g-mens log

[Geddie]

Je hebt de klas wel meteen leren squatten en deadliften natuurlijk?

 

[Killy]

Wou dat ik 2 jaar geleden zo'n gym leraar had, hoop fanboys op je school rondlopen?

 

[Frenkpie]

bazen oh squat!

 

[g-men]

Dank u. En spiertje in de rug is alweer weg zal gewoon een hele kleine strain zijn geweest van het stabiliseren van het schouderblad.

 

[g-men]

Vandaag pushtraining.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Pushpress/jerk
10x40 strict
10x60 strict
5x100
1x120
1x130
1x140
1x145
1x150
1x152,5 PR
Fx155

Hij zat er al een tijdje aan te komen, was ook nog verre van herstelt dus beloofd nog veel goeds. De beweging begint er weer lekker in te komen zo.

Oef 2 Logpress (black mamba, de dikste van RPB)
5x83
5x103
3x123
5x113
5x103

Prima, voelde raar klikje in rechterschouder maar voelt nu weer goed nu ik dit type dus even afwachten voor morgen.

Oef 3 Powerclean
3x60
3x80
3x100
3x110
Fx120

Verder met hangclean
3x80
3x80
3x80

Oef 4 Kabels gekuist voor het gezicht voor achterkant schouders
20x20
20x25
20x25
20x25 (3x20x25 = pr)

de stabi's voor de schouder worden wel sterker, merkte ik ook al met de OH squat.

Oef 5 Face pull mini band
20x
20x
20x

Oef 6 Rope triceps push down
20x20
20x20
20x20

Morgen weer events, zin in.

 

[Maxiation]

Lekker Gijs, begint zwaar serieus te worden dit ! Wederom een bewijs dat je een hoge overhead kan hebben zonder een hoog bw

 

[g-men]

mja ik ben even nog stil van Dominique.

 

[Chewie]

damn you gijs!

 

[g-men]

Ik moest idd ook wel even aan jou denken.

 

[Zambik]

Zeer lkkr Gijs. mooie overhead.

 

[benchMarc]

Nette press man. Voor volgende week RPB, wordt dat een zaterdag of zondag?

 

[Ano_1982_9]

Probs met je PR! Toch heel erg sterk en netjes Gijs!

 

[TheMistery]

Binnenkort nog maar een keer komen om met de black mamba te spelen.

Goed bezig gijs

 

[g-men]

Nette press man. Voor volgende week RPB, wordt dat een zaterdag of zondag?

Klik om te verkleinen...

Nog even in beraad

 

[IronSport]

Sterke press!

 

[g-men]

Die 155 was om gelijk te komen met je JP maar ik moet hem even bewaren voor een andere keer.

 

[IronSport]

lol

 

[g-men]

Vandaag events. Was weer een mooie groep aanwezig, beetje stress in de morgen. Had alles eens netjes klaar voor vertrek, auto lag vol met stangen die nog mee moesten en de black mamba log, pot koffie etc etc. Gisteren nog een gereviseerde startmotor erin gezet en alles werkte perfect. 15 min voor start training startmotor weer kuren. Ik boos opgebeld naar bedrijf en Frank gevraagd of hij kon langswippen zodat we hem konden aanduwen.

Oef 1 Logpress (opwarmen schouders na gisteren)
10x50 strict
5x100
5x100
5x100

Oef 2 Stones
1x95@181cm
1x95@181cm
1x95@181cm
1x110@181cm
1x110@181cm
1x110@181cm
Fx120@181cm
1x120@181cm
1x120@181cm
1x120@181cm 3x1x120@181cm PR
1x110@181cm
1x110@181cm
1x110@181cm
1x150@130cm
1x150@130cm
1x150@130cm
Fx160@130cm **** luiheid, gewoon niet goed uitgestrekt en te vroeg naar het platform
1x160@130cm Juist gewoon doorstrekken.

Oef 3 Deadlift (met autobanden)
Weer besloten voor half pak te gaan
5x130
5x180
6x275 (vanaf hier straps)
3x275
3x275

Hard werken na stones maar viel niet tegen.

Oef 4 Tireflip om en om met intensity man Frank
8x380
8x380
8x380

Whoehoe niet te zuinig om weer een deadlift achtige oef te doen na stones en DL.

Oef 5 Laadrace
Alles 15m Zwerfkei 80kg @ 140cm / Boomstam 50kg @ 130cm / Postzak 65kg @ 130 cm / Postzak 100kg @ 140cm

Drie keer de laadrace gedaan. De 100kg postzak is nu al berucht bij RPB. Ik geloof dat sommigen een probleem hebben met het schouderen ervan haha. Er zal hard en veel op geoefend moeten worden voor Brielle dat is zeker.

Harde training en vooral voor de rug die is kapot nu. Net op de foamroller leek het wel alsof elke wervel naar zijn eigen plek terug moest.

 

[bob456]

goei training weer gijs!
dat is wel effe balen van je auto

 

[Piotr Rasputin]

Deze week 2 keer de stones getraind! Gaat goed komen Gijs! Zo doorgaan. Maar morgen ff gas terugnemen en rust nemen.