Gamma x PPL Log

[Camelus]

Thanks man! Een lager bankje met meer mogelijkheid tot legdrive kan idd nog wel wat schelen

Klik om te verkleinen...

Absoluut.

 

[Vypaw]

Vandaag rug, niets interessants
We gaan wss iets van powerbuilding doen, nog even kijken met schema in elkaar zetten, huidige schema begint erg eentonig te worden

 

[Vypaw]

Vanavond ff nieuw schema in elkaar knutselen

Squat
3x3x100

OHP
1rm geprobeerd (met een kater, fucking dom )
1x1x66
Hierna 72kg geprobeerd maar gefaald
Nog maar AMRAP gedaan
1x22x40,5

 

[Burrito]

1x22x40,5

Klik om te verkleinen...

Dit is best een prestatie met een kater!

 

[Vypaw]

Dit is best een prestatie met een kater!

Klik om te verkleinen...

Viel bijna flauw

 

[Vypaw]

nSuns aangepast zonder de deadlift.
(De vloer is van steen, we hebben geen bumper plates & max gewicht is maar 140, zo doende geen deadlifts)
Zit er misschien nog over na te denken om bicep & tricep op maandag, woensdag & vrijdag te doen of iets in die richting.
Moet wat meer volume op armen hebben imo

 

[Vypaw]

Eerste dagje nSuns, motivatie zit er goed in, t*ring lekkere pomp

Bench
8x65
6x75
3x4x85
5x80
6x75
7x70
12x68 (was 8+)

Incline Bench (dit was veel te licht, beetje kut dat die incline berekend wordt vanuit flat)
6x40
5x50
3x60
5x60
7x60
4x60
6x60
8x60

Side Raises

Tricep Pushdown (focus op tut)
3x12x20

Tricep Overhead Ext
2x12x25
1x11x25

 

[Gast 678853]

Flink veel volume idd

 

[Apw]

Ik draai nu ook Nsuns, imo best chill schema. Lekker veel sets

 

[Vypaw]

Ik draai nu ook Nsuns, imo best chill schema. Lekker veel sets

Klik om te verkleinen...

Ja man, pomp was echt heel lekker
Snap alleen niet helemaal de gedachte achter de varierende reps & gewichten

 

[Vypaw]

OHP
6x32
5x40
3x45
5x45
7x45
4x45
6x45
8x45
Ez, wel beetje last van schouders door gisteren

Lat Pulldown
3x20x50

Close Grip Rows
3x12x45

Face Pulls
3x12x45

Rope Curl TuT focus
3x12x20

Barbell Curl
3x8x30

 

[Vypaw]

Heb overigens besloten om de front squat te vervangen door een highbar squat. Dus dan squat ik 1x per week lowbar, 1x per week highbar.
Geen idee of dit voorderest voordelen gaat opleveren

 

[HardcoreMachine]

Afwisseling is the key

 

[Camelus]

Afwisseling is the key

Klik om te verkleinen...

Leg eens uit?

 

[HardcoreMachine]

Leg eens uit?

Klik om te verkleinen...

Ik denk als je meer afwisselt van oefeningen, reps, volume meer gaind dan altijd hetzelfde riedeltje.

 

[Camelus]

Ik denk als je meer afwisselt van oefeningen, reps, volume meer gaind dan altijd hetzelfde riedeltje.

Klik om te verkleinen...

Indien je altijd exact hetzelfde doet maak je geen progressies, vergelijk je het daarmee? Of ben je van mening dat je in het algemeen veel moet variëren van oefeningen i.p.v. sterker worden in specifieke onderdelen?

 

[HardcoreMachine]

Ik denk dat het persoonlijk is. Maar houdt de training altijd wel leuk

 

[Apw]

Afwisseling is imo belangrijk, maar never change a winning team
Maar front sq is gwn kut dus ik snap je heel goed haha

 

[Camelus]

Ik denk dat het persoonlijk is. Maar houdt de training altijd wel leuk

Klik om te verkleinen...

oh helder antwoord

 

[Vypaw]

Squat
5x80
3x92
5x102 (dit was de 1+'er, dus gewicht verhogen)
3x97,5
3x92,5
3x85
5x80
5x75
5x70

RDL
3x6x92 (tut focus)

Leg Ext
3x12x37

Calf Raise Myo
Bw
20-5-5-5