door woede
2800kcal

Mijn systeem loopt vast ik was vanmorgen 89.7 maar al 3 dagen niet normaal meer een grote boodschap gedaan. Behoorlijk irritant.

Training:

Straight arm pulldown.
20x25
20x30
15x35
12x40

Incline dumbbell press
20x14
20x30
15x36
12x36

Widegrip latpulldown
3x20x70kg

Absurd ver voorbij falen met forced reps, partials etc zoals gezegd pure woede.

Standing fly met bands
3x20xtot ik op mijn knieën moest.

Trx rows
3x20xbw

Sommige reps waren nog paar cm maar mijn midback was gewoon on fire

Pushups
3x20xbw

Cable curl
Slow, controlled bla bla 2x20x25

Boosheid was gewoon frustratie van taart, stroopwafels, ijs, pannenkoeken en barbecue wat allemaal voorbij kwam op mijn werk in de introductiedagen voor de leerlingen. En daar stond ik dan na 2u pannenkoekenbakken met mijn bakje rijst.
Die frustratie klapte ik net in mijn training.


kijk: https://youtube.com/shorts/rl3Ms0VOleE?si=rxneIZN54r-UF2gF

 

[Sanca Saxon]

Hmm een badge gekregen. Wist niet dat het kan maar bedankt😉

Klik om te verkleinen...

Ik vond dat als iemand hier die verdient jij het wel bent 😉💪

 

[g-men]

13.000 stappen, 30 min cardio en hamstringtraining

Seated legcurl
30x
20x
12x
10x full stack+5kg
20x
20x

Ghr
3x15xbw

45graden back ext 3sec stretch en 3sec piekcontractie
20xbw+16kg

 

[g-men]

Heftige dag vandaag. Op werk was ik vaak op randje bewustzijnsverlies. Ik neem al extra electrolieten/zout maar bloeddruk zakt regelmatig weg. Meteen na werk doorgereden naar RPB en echt met de laatste adem nog quads gedaan. Gedaan wat moest waar ik heel trots op ben maar hopelijk morgen wat meer energie.

Legextension
20x40
10x60
10x80
2x20x120

45graden legpress
2x20x250

Beltsquat
2x20x100

Ssb squat heels raised met chains
2x15x75+32

Iedere set op de knieën door de drop in bloeddruk na de set.

 

[g-men]

Bw 90.0 zie er wel sick uit dus gok dat ik extra vocht weer mijn cellen heb ingeduwd. Mentaal is het niet prettig maar ja dat is bodybuilding. Het extreme van mijn bewustzijn van vrijdag is minder nu. Vandaag 10.000 stappen, 30 min cardio en pushtraining

Oef 1 incline db press
20x12
10x22
18x35
15x36
11x36

Oef 2 banded fly
20x
15+5
15x

Oef 3 elevated pushups
20x
20x
15x

Oef 4 db side raise
3x20x12

Oef 5 pushdowns
20x40
15x40
10x40

 

[floris.sp]

Heftige dag vandaag. Op werk was ik vaak op randje bewustzijnsverlies. Ik neem al extra electrolieten/zout maar bloeddruk zakt regelmatig weg. Meteen na werk doorgereden naar RPB en echt met de laatste adem nog quads gedaan. Gedaan wat moest waar ik heel trots op ben maar hopelijk morgen wat meer energie.

Legextension
20x40
10x60
10x80
2x20x120

45graden legpress
2x20x250

Beltsquat
2x20x100

Ssb squat heels raised met chains
2x15x75+32

Iedere set op de knieën door de drop in bloeddruk na de set.

Klik om te verkleinen...

Wellicht je logboek even checken van je wedstrijd in 2008. Volgens mij liep je toen tegen hetzelfde aan en nam je regelmatig cup-a-soup.

 

[g-men]

Wellicht je logboek even checken van je wedstrijd in 2008. Volgens mij liep je toen tegen hetzelfde aan en nam je regelmatig cup-a-soup.

Klik om te verkleinen...

Klopt. Toen viel ik flauw op het toilet...

Vandaag al 2x grote boodschap gedaan. Eindelijk. Vanmiddag ging ik dan maar eens op de weegschaal staan. Meteen 89.6 aders overal nu als ik uit de warme douche stap. Vertrouwen weer terug.

