g-mens log

[wimmos]

Idd dat had ik ook al eens vermeld. In week 5 en 6 gaat die wel naar de 3 reps toe zie ik, maar mocht best wat meer zijn als je er hard aan wil werken

 

[g-men]

hmmm Daar zit wat in. Heb de herhalingen idd een beetje laten varieren per week. Maar per dag zit er al behoorlijk laag rep werk in, vraag me af hoeveel oefeningen je met echt laag rep werk kan doen op een dag om nog effectief te zijn.

zoals ik het nu zie is het mss goed om in week 3 en 4 5x5 te doen voor de MP.
Ok dan

 

[g-men]

gisteren eerste training 2007 en meteen een LB training

Oef 1 Fullsquat
2x20x60
3x5x125
3x3x130
3x1x150

Oef 2 Front sq
6x90
3x6x100

Oef 3 SLDL
10x110
10x120
8x130
5x140

Oef 4 Leg ext supersetted met liggende leg curl
15x40 ss 15x40
15x50 ss 15x40
15x60 ss 15x30

Oef 5 Standing calve raise
15x100
15x110
2x10x110

Oef 6 Reverse hyper ss leg raise 3x supersetjes van 15 reps

Toch weer iets zwaarder getraind vergeleken met vorige week dezelfde training. Maat die binnenkwam tijdens het squatten had meegedaan vanaf de frontsquats en tijdens de reverse hypers is ie gekapt. Hoorde van een collega dat ie zat te kotsen op het toilet. Zat er zelf ook behoorlijk dicht tegen aan en heb 15 minuten met een AAtje gezeten voor ik in de auto durfde stappen.

 

[uncLez]

Nice

 

[g-men]

Gisteren UB1

Oef 1 Benchpress
2x20x60
3x5x122,5
3x3x130 had ik al de laatste iets hulp nodig.
1x140
1x135
1x130

de 3x5 iets zwaarder als vorige keer, maar had daarentegen moeite met de 1RM

Oef 2 Parallel bar dips (Small)
3x10xBW+15
2x9xBW+15

Oef 3 Side raise
12x14
12x16
12x18
10x18

Oef 4 chins
2x10
1x8
2x6

Oef 5 Barbell rows
4x8x80

Oef 6 Reverse pec
20x70
20x80
15x90

Oef 7 BB curl
10x50
7+2x50
6x50 + 4x40 + 10x20

20 minuten cardio op de hometrainer.

 

[wimmos]

opbouw bench lijkt goed nu

 

[eq_909]

Hoe lang doe je eigenlijk over een dergelijke training?

 

[black rush]

Heb je een idee van je 1RM's?

 

[Ano_1982_9]

nice, nette WSB trainingen bro!

 

[g-men]

Re EQ, meestal tussen de 1,5 en 2 uur.
Re Black Rush, ik heb ongeveer een idee van m'n 1RM, bank zal nu 155 zijn, deadlift 240-250, en fullsquat 170.

thnx Ruben.

Gisteren LB2

Oef 1 Deadlift
10x100
8x3x160 explosief, partner rust

Oef 2 Front squat
10x80
3x8x90

Oef 3 liggende leg curl
12x40
10x50
10x40
15x30

Oef 4 Adductie
20x60
15x60
2x12x60

Oef 5 Seated leg curl
15x80
15x90
15x100

Oef 6 Roman chair squat
3x15xBW

Oef 7 Hypers
15xBW
12xBW+10
10xBW+15

Oef 8 Leg raise
3x15xBW

Vandaag UB 2

Incline benchpress
8x3x80 explosief
3x110
2x3x120

Close grip bench
3x120 laatste hulp doel was 5 dus duidelijk te zwaar.
5x110 laatste hulp (k*t!)
3x5x100 lekker.

MP staand
12x50
10x50
2x8x50

Barbell row
10x80
2x10x90
8x90

Front lat pull down
10x80
8x90
10x80
12x70

DB curl supersetted triceps pushdown
10x22 ss 12x40
8x22 ss 10x45
8x22 ss 8x50

 

[black rush]

Je 1rm's zijn zeker sterk.

BTW je weet dat je zometeen commentaar gaat krijgen op die MP's?

 

[g-men]

Ja dat weet ik

 

[g-men]

Maar ik moet ook de eerste andere hier nog zien die 12 reps maakt met MP.
Is toch anders dan 3 reps.

 

[Jesaja]

Ik heb 15 reps gemaakt met 50kg... ik heb er zelfs een filmpje van.. dus dat is NIET impressive Werk eraan..

Verder wel een lekkere training. Nice volume weer.

 

[wimmos]

zagen over je MP is afgezaagd, je weet het ondertussen wel al. Dacht trouwens eerst dat jouw post van één training kwam

 

[AlexT]

Sorry g-men ik heb net ook 8x50 gemaakt, waarom mp pas na het benchen als juist daar je zwakke punt ligt?

 

[g-men]

Re Wimmos, ach wie weet volgende keer


Zie mijn geposte schema, dan zie je dat MP ook aan de beurt komt. Trouwens van de 6 weken zijn in vier de eerste oefening Schuine bench en MP en steeds de 2e oefening close grip bench, denk dat daar toch voldoende overdracht naar MP is.

Over het volume bedoel ik alleen maar te zeggen dat als ik 6x70/5x75/3x80 post ik als commentaar krijg dat de MP beter wordt en als ik hogere reps neerzet dan is het slecht. Tijdens dit schema heb ik vele repsschemes voor de MP verwerkt namelijk 3x1 / 3x3 / 5x5 / maar ook 4x8-12.

Het is in mijn opinie ook niet goed om steeds met 90% van je 1RM te trainen.

Thnx voor het meedenken

 

[Leophyte]

Gewoon beetje op gevoel doen, je voelt op een gegeven moment zelf wel aan wat werkt en wat niet.
Mooi volume weer hoor

 

[g-men]

Gisteren LB1

Oef 1 Deadlift
2x20x50
3x5x180
3x3x200
3x1x225

Oef 2 Front sq
6x100
5x100
2x6x90

Oef 3 Stiff legged deads
10x110
10x120
8x130
6x140

Oef 4 supersetjes leg ext en liggende leg curl
15x40 ss 15x40
15x50 ss 15x40
15x60 ss 15x40

Oef 5 Staande kuiten
15x100
15x110
2x10x110

Oef 6 Reverse hypers supersetjes met leg raise
3x15 beide eerste setje hypers met weerstandsband.

 

[chunky]

erg nice kerel! staand kuiten lijkt wat licht?