Gamma x PPL Log

[Vypaw]

Een vriend van mij bankdrukt overigens met squatschoenen, ik denk dat ik dit ook ga doen.
Zo kom ik tenminste met dit bankje wel bij de grond

Ochtendgewicht is nu 77,2
Voel mezelf echt papperig maar ook groot tegelijk
Denk dat ik wel tegen een goede 19% bodyfat aan zit
Denk dat ik rond de 78 weer echt even een agressieve minicut in ga lassen.
Ben van plan om nSuns 4 weken te runnen en dan even evalueren en kijken of ik het langer ga runnen of niet, als het goed is weeg ik 78 binnen deze 4 weken (200-300 gram per week).
Misschien dat ik ook een langere cut ga doen, ben er nog niet helemaal over uit

 

[Vypaw]

Bench
5x75
3x85
5x95 (dit was de +1 er, verhogen met 5kg volgende x)
Voor deze lockdown was 1x95 nog echt spannend, deze homegym doet me wel goed op de een of andere manier
3x90
5x85
3x80
5x75
3x70
8x65

Close Grip Bench
6x40
5x50
3x60
5x60
7x60
4x60
6x60
8x60

3 sets schouders & flyes

Tricep Seated Overhead Ext
3x12x25

 

[Vypaw]

Mijn front delts moeten ff goed wennen aan dit volume

OHP
5x50
3x55
3x62,5 (dit was de 1+)
3x57,5
3x55
3x52,5
5x50
5x45
5x42,5

Pull-ups
2x8xBW
1x6xB

Voorderest wat rug gedaan

Bicep Rope Curl
3x12x25

Barbell Curl
3x10x30

 

[Vypaw]

Aankomen is een beetje gestagneerd dus m'n kcal vanaf morgen uppen
Heb laatste dagen echt alleen maar vette zooi gegeten, vanaf morgen gewoon weer clean eten
Het is eigenlijk tijd voor een cut imo, maar ik wil eigenlijk nSuns nog 3 weken doortrekken dus geef dat prio

Paused Squats (highbar squats voelde heel erg uit-balans aan, dus gekozen voor lowbar paused squats)
5x37,5
5x47,5
3x60
5x90
7x85
4x80
6x75
8x70

RDL
1x6x90
2x6x95

En nog wat quads, kuiten & biceps

 

[Vypaw]

Ben voornamelijk bezig m'n bench techniek goed te krijgen (lats flexen, schuin naar boven drukken, polsen recht houden etc etc.)

 

[Vypaw]

Flat Bench
8x67,5
6x77,5
3x4x87,5
5x82,5
6x77,5
7x72,5
8x67,5

Incline Bench (+1 sec pause)
6x40
5x52,5
3x62,5
5x62,5
7x62,5
4x62,5
6x62,5
8x62,5

Side Raises (1 sec iso hold)
3x18x5

Seated Tricep Ext
3x12x26

t*ring zieke pomp weer

 

[Apw]

Ik denk dat (vooral met die schoenen) je voeten nog wel iets naar 8ter kunnen, rug nog ietsjes hollen, dan is het imo wel prima form
Sinds ik pauze bench en op bovenstaande punten let is mijn arch, leg drive, overall kracht een stuk beter geworden. Elke rep onder de tepels laten rusten en dan in 1x alle power vanuit je hakken laten komen.
Maar al met al niet slecht bro

 

[Vypaw]

Ik denk dat (vooral met die schoenen) je voeten nog wel iets naar 8ter kunnen, rug nog ietsjes hollen, dan is het imo wel prima form
Sinds ik pauze bench en op bovenstaande punten let is mijn arch, leg drive, overall kracht een stuk beter geworden. Elke rep onder de tepels laten rusten en dan in 1x alle power vanuit je hakken laten komen.
Maar al met al niet slecht bro

Klik om te verkleinen...

Ja ik denk ook dat met een betere vorm je veel minder energielekken hebt waardoor je uiteindelijk meer gaat bankdrukken
Zal donderdag eens proberen m'n rug meer te hollen, thanks!

 

[Vypaw]

Vergeten gisteren te loggen
OHP
6x45 (moest eig 6x35 & 5x40 zijn maar ik kan niet rekenen ofzo)
3x47,5
5x47,5
7x47,5
4x47,5
6x47,5
8x47,5
Veel te licht dus heb maar een 1sec pauze
toegevoegd

Pull Ups
3x8xBW
Heb nu weighted belt gefixt
Goede pomp van die pull ups

Beetje rug/rear delt gedaah

Rope Curl
3x12x26

Barbell Curl
3x12x32

 

[Vypaw]

Squat
5x82,5
3x92,5
5x105 (1+er)
3x100
3x92,5
3x87,5
5x82,5
5x77,5
5x72,5
Squat voelt steeds steviger aan

