- Lid geworden
- 10 aug 2009
- Berichten
- 691
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 12%
Dit zal de eerste keer zijn dat ik meedoe met de DBB fotowedstrijd. Al 2 jaar aan het twijfelen, maar nu toch eindelijk de beslissing genomen. Ik zie deze contest als een extra motivatie om er weer eens hard in te vliegen. De laatste tijd is de training en voeding maar matig en de motivatie ver te zoeken.
Met deze log wil ik ook zoveel mogelijk informatie opdoen van wat meer doorgewinterde DBB'ers, dus alle tips zijn welkom.
Hoop dat sommigen ook nog iets kunnen leren van mijn 3 jaar (ongeveer) ervaring met goede voeding.
Onder het motto, "meedoen is belangrijker dan winnen"( ) trap ik maar eens af:
Stats:
Leeftijd : 21 jaar
Lengte: 170 cm
Gewicht: 68,5 kg
vetpercentage: 13%
PR grote 3 : -DL 135 kg
-SQ 140 kg
-BP 100 kg
Trainingsschema:
Ma: Rug en Biceps
Di: Borst en Triceps
Do: Benen en schouders
Za: achterlopende spiergroepen ( vooral borst)
cardio? not even once!
Voedingsschema:
Aangezien er nog ongeveer 12 weken zijn om me klaar te maken voor de foto, ga ik 6 weken clean bulken en 6 weken cutten.
Clean bulk wordt elke week aangepast: begin met 2900 kcals 30E 40K 30V
Beginpics worden maandag upgeload.
Doel: Binnen 12 weken, 71 kg 9%
Met deze log wil ik ook zoveel mogelijk informatie opdoen van wat meer doorgewinterde DBB'ers, dus alle tips zijn welkom.
Hoop dat sommigen ook nog iets kunnen leren van mijn 3 jaar (ongeveer) ervaring met goede voeding.
Onder het motto, "meedoen is belangrijker dan winnen"( ) trap ik maar eens af:
Stats:
Leeftijd : 21 jaar
Lengte: 170 cm
Gewicht: 68,5 kg
vetpercentage: 13%
PR grote 3 : -DL 135 kg
-SQ 140 kg
-BP 100 kg
Trainingsschema:
Ma: Rug en Biceps
Di: Borst en Triceps
Do: Benen en schouders
Za: achterlopende spiergroepen ( vooral borst)
cardio? not even once!
Voedingsschema:
Aangezien er nog ongeveer 12 weken zijn om me klaar te maken voor de foto, ga ik 6 weken clean bulken en 6 weken cutten.
Clean bulk wordt elke week aangepast: begin met 2900 kcals 30E 40K 30V
Beginpics worden maandag upgeload.
Doel: Binnen 12 weken, 71 kg 9%