g-mens log

[g-men]

Zaterdag

15u quads @ rpb met Wim

Wim zat er even doorheen, hem erdoorheen gesleept en hij op zijn beurt mij. Zo waardevol dit proces dit keer soort van samen te doorlopen.

Reverse hyper
20x30
20x50
20x50

Leg ext one leg 5x om en om
40 reps totaal 30kg
50 reps totaal 40kg
Werksets
60 reps totaal 50kg
50 reps totaal 60kg

45graden legpress
2 sets 20reps 250kg

Ssb squat heels raised full rom
2x15reps 45kg + 32kg chains

Spanish squat 3sec doorspannen iedere rep bovenin
Medium heavy band gepakt en 2x 15 reps

Was janken dit.

Adductor
20x130
15x130

Net om 0.45u 30min cardio.

Nu maffen.

 

[g-men]

89.7 bw

Push

Incline dumbbell
20x16
15x22
6x30
11x42
10x42
8x42

Banded fly
3x20xzwaar

Extra rom pushups
20x
15x

Dumbbell sideraise
3x20x12kg

Overhead cable triceps extension
20x30
15x35

Pushdown
10x40

30 min cardio.

Horloge zegt verbruik + 17000 stappen is 3914

Intake is +/_ 2800

Zou toch een deficit moeten zijn. Morgen maar weer zien waar we staan.

 

[Vlamm]

Heb je een bepaald BW voor ogen dat je wil halen?

 

[g-men]

90.0 onbegrijpelijk maar goed. Ik hang nu al meer dan week rond dit gewicht met een dieptepunt van 89.4 nu toch weer terug naar dit punt. Lijkt of mijn lijf hier niet vanaf wil. Ik hang nu ook rond de 2800 kcals en ben huiverig om te zakken naar 2400 vanwege energielevels, tijdsduur nog naar de wedstrijd en verlies spiermassa/kracht. Tot nu toe gaat massa en kracht heel goed en dat wil ik ook zo houden.

 

[g-men]

Heb je een bepaald BW voor ogen dat je wil halen?

Klik om te verkleinen...

Dacht ergens rond de 90 op het podium maar ja voor heb ik het gevoel dat er nog 1a2 kg vet af moet en dan met laden zal ik dan 89/90 op podium kunnen zijn denk ik.

Vandaag in ieder geval business as usual. 5e training op rij. 30 min cardio, 2800kcal en 17.300 stappen. Wat een leven.

Hamstrings

Seated hams
30x
20x
15x
10 fullstack + 5kg
20x

Allemaal werksets, ik verspil geen sets meer, heb er de energie niet meer voor.

Ghr
Schreeuwend 3x15xbw

45graden hyper
15 reps bw+16kg 3-5sec stretch en piekcontractie per rep tot extreem ongemakkelijk en daarna 5 snelle partials.

Pff.

 

[vntl]

Thanks, het is ook fucking zieke commitment. Nog even volhouden maar blij als ik weer wat ruimte heb in eten, energie etc.

Doet me wel beseffen hoe verrot het leven van veel social media influencers is. De hele dag ben ik nu een wandelend aandachtsbord.

Paar anecdotes:

Zit in de sauna hier, komt Duitse kerel binnen die zegt dat mijn lijf echt is wat hij zou willen hebben.

Zit te chillen in stoel bij zwembad komen Oostenrijkse jongens vragen hoe ik dit voor elkaar heb gekregen en of ik advies voor ze heb.

Puberzoon kan het bijna niet geloven vandaag als hij mijn armen ziet.

Moraal, blijkbaar is dit vet% een soort van norm en wens geworden en ik zie het ook op social media maar ergens 6% vet is geen grap en ook gewoon niet prettig om mee te leven. Je zou het maar "altijd" moeten portretteren omdat het bij je businessmodel hoort.

Klik om te verkleinen...

Dit soort dingen gaan wel veranderen door de komst van de nieuwere glp1's zoals retatrutide.

 

[g-men]

Oké here we go. En ineens weer 89.5

 

[g-men]

Dit soort dingen gaan wel veranderen door de komst van de nieuwere glp1's zoals retatrutide.

Klik om te verkleinen...

Tja je kunt voor alles medicatie slikken maar dat neemt niet weg dat het niet een gezonde situatie is. Maakt het waarschijnlijk alleen draaglijker.