RDL
3x12x96

Leg Ext
3x12x37

Calf Raise Myo
BW
20-5-5-5

 

[Vypaw]

Flat Bench
5x77,5
3x87,5
3x97,5 (1+'er, zonder bounce)
3x92,5
5x87,5
3x82,5
5x77,5
3x72,5
10x67,5

Close Grip Bench
6x40
5x52,5
3x62,5
5x62,5
7x62,5
4x62,5
6x62,5
8x62,5

+accesiores

Tricep Ext
3x12x26

 

[Vypaw]

Gisteren

OHP
5x50
3x57,5
3x65(1+er)
3x60
3x57,5
3x55
5x47,5
12x45

 

[Vypaw]

Ochtendgewicht 78kg

Squat (1 sec pause)
5x37,5
5x60
3x80
5x80
7x80
4x80
6x80
8x80

RDL
3x6x98

Leg Ext
3x12x37

Calf Raise Myo BW

Bicep Rope Curl
3x12x26

Barbell Curl
3x12x30

 

[Vypaw]

We gaan maar cutten, 78kg nu maar echt een zieke pens voor mijn doen
Ik ga gelijk cutten op 2000-2300 calorieën
Misschien zelfs minder, hoe aggresiever hoe beter

 

[Apw]

We gaan maar cutten, 78kg nu maar echt een zieke pens voor mijn doen
Ik ga gelijk cutten op 2000-2300 calorieën
Misschien zelfs minder, hoe aggresiever hoe beter

Klik om te verkleinen...

Ik weet natuurlijk niet op hvl kcal je nu zit maar ik zou wel oppassen met grote kcal drops. Voorheen dacht ik ook zo, ging ik gelijk van 3/3,5k kcal naar 2250 kcal oid. De eerste 2 weken zal je veel afvallen door vochtverlies en dergelijke maar na een week of 2 dan ga je vastlopen. Dat zorgde er bij mij voor dat ik de laatste maand van mijn cut op 1750kcal per dag zat met elke dag 1,5 uur cardio en 6 dagen per week krachttraining lol

 

[Vypaw]

Ik weet natuurlijk niet op hvl kcal je nu zit maar ik zou wel oppassen met grote kcal drops. Voorheen dacht ik ook zo, ging ik gelijk van 3/3,5k kcal naar 2250 kcal oid. De eerste 2 weken zal je veel afvallen door vochtverlies en dergelijke maar na een week of 2 dan ga je vastlopen. Dat zorgde er bij mij voor dat ik de laatste maand van mijn cut op 1750kcal per dag zat met elke dag 1,5 uur cardio en 6 dagen per week krachttraining lol

Klik om te verkleinen...

Ik snap helemaal wat je bedoelt, zit nu op 3,6k
Eerder heb ik het ook zo gedaan en ik kan sowieso leven op heel weinig calorieen
Wil ook niet te lang cutten, ik doe liever kleine intense periodes dan langzame minder intense periodes

 

[Vypaw]

Flat Bench
8x67,5
6x80
3x4x90
5x85
6x80
7x72,5
8x67,5

Incline Bench
6x42,5
5x52,5
3x62,5
5x62,5
7x62,5
4x62,5
6x62,5
8x62,5

Side Raises (1 sec iso hold boven)
3x18x5

Seated Tricep Overhead Ext
1x12x27
2x10x27

 

[Vypaw]

Gisteren:
OHP (1 sec pause)
6x35
5x42,5
3x50
5x50
7x50
4x50
6x50
8x50
Ez
+Accessoires
Vriend van mij heeft SBD belt gekocht, dus ik dacht ik gooi die ff aan met setje OHP, ging echt heeel easy. Denk dat ik voor mn 1RM attempt belt ga gebruiken dan is bodyweight OHP daar sowieso.


Vandaag:
Squat
5x85
3x95
5x107,5 (Dit was de 1+er, eerste 3 reps waren onder parralel, laatste 2 reps waren parralel, squatten gaat steady omhoog nu, ein-de-lijk )
3x102,5
3x95
3x90
5x85
5x80
5x72,5

RDL
3x6x102

Leg Ext & Calf Raise

 

[Vypaw]

Flat Bench
5x80
3x90
3x102 1+er, moest 100 zijn maar 102 was handiger. Techniek was niet perfect maar wel gecontroleerd laten zakken en de bounce is er compleet uit dus dat is top. Vorige training had ik 3x97,5 dus opeens 4,5 kg zwaarder en hetzelfde aantal reps helemaal prima. Nu begin ik de kracht progressie echt te merken 😁
3x95
5x90
3x85
5x80
3x72,5
12x67,5 (1 sec paused)

CGBP (1-2 sec paused)
6x42,5
5x52,5
3x62,5
5x62,5
7x62,5
4x62,5
6x62,5
8x62,5
Ez

+ Accessoires

 

[HardcoreMachine]

Op naar de 150