g3rr3: train till you drop dead

[g3rr3]

thanks man sewwes judo

 

[Anoniem_1989_9]

Ik denk eraan Bench press een maandje te vervangen voor Flat Dumbbell press omdat de BP al een tijdje vast steekt en zelfs achteruit gaat, wat denken jullie?

Klik om te verkleinen...

Ik heb hier ook last van! Ik denk dat ik 5x5 ga proberen op BP! Ik blijf nu hanben op 8*45 of 6*50!

 

[Dressed Black]

Heb nu voor de eerste maal jouw log kunnen bekijken. Sterk hoor! Doe zo verder!

 

[UnCompress]

Zag dat je een tijdje terug weer borst hebt gedaan maar helaas was de bb press bezet... ik wil je die fail van een tijd terug zien vernietigen.

 

[Ano_43562]

Hehe rapport gaan halen => geen buizen
Dat wordt een goede vakantie

Klik om te verkleinen...

Al geviert ?

 

[g3rr3]

Ik heb hier ook last van! Ik denk dat ik 5x5 ga proberen op BP! Ik blijf nu hanben op 8*45 of 6*50!

Klik om te verkleinen...

Laat me weten hoe het je afgaat

 

[g3rr3]

Heb nu voor de eerste maal jouw log kunnen bekijken. Sterk hoor! Doe zo verder!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Zag dat je een tijdje terug weer borst hebt gedaan maar helaas was de bb press bezet... ik wil je die fail van een tijd terug zien vernietigen.

Klik om te verkleinen...

Jep, maandag wordt die verpulvert!

Al geviert ?

Klik om te verkleinen...

Of course, wasted as a dinosaur

 

[g3rr3]

Rug + schouders vandaag

1) Deadlift
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg

eerste maal dat ik hem 5*5 deed, het ging mij beter af dan 12-10-10-8-6 vind ik zelf.

2)Barbell BOR
10*50kg
8*55kg
8*60kg
6*60kg

3) Chinnen op lat machine (klinkt raar maar het is simpel)
10*50kg (kijken welk gewicht)
10*60kg
8*70kg
6*75kg

Deze oefening vind ik zwaarder dan gewoon chinnen, omdat je je benen niet kan gebruiken en dus puur op je rug en biceps trekt.

4) Dumbbell rows
10*24kg
8*26kg
6*28kg

5) Front press
10*40kg
10*45kg
8*50kg
6*55kg

6) Side raises
3*10*10kg

7) Bent over raises
3*10*12kg

 

[dumba]

Rug + schouders vandaag

1) Deadlift
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg

eerste maal dat ik hem 5*5 deed, het ging mij beter af dan 12-10-10-8-6 vind ik zelf.

2)Barbell BOR
10*50kg
8*55kg
8*60kg
6*60kg

3) Chinnen op lat machine (klinkt raar maar het is simpel)
10*50kg (kijken welk gewicht)
10*60kg
8*70kg
6*75kg

Deze oefening vind ik zwaarder dan gewoon chinnen, omdat je je benen niet kan gebruiken en dus puur op je rug en biceps trekt.

4) Dumbbell rows
10*24kg
8*26kg
6*28kg

5) Front press
10*40kg
10*45kg
8*50kg
6*55kg

6) Side raises
3*10*10kg

7) Bent over raises
3*10*12kg

Klik om te verkleinen...

Tijdje niet gekeken, maar je gaat goed; zeker je BOR en front-/side raises.
Top man.

 

[g3rr3]

Tijdje niet gekeken, maar je gaat goed; zeker je BOR en front-/side raises.
Top man.

Klik om te verkleinen...

Thanks, het ging lekker vandaag ook al was ik uitgeput

 

[UnCompress]

Dit is een rugtraining hoe het hoort, helemaal super Gerre!

 

[g3rr3]

Dit is een rugtraining hoe het hoort, helemaal super Gerre!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, lekker tot op het bot gaan

 

[herkuul]

sterke deadlift man!!

 

[g3rr3]

sterke deadlift man!!

Klik om te verkleinen...

Thanks! vind m'n rug een van mijn sterkste spiergroepen.

 

[gymfreak4life]

Uw biceps schema bevat veel te veel oefeningen. Voor massa is 2 oefeningen van 3 sets meer dan geneog.

 

[g3rr3]

Uw biceps schema bevat veel te veel oefeningen. Voor massa is 2 oefeningen van 3 sets meer dan geneog.

Klik om te verkleinen...

Ik doe Barbell 21's en Barbell curls
ofwel 3*10 ofwel 10-8-8-6
Zoals het een paar pagina's terug staan (2*3 oef) heb ik nog maar 1 keer gedaan end at voelde echt niet goed, doe ik dus ook niet meer.

 

[g3rr3]

Deze morgen besteld bij XXl nutrition:
-2.25kg Whey Isolaat (aardbei)
-750gram Protein 80 (Banaan)
-1kg Nightprotein 90 (Aardbei)
-Straps

Die nightprotein is enkel en alleen als ik niet thuis blijf slapen (bv bij vriendin of familie) om zo geen kwark te moeten meesleuren.

 

[herkuul]

suc6 met je besteling
vind shakje lekkerder dan kwark
straps zou ik ook is moeten bestellen.
grt

 

[g3rr3]

suc6 met je besteling
vind shakje lekkerder dan kwark
straps zou ik ook is moeten bestellen.
grt

Klik om te verkleinen...

Ja kan zijn, maar ik eet heel graag dus ga ik alleen zo een shake nuttigen als het echt niet anders kan

 

[Loo]

Die nightprotein is enkel en alleen als ik niet thuis blijf slapen (bv bij vriendin of familie) om zo geen kwark te moeten meesleuren.

Klik om te verkleinen...

slimme actie, like a true bodybuilder