 

[g-men]

Vandaag quads

Legextension
20x40
15x60
15x80
Werksets
20x120
20x120

Absurd, zoals altijd als je bij mij dezelfde reps ziet haal ik gewoon mijn reptarget door partials of aanpassing tempo, in ieder geval voorbij gewoon failure.

Beltsquat
2x15x100

Ssb squat heels raised
15x45+32chains
15x65+32chains

Oh man die laatste set was gewoon schreeuwen tot de max, thank god voor mijn eigen gym.

Spanish squat
2x15xband

Adductor
25x130
15x150

Perfecte training. 45 minuten 8 werksets quads en 2 adductors. Dat bovenop de 9 voor hamstrings gisteren. 19 werksets legs in 2 dagen. Zo zouden ze allemaal moeten zijn.

 

[crimsonchin]

Ssb squat heels raised
15x45+32chains
15x65+32chains

Klik om te verkleinen...

oeh klinkt lekker deze

 

[g-men]

Donderdag was weer 89.7

60 min cardio, 21.000 stappen. 2800 kcal

Vandaag 89.6

Qua krachttraining even een rustdag na 6 trainingen op rij.

 

[Bokito]

Ha Gijs, denk eerder dat je lijf schreeuwt om rust en je daarom niet dropt in gewicht. Waarom train je zoveel?

 

[benchMarc]

Ha Gijs, denk eerder dat je lijf schreeuwt om rust en je daarom niet dropt in gewicht. Waarom train je zoveel?

Klik om te verkleinen...

Lol. De vraag die al 19 jaar weer eens in de zoveel tijd terugkomt. Het antwoord daarop is allang ooit gegeven door Gijs. Hij weet dat het soms onverstandig is en dat hij mogelijk meer gains zou kunnen maken door verstandiger te trainen, maar hij kan niet anders. Hij voelt zich mentaal niet voldaan als hij niet tot het gaatje gaat.

 

[wovano]

Hij voelt zich mentaal niet voldaan als hij niet tot het gaatje gaat.

Klik om te verkleinen...

Dat was geloof ik niet de vraag. Tot het gaatje gaan is prima maar beter 4x per week dan 6x per week.

 

[benchMarc]

Volume, intensiteit, frequentie etc... Volgens mij blijft het antwoord hetzelfde.

 

[MarkGripStrength]

Ha Gijs, denk eerder dat je lijf schreeuwt om rust en je daarom niet dropt in gewicht. Waarom train je zoveel?

Klik om te verkleinen...

Het werkt wel erg goed wat hij doet beste fysiek op het forum

Volgens mij ben je aan het recompen

 

[g-men]

Meerdere antwoorden Sven. De 3 weken vakantie UB/LB gedaan. Dat was dus 4x per week. Ik trek qua energie deze trainingen ook gewoon vaak niet meer. Dus de lb uit elkaar geeft wat meer motivatie en haalbaarheid. De quaddag was dan 10 werksets in 45 minuten bv. De vraag is dan waarom niet nog verder droppen in volume. Tja, een stukje wat Marc zegt. Voldoening halen uit mijn training en verder spreekt mijn fysiek en prestaties voor een natural nog steeds voor zichzelf, het kan vast beter en optimaler maar dat kan het altijd.

 

[g-men]

Dat was geloof ik niet de vraag. Tot het gaatje gaan is prima maar beter 4x per week dan 6x per week.

Klik om te verkleinen...

Hangt af van totaalvolume waar je van kunt herstellen. Maar in principe eens. Mijn ideaal is altijd een ub/lb geweest 4x in de week iedere spiergroep 2x belasten.

 

[g-men]

UB met Wim @ rpb

30 min heen op de mountainbike en ook weer 30 terug dus uur cardio.

Oef 1 V bar pulldown
20x60
Werksets
15x100
15x100

Oef 2 incline smithpress
20x55
16x65
12x70

Oef 3 HS chestsupported row
2x15x100

Absurd hoe zwaar en goed die toch is. Echt de goat van alle chestsupported rows.

Pecdeck fly
2x20x70

Standing low cable row
20x30
15x40

Extreem heftig. Vorige keer ook gedaan. Bij Urs gezien. Maar dit ga ik niet te vaak doen. Gevoel is echt top maar lig gewoon op de grond daarna van de inspanning/bloeddruk.

Chestpress
20x70
15x80

Cable side raise
20x
15x

Minder sets, minder feelersets niks verspillen gewoon meteen tot het gaatje en er voorbij. Veel assisted reps. Wat foto's gemaakt met tel van Wim. Zal ik later posten als ik ze heb.

 

[g-men]