g-mens log

[KaLe]

idd niet te vroeg pieken kerel

 

[Ryu]

Juist liever wel tevroeg pieken. Als deelnemer moet je gewoon 2 a 1 week van te voren klaar zijn. Dan ben je niet meer afhankelijk van risico volle operaties zoald extreme carbloading,sodium depletion en het cutten van water.

 

[g-men]

Vandaag

Meteen na werk trainen. Vroeger dan gepland, is weer lastig met maaltijdplanning.

Benchpress
20x50
15x80
12x100
7x120
3x140 met hulp
4x120
8x100
10x80

MP
8x60
6x60
6x60
5x60
10x40

En dan met deze k*tgewichten ook nog bij sommige reps moeten pp-en, man kracht is k*t zo op dieet en weer aan het werk.

Incline db press
8x40
6x36
6x32
10x26

Db side raise
20x14
15x16
10x18
10x22 (smokkel) - 10x14 - 10x6 - 10xniks

Cable cross over
15x35
12x40
6x45
20x30

parallel bar dips
15xBW
10xBW
9xBW
7xBW

Incline tate press
15x11 (beetje hulp)
8x16
10x14
12x11

Triceps push down
10x40
8x40
7x40
15x30

Barbell french press
6x40
6x35
8x30
15x25 met hulp, alles leeg

 

[g-men]

Oh ja ook nog machine shoulder press
18x30
9x40
10x30

alles in iets meer als 1,5 uur.

 

[Luukste]

Pittige training voor in de cut! Netjes hoor!

 

[Ari70]

Dat in 1,5 uur wat een Kcal verbrander zeg !! Daar hoeft geen cardio meer naast

 

[wimmos]

Wat een rotgewichten op die MP, normaal haal je toch reps met 80 he?

Let een beetje op met lange trainingen & cortisol in de cut, maar dat weet je vast ook wel. Is het daarom dat je dextrose neemt tijdens de training?

 

[g-men]

Wat een rotgewichten op die MP, normaal haal je toch reps met 80 he?

Klik om te verkleinen...

inderdaad en ja.

Vaak deed ik het ook wel als eerste oef dus dat scheelt ook wel iets, maar niet zoveel.

Dextrose idd omdat ik snel slap wordt tijdens de training. En cortisol zal in de cut tijdens training ook wel sneller stijgen ja, zo voorkom je dat wat meer.


Benen

Full sq in smith
gew alleen schijven
20x30
10x60
10x90
6x120
3x140
6x120
10x90

(toeschouwers vonden het te diep ik zat volgens hen met mijn reet op mijn enkels)

iets boven parallel in de smith
3x6x150

GHR
12xBW
3x10xBW
zoals altijd een aantal zelf en een aantal supported, deze oef gaat in tegenstelling tot de andere beter (natuurlijk door verlies lichaamsgew)

Hammerstrength legpress (steeds per been)
20x50
20x65
15x80
12x90
10x100

leg ext
20x30

leg curl
20x30

adductie
25x60

Abductie
20x60

seated calf raise
20x50
20x55
20x60
20x50

Vandaag woog ik nog 92 s'ochtends. Begeleider ontmoet op de sportschool en een half uur na de training poseerles gedaan. Vond me al bijna wedstrijdklaar en mijn dieet kon wel iets omhoog. Poseren is hard werken heb ik wel gemerkt, stond te trillen als een rietje.

 

[Own Sculpturer]

inderdaad en ja.

Vaak deed ik het ook wel als eerste oefening dus dat scheelt ook wel iets, maar niet zoveel.

Dextrose idd omdat ik snel slap wordt tijdens de training. En cortisol zal in de cut tijdens training ook wel sneller stijgen ja, zo voorkom je dat wat meer.


Benen

Full sq in smith
gew alleen schijven
20x30
10x60
10x90
6x120
3x140
6x120
10x90

(toeschouwers vonden het te diep ik zat volgens hen met mijn reet op mijn enkels)

iets boven parallel in de smith
3x6x150

GHR
12xBW
3x10xBW
zoals altijd een aantal zelf en een aantal supported, deze oefening gaat in tegenstelling tot de andere beter (natuurlijk door verlies lichaamsgew)

Hammerstrength legpress (steeds per been)
20x50
20x65
15x80
12x90
10x100

leg ext
20x30

leg curl
20x30

adductie
25x60

Abductie
20x60

seated calf raise
20x50
20x55
20x60
20x50

Vandaag woog ik nog 92 s'ochtends. Begeleider ontmoet op de sportschool en een half uur na de training poseerles gedaan. Vond me al bijna wedstrijdklaar en mijn dieet kon wel iets omhoog. Poseren is hard werken heb ik wel gemerkt, stond te trillen als een rietje.

Klik om te verkleinen...

Nette training gijs,dieper dan diep squatten is goed voor je hams,f*ck those bystanders.

Wel een beetje laat om nu pas met poseren tye beginnen he...Je word er harder van en is heeel goed voor je vasculariteit,gewoon een extra workout waarmee je eigenlijk al een mnd of 4 voor je wedstrijd dagelijkse kost van moet maken.Heb het er vandaag toevallig nog over gehad met Theo Voorbij,6xNL kampioen geweest en heel wat EK's en WK's gedraaid.Hij gaat mij helpen met mn poseerroutine.Vol;gens hem moet ik nu dagelijks,al is het maar een minuut of 5 na de training de 8 verplichte poses uitvoeren,en naderhand ga je kijken hoe je ze aaneen gaat lijmen.Succes ermee.

 

[g-men]

Je hebt gelijk! Maar ik ben eigenwijs en ging bijna 6 weken naar Indonesie

 

[Own Sculpturer]

Je hebt gelijk! Maar ik ben eigenwijs en ging bijna 6 weken naar Indonesie

Klik om te verkleinen...

Das toch ook nie verkeerd he.
Maar zou alsk jou was toch veel tijd erin gaan steken,dan komt het wel goed bro.

 

[wackonielsie]

gaat goed gijs!!

 

[Powerblade]

Het poseren moet een routine zijn, zodat je er niet over hoeft na te denken bij de wedstrijd.

Maar het gaat goed in je voorbereiding zo te zien, en dat na de wedstrijd je kracht weer terug mag keren.

 

[wimmos]

- Waarom squatten in de smith?

@ Own sculpturer: Heb je een of ander artikel over poseren en zichtbare voordelen a la vasculariteit? Zou er graag meer over leren.

 

[IJSer]

Ben er inderdaad ook benieuwd naar, meer vasculariteit is altijd welkom!

 

[Ryu]

Het poseren moet een routine zijn, zodat je er niet over hoeft na te denken bij de wedstrijd.

Maar het gaat goed in je voorbereiding zo te zien, en dat na de wedstrijd je kracht weer terug mag keren.

Klik om te verkleinen...

Hoe kom je daar nou weer bij? Poseren onstage is puur improviseren, dus je moet wel zeker nadenken.

 

[Own Sculpturer]

- Waarom squatten in de smith?

@ Own sculpturer: Heb je een of ander artikel over poseren en zichtbare voordelen a la vasculariteit? Zou er graag meer over leren.

Klik om te verkleinen...

Nope sorry niet echt bro,heb dit geleerd van mn begeleider en van een echte old timer BB'er die bij ons traind.(Theo Voorbij)Het is gewoon goed voor de doorbloeding van je spieren en krijgt er ook een goede pomp van.Onmisbaar voor als je on stage wilt gaan,de noobs kun je er zo tussenuit plukken.Die staan te trillen en te doen en hebben ook veeeel meeeer kans op spierkrampen tijdens en na een wedstrijd.

 

[g-men]

Gisteren iets meer gegeten, van 92,3 nu s'ochtends naar 93 gegaan
Dus 700 gram extra glycogeen in de spieren!!

In de spiegel zag ik er defenitely beter uit als gisteren. Gisteren ook goed droog maar plat, nu was ik messcherp en vol. Ook een betere training gehad, dieet blijft iets verhoogt in calorieen dus.

Buik
swiss ball crunch 50xBW
Broomstick twist 100xBW
knee tucks 30xBW
Abroller 50xBW
Broomstick twist 100xBW
Incline situps met twist 50xBW
Machine crunch 100x30kg

Rug
Ladder pull ups
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1

Machine rows
12x80 (fblock)
3x10x80

Cable rows
15x80
12x80
10x80
10x80

Dumbbell shrugs
4x15x40

Shrugs in calf raise
20x100
20x120
20x140
20x160 (fblock)

nice pump!

Biceps vanavond thuis.

 

[Ano_1982_9]

Gaat goed kerel! Voel je je met zo'n laag vetpercentage en vrij 'licht' gewicht niet erg klein? Succes verder met dieten!

 

[M@rsel]

Gisteren iets meer gegeten, van 92,3 nu s'ochtends naar 93 gegaan
Dus 700 gram extra glycogeen in de spieren!!

In de spiegel zag ik er defenitely beter uit als gisteren. Gisteren ook goed droog maar plat, nu was ik messcherp en vol. Ook een betere training gehad, dieet blijft iets verhoogt in calorieen dus.

Klik om te verkleinen...

1 gram glucose bindt/trekt ongeveer 2 á 3 gram water. Dat merk je dan snel, misschien zijn geplande refeeds ook wel wat voor je. Hoe reageer je op junkmaaltijden?