Training vanmiddag rug/biceps
Close grip latpulldown
20x50
20x80
2x10x100

HS chest supp row
3x15x100

Seal row
20x60
2x15x65

Widegrip latpulldown
20x60

Machine preachercurl
20x
15x
12x

Top. Gedaan wat moest met iets meer energie. In ieder geval passend bij deze fase vd prep. Morgen hamstrings. Ook weer een technogym liggende legcurl gescoord gisteren. Deze even bij rpb neergezet maar is bedoeld uiteindelijk voor de homegym. Dat wordt echt hamstring heaven.

 

[g-men]

Bw 88,5

Bw gehaald, zelfs eronder. Ik wil niet lager komende tijd. In ieder geval komende 2 weken dus gewoon 2800 kcals of zelfs 3000.

 

[g-men]

In tussenuren hamstrings al gedaan

Oef 1 reverse hyper
20x50
20x70
20x90
20x110

Oef 2 staande legcurl
20x10 L&R
20x15 L&R

Oef 3 ghr
3x15xbw

Oef 4 liggende legcurl (nieuwe gekocht)
20x25
15x30
15x30

Oef 5 45graden hyper (3sec stretch)
20xbw + 16kg

 

[g-men]

88,5kg

Voor mijn gevoel ben ik op het juiste vet%

 

[wovano]

Staat er goed bij! Hamstrings/glutes ook peeled?

 

[g-men]

Staat er goed bij! Hamstrings/glutes ook peeled?

Klik om te verkleinen...

Zal morgen eens kijken. Licht was hier ook wel heel drama maar volgens mij wel ja

 

[wovano]

Zal morgen eens kijken. Licht was hier ook wel heel drama maar volgens mij wel ja

Klik om te verkleinen...

Dat zie je meestal niet bij de natty bonden icm deze massa dus dat belooft veel goeds, zag dat Wim ook erg goed ging

 

[g-men]

Dat zie je meestal niet bij de natty bonden icm deze massa dus dat belooft veel goeds, zag dat Wim ook erg goed ging

Klik om te verkleinen...

Ja Wim ook top. Zal leuk zijn tegen elkaar!

 

[g-men]

2 tussenuren benut om naar rpb te rijden. Quads in 40minuten. Adrenaline kunstmatig hoog houden en gewoon doorrammen. Man wat heftig.

Legextension
20x40
15x60
10x80
2x20x120

45graden legpress
2x20x250

Beltsquat
2x20x100

Ssb squat heels raised + chains
2x15x75+32kg

Adductoren
2x20x100

 

[g-men]

Chest/schouders/triceps

Iets meer gegeten sinds ik weet dat ik op gewicht ben. Vandaag maar 7500 stappen. Wel 30 min cardio en dus training.

Incline db press
20x12
20x24
15x35
12x35
8x35

Banded fly
20x
15+5
15+5

Extra rom pushups
20x
13+2+2
13+3+2

Seated dumbbell shoulder press
3x20x12kg

Db side raises
2x20x12

Triceps pushdown
18x40
12x40

 

[g-men]

Zaterdag rug biceps @ rpb

Latpulldown
20x50
15x80
3x10x100

HS chest supp row
3x15x100

Straight arm pulldown
2x20x20

Biceps preachercurl machine
3 sets all out + dropset

Zondag

Hamstrings thuis

Seated legcurl
30x1/3 stack
20x2/3 stack
15xstack -2blokjes
2x20 halve stack

Ghr
3x15xbw

45graden hyper +16 kg kettlebell
20x pure hel

Toen was ik bij rpb even daarna en nog 2x20x30 liggende legcurl gedaan.

Middag poseerclinic. Was tof.

 

[g-men]

89.6 vanmorgen. Helemaal perfect.

Quads bij rpb met Wim.

Oef 1 leg extension
20x40
10x60
10x80
2x20x120

Hacksquat
2x20x100

Beltsquat
2x20x100

Smithmachine squat heels raised
2x15x75

Adductor
25x100
15x100

Blij dat die er weer op zit. Stuk beter in mijn energie dan die vrijdag 1,5 week geleden toen ik echt er doorheen zat. Het is niet alsof ik barst van de energie en het is absurd zwaar maar het is te doen en het einde komt in zicht. Nog 3x quads volgens mij en dat is natuurlijk by far het zwaarste.