g-mens log

[wimmos]

waarom ga je zo hoog in reps op die laatste oefeningen? 20-15 reps, is dat nog nuttig (niet retorisch bedoeld)?

Als je last hebt van je knie zou ik een weekje zonder extensions doorbrengen.

 

[g-men]

Hogere reps had ik gedaan vanwege groei. Ik combineer de trainingen voor kracht en massa. Het hoofddoel van de squats waren vooral kracht vandaar 5x5 maar qua groei reageren mijn benen beter op hogere reps.

 

[wimmos]

Hogere reps had ik gedaan vanwege groei. Ik combineer de trainingen voor kracht en massa. Het hoofddoel van de squats waren vooral kracht vandaar 5x5 maar qua groei reageren mijn benen beter op hogere reps.

Klik om te verkleinen...

ja ik snap dat je wil variëren, maar zegt men niet dat 12 reps het maximale *nuttige* aantal reps is, behalve voor de kuiten dan?

 

[Jesaja]

ja ik snap dat je wil variëren, maar zegt men niet dat 12 reps het maximale *nuttige* aantal reps is, behalve voor de kuiten dan?

Klik om te verkleinen...

Je moet niet naar 'men' luisteren. Je moet dingen uitproberen en kijken wat voor 'JOU' werkt.

 

[wimmos]

Je moet niet naar 'men' luisteren. Je moet dingen uitproberen en kijken wat voor 'JOU' werkt.

Klik om te verkleinen...

Ok. Werkt dat voor 'JOU' G-Men?

 

[g-men]

voor mijn benen heb ik nu een tijdje 15-20 reps geprobeerd en daar reageren ze als nooit tevoren op. Maar zoals gezegd het blijft moeilijk om precies de vinger te leggen op de beste reprange. Het kan ook al de prikkel zijn van variatie. Ik heb vrij lang toch rond de 10 reps getraind.

Gisteren Rug.

Oef 1 Deadlift
opwarmen
10x110
10x140
10x170
10x180 PR
6x190 PR
6x200 PR

Was wel met straps maar dat kan de pret niet drukken, het gewicht vloog gewoon

Oef 2 Pull ups breed
13xBW
9xBW
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW
8xBW
9xBW
10xBW
6xBW

Oke het 7e/8e/9e setje waren maar halve reps maar wel een insane gevoel in de lats.

Oef 3 Yates rows
4 sets tot 10x110

Oef 4 Cable rows
9x100
10x100
10x100
15x70

Oef 5 reverse pec deck superset met reverse hyper met weerstandsband
4 sets tot 15x90 en reverse 4x10

30 min crosstrainer

Nog foto gemaakt van rug na chins krig ik als het goed is vandaag binnen dan post ik hem

 

[black rush]

Hoge reps op die deadlift zeg.
Ben benieuwd naar je foto.

 

[Ano_1982_9]

zeer nette training, nice deads en pullups!

 

[g-men]

training van vandaag schouders/borst

MP staand
10x40
10x50
10x55
8x60
5x65
12x40

Toch iets moeite met MP denk nog vermoeidheid van gisteren

Oef 2 upright rows oly bb
15x40
12x45
10x50
10x50

Oef 3 Side raise
20x12
15x14
12x16
10x18
20x12

Oef 4 cable front raise
4 sets van 15 reps

Oef 5 Shrugs op de smith machine
4x15x100

Oef 6 Benchpress
10x110
6x120
8x120
10x110 laatste hulp

Oef 7 cable fly
4 sets van 10/6/6/6 reps

Oef 8 incline bench press
10x80
2x6x100
10x80

Oef 9 Cable cross over
3 sets 20/15/15 reps

Doodop na gisteren en vandaag heb op de bank liggen slapen erna om bij te komen

Foto krijg ik pas vanavond laat belde net mijn maat maar had kabeltje van telefoon weer thuis liggen en laptop op werk bladiebla

 

[wimmos]

als je sterker wil worden in MP, zou je niet beter 3x3 doen voor een tijdje? Deed wonderen bij mij.

Lekker volume wel, en goed dat je bench wat later in je training deed!

 

[g-men]

extra training deze week, training 5

Oef 1 full squat
10xstang
10x60
10x100
10x120 hmm onderrug is nog erg stijf
7x120
6x120
6x100
10x80

Oef 2 Seated dumbbell curlzzz
6x24 per arm
6x28
6x32 PR betere opbouw nu voor deze zware gewichten
5x32 laatste hulp van knietje

Oef 3 Barbell curl
3x3x60

Oef 4 Machine preacher curl
4 sets 20-15-12-10 reps

Oef 5 incline dumbbell curls
10x14
8x16
6x18

 

[chunky]

wrom zo'n lage bb curl??

 

[g-men]

Voor jou mss chunks, maar na 32 dumbbells is 60 voor mij een hele hap
3x3 werkt prima voor kracht en voor meer reps had ik 50 moeten kiezen

 

[Ano_1982_9]

nice squats and curlzzz mister!

 

[g-men]

Yep eindelijk de foto binnen!

 

[AlexT]

Super rug echt.

 

[wimmos]

één word: WOW. Jij zou een pro kunnen zijn. Supersmalle taille daar nog bij ook!

 

[eq_909]

Baby got back

 

[Ari70]

veel beter dan je voorkant !!

 

[g-men]

Thx mannen! Heb wel aanleg maar de pro's zijn toch echt wel belachelijk veel verder hoor

Dank je Arjan