g-mens log

[DE GRAAF]

mooi filmpje !!!

 

[Frenkpie]

haha..very nice filmpje Sjaak!!

 

[IMBAatwork]

Mooi gedaan man !

 

[g-men]

Vandaag met Frank @ FPA.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Shoulder dumbbell press
20x7kg
20x20
10x30
6x50 7F
12x40
12x30

Oef 2 Pull ups voor breed
10x
10x
10x
10x
10x

Oef 3 Parallel bar dips
10xbw+20
10xbw+40
7xbw+60 8f
1xbw+70 daarna draaierig
10xbw+40
10xbw+40

Oef 4 Dumbbell rows
10x60
10x60+chains
10x67,5+chains

Oef 5 Cable cross overs
15x40
12x50
8x60
25x30

Oef 6 Barbell shrugs
20x160
20x160
20x160
20x160
20x160

Oef 7 Dumbbell curl
10x16
10x22
10x26
25x12

Oef 8 endo en exo rotaties met miniband
3x20 beide.

 

[grotesjaak]

someone's ready!

 

[harnak]

vette teaser (filmpje)!! Motiveert enorm

 

[Masallah]

Dikke shit Gijs, ik kom binnenkort ook maar weer een keer langs ... motiverende toko daar

 

[Frenkpie]

Mooie training weer ouwe!

 

[g-men]

Vandaag laatste strongman training voor de kwali's dus speedtraining.

Oef 1 boxjumps
Heel wat tot 3x110cm geloof ik. Daarboven 116cm fail

Oef 2 Logpress
Houten uit de doorrol
5x52,5
5x72,5
anti ecto
3x100
3x110
zonder doorrol maar gewoon push
8x110

Easy reps, lekker gevoel zo.

Oef 2 Farmers
30m 80
30m 100
30m 120

voelt alsof ik niks vast heb.

Oef 3 truckpull harnass & rope
6 runs ofzo met tire en schijven erin. Lekker gevoel zo weer terug met de armen erbij.
Laatste paar keer zonder rope gedaan en nu weer even het ritme voelen.

Oef 4 Stones
3x1x 110 @ 180cm
3x1x120 @ 180cm

De laatste 120 vloog lekker.

Oef 5 Yoke
30mx300
30mx300
30mx300

rennen. 2e set toch een drop omdat ik na het oppakken niet stabiliseerde maar meteen erin vloog. Blijft een kunst ook om heel snel te starten met een yoke.

Oef 6 Zandzak 100kg schouderen
5x
5x

Oef 7 Hamerslaan op de band
25x L 25x R
25x L 25x R

Oef 8 legtucks
3x30

nice.

 

[Frenkpie]

Je trainingsconditie en je schouderkracht vind ik echt goed vooruitgegaan de laatste tijd, Gijs. Heel mooi

 

[TheMistery]

Succes op de kwali's Gijs, ik zal je in Wapenveld komen supporten

 

[hendrie]

succes je laatste week! ik kom in soest en wapenveld aanmoedigen!

 

[Bokito]

Was leuk Gijs!

Succes komende zaterdag.

 

[g-men]

http://www.youtube.com/watch?v=Te2UcDVfjB0
Touw zit wel wat te hoog volgende keer even oplossing voor bedenken.

Nog wat boxsquats van vorige keer
http://www.youtube.com/watch?v=S7NXNEhUSek

---------- Post toegevoegd Sun 22 Apr 2012 om 20:53 ----------

Was leuk Gijs!

Succes komende zaterdag.

Klik om te verkleinen...

Mooi dat het je beviel. Goede eerste training gedaan

 

[Chewie]

mooie parallel hoogte

 

[g-men]

mooie parallel hoogte

Klik om te verkleinen...

You're right is high. Apart om terug te zien omdat het niet zo voelt als ik er op zit maar ik post alles dus waarom dit niet he. Het is wat het is

 

[Chewie]

ik ken het gevoel...besides voor je post chain heeft dit ook zin en die bench is makkelijk neergezet. Gewoon mee doorgaan!

 

[tommieee]

nog vette fotos van de fibo?

 

[g-men]

mooie parallel hoogte

Klik om te verkleinen...

nog vette fotos van de fibo?

Klik om te verkleinen...

Nee niet echt, had er wel een gewild even met Zydrunas om in de RPB te hangen, dat was wel leuk geweest, is toch de sterkste strongman ooit. Verder is het ik vind foto's met een pro maken leuk tijdperk een beetje verleden tijd, wel een met Roelly gemaakt omdat het gewoon een lache gast is. En als Arnold eens een keer komt sta ik wel rustig een uur in de rij! Dit was ook al mijn 15e FIBO of zo

 

[g-men]

Deload. Laatste training ook voor zaterdag. Wordt wakker heb ik beetje raar geslapen ofzo, spier in mijn nek al hele dag stijf. Zou fijn zijn als ie nog even los komt.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 MP
10x40
10x40
10x60
10x60
10x60

Oef 2 Pull ups (breed voor)
10x
10x
10x
10x
10x

Oef 3 Par bar dips
20x
20x
20x

Oef 4 Cable rows
15x80
15x100 full bl
15x100
15x100

Oef 5 Benchpress
20x70
15x100
20x70

Oef 6 Reverse pec deck
20x40
20x40
20x40

Oef 7 BB curl
20x20
10x40
10x40
20x20

Pees linker onderarm verrot.

Oef 8 Rope push down
20x15
20x20
20x20

Oef 9 Prone bridges
3x

Primazo, nu maar film kijken ofzo deze week.... Of zijn er lui die specifiek morgen @ RPB willen trainen dan ga ik wel coachen..