Fitness Seller

Gamma x PPL Log (1 bezoeker)


Bezoekers in topic

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.712
Waarderingsscore
2.308
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Flat Bench
2x6x91
1x5x91
3x4x91
Bedoeling was 5x91 te halen
1 repje meer behaald dan gepland
volgende training wordt 4x96

Flyes Myo + Weerstandsband
10kg
20-5-5-5

Side Raise Myo
7,5kg
20-5-5-5

Cable Side Raise Myo
6kg
20-5-5-5

Tricep Seated Overhead Ext superset
3x12x20

Close Grip Bench
3x8x60
 

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
167
Waarderingsscore
318
Lengte
1m72
Hoe kom je aan die oneven getallen op de barbell lifts? Micro plates?
 

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.712
Waarderingsscore
2.308
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Aight, goed nieuws
Heb m'n onderhoudscalorieën gevonden
3200 + alles wat ik verbrand met stappen erbij eten
Met dit blijf ik tussen 75,1 en 75,2 schommelen.
Helemaal prima dus.
Vanaf morgen ophogen met 200.

Lat Pulldown (TuT, hold)
4x15x53

Standing Low Row (TuT, squeeze)
4x15x31

Rope Prayer (TuT)
4x15x21

Face Pulls
3x12x41

Banded Face Pulls Myo (Elke rep 1sec hold)
20-5-5-5

Bicep Curl
3x12x25

Barbell Curl (TuT)
3x12x22

Ben wel m'n flexed abs kwijt helemaal nu (t.o.v de foto van 25 januari)
Maar fuck abs in particular sowieso (:, gotta get huge
1612542425778.png
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.958
Waarderingsscore
3.748
Lengte
1m89
Massa
100kg
Vetpercentage
16%
Fuck abs, get huge saaaaaaaap
 

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.712
Waarderingsscore
2.308
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Squats
3x8x80

OHP
3x8x56!!!!
Eindelijk, schoonheid prijs zal t niet verdienen maar wel volgemaakt
Volgende training 58kg, even kijken of ik wil zakken in reps, denk dat verder gaan met 6 reps wel beter is voor progressie

RDL
4x10x90

Leg Ext Myo
36kg
16-4-4-4

Calf Raises Myo
BW
20-5-5-5
 

Onit

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
16 jun 2019
Berichten
2.784
Waarderingsscore
5.433
Lengte
1m93
Massa
80kg
Als je kijkt naar de heup, kan je tot een bepaald aantal graden zakken, alvorens de onderrug gaat meespelen. Weet even de benaming daarvan niet. Je moet als het ware ruimte maken voor het openen van de heup.

Als je rechtop staat en de knie optrekt, zal dit minder ver kunnen dan wanneer je knie verder naar buiten staat. Als je knie verder naar buiten gaat, heeft de heup meer ruimte om te openen en kan je knie verder omhoog.

Dit kan terug vertaald worden naar de squat. Als je smaller staat, zal je minder diep kunnen zakken, daarom is voor small stance veel enkelmobiliteit nodig of power lifters (of verhoging). Als je breder staat kan je dieper zakken.

kan even de filmpjes niet vinden van hoe je dit kan testen...

Enkelmobiliteit verbeteren kan inderdaad ook helpen.


Misschien heb je hier wat aan:


Enkel mobiliteit verbeteren:


Dit filmpje bedoelde ik:

 

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.712
Waarderingsscore
2.308
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Dit filmpje bedoelde ik:

Thanks man, zal het morgen eens checken!
 
  • Like
Waarderingen: Onit

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.712
Waarderingsscore
2.308
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Flat Bench
2x4x94
3x3x94
Letsgooo
Estimated 1rm nog steeds 109
Toch benieuwd of t gaat lukken, de 20kgs zijn 20.5 p/s
Dus eigenlijk is 110kg in onze gym 112


Flyes
3x12x15

Side Raises
3x25x5

Cable Side Raise Myo
6kg
20-5-5-5

Seated Tricep Overhead Ext
3x12x25

Tricep Pushdown
3x12x25
 

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.712
Waarderingsscore
2.308
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Lat Pulldown
4x15x53

Standing Low Row
4x15x35

Rope Prayer
4x12x23

Face Pulls
3x12x42

Bicep Curl
3x12x25

Single Handed Bicep Curl
3x12x10

Niets speciaals
 

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.712
Waarderingsscore
2.308
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Squat
3x8x82

OHP
1x6x58
1x4x58
1x5x58

Single Leg Curl
3x15x10

Calf Raise BW
BW
20-5-5-5

Quad update:
1612971317726.png
 

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.712
Waarderingsscore
2.308
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Flat Bench (het is officieel 100kg ipv 99kg maar goed)
1x3x99
3x2x99
1x1x99
Best wel lekker dus, 5 oktober had ik 1x100
Toen gamma bomb gedaan en amper gebencht
Dus om nu opeens 3x100 te doen is wel een goed gevoel

Flyes weerstandsband
3x12x14,5

Side Raises
3x30x5

Cable Side Raise Myo
6kg
20-5-5-5

Tricep Seated Overhead Ext & Pushdown
3x12x25
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
18.154
Waarderingsscore
26.911
Log dan gewoon 100 :)

Bench je paused?
 

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.712
Waarderingsscore
2.308
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Log dan gewoon 100 :)

Bench je paused?
Ja de schijven zijn 20,5kg maar ik weet niet hoeveel ze in mijn normale gym wegen dus zodoende weet ik niet of ik het mee moet tellen hahaha
Ik bench niet paused maar ik probeer wel het gebruiken van de "bounce" te vermijden
Vanaf volgende week ga ik wel wat static holds toepassen om alvast aan wat zwaarder gewicht te wennen voor de 1rm attempt :)
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
18.154
Waarderingsscore
26.911
Ja de schijven zijn 20,5kg maar ik weet niet hoeveel ze in mijn normale gym wegen dus zodoende weet ik niet of ik het mee moet tellen hahaha
Ik bench niet paused maar ik probeer wel het gebruiken van de "bounce" te vermijden
Vanaf volgende week ga ik wel wat static holds toepassen om alvast aan wat zwaarder gewicht te wennen voor de 1rm attempt :)

Dat heb ik zelf nog nooit gedaan, ben benieuwd hoe je dat gaat ervaren.
 

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.712
Waarderingsscore
2.308
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Gisteren rug, vergeten te loggen

Squat
3x8x85

OHP
1x7x58
1x5x58
1x4x58

RDL
3x8x92

Leg Ext Myo
37kg
16-4-4-4

Standing Leg Curl
3x12x11

Calf Raise Myo
Bw
20-5-5-5
 

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.712
Waarderingsscore
2.308
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Flat Bench
1x2x104
1x1x104
1x2x102
1x1x110 static hold 30 sec
1x1x120 static hold 15 sec
1x26x60

Rest vd training was beetje freestyle
 

Naar boven