Gamma x PPL Log

[Apw]

Ik ga wss ook niet meer verder. Heb het 6 weken gedraaid geloof ik. Constant blijven plussen op die 1+ set is sws kut

 

[Vypaw]

Ik ga wss ook niet meer verder. Heb het 6 weken gedraaid geloof ik. Constant blijven plussen op die 1+ set is sws kut

Klik om te verkleinen...

Ja ik nu 4 a 5 weken, in ieder geval geprobeerd haha
Maar klopt idd, constant blijven plussen op die 1+ is klote en vooral icm cut + corona

 

[Vypaw]

Rear delt verrekt door de gefaalde squat gisteren

Bench 107 lukte niet (kon ook niet fatsoenlijk archen door de pijn)
1x102
5x80

Beetje gefreestyled voorderest
OHP zal morgen ook wel niet veel worden

 

[Brab0]

Beterschap maatje!

 

[Vypaw]

Dit gaat vanaf volgende week het schema worden, wil ook even unilaterale schouder oefening toevoegen omdat mijn linkerkant altijd later op komt bij het benchen & OHP'en dan mijn rechter
Bij die oefening begin ik dan met mijn zwakke kant en match ik daarna met mijn sterke kant het aantal reps wat behaald is
A dagen zullen lichter zijn (dus lagere % van 1rm, net iets meer reps)
B dagen zullen zwaarder zijn (dus hogere % van 1rm, iets minder reps)

Spoiler

Chest A:
• Flat Bench (paused) (klein bankje)
4x5

• Incline Bench (paused) (klein bankje)
4x5

• Standing Shoulder Press (Unilateral)
3x8

• Side Raises
3x12

• Tricep Pushdown
3x12

• Tricep Overhead Ext
3x12

Rug A:
• OHP
4x5

• Pull-ups
3xAMRAPxBW

• Rope Prayer
3x12

• Face Pulls
3x12

• Bicep Rope Curl
3x12

• Barbell Curl
3x12

Legs A:
• Squat
4x5

• RDL / Nordic Curls
3x6

• Leg Ext
3x12

• Calf Raise Myo
20-5-5-5

--------------------------

Spoiler

Chest B:
• Flat Bench (paused) (klein bankje)
4x3

• Incline Bench (paused) (klein bankje)
4x3

• Dumbell Banded Flyes
2x12

• Standing Shoulder Press (Unilateral)
3x8

• Side Raises
3x12

• Tricep Pushdown
3x12

• Tricep Overhead Ext
3x12

Rug B:
• OHP
4x3

• Pull-ups
3xAMRAPxBW

• Rope Prayer
3x12

• Face Pulls
3x12

• Bicep Rope Curl
3x12

• Barbell Curl
3x12

Legs B:
• Squat
4x3

• RDL / Nordic Curls
3x6

• Leg Ext
3x12

• Calf Raise Myo
20-5-5-5

 

[Vypaw]

Vandaag beetje rug gedaan
Morgen benen, zondag een keer armen doen voor de fun en dan weer door
Groetjes

 

[Vypaw]

Tweede keer zuipen deze week, maar goed al een maand niet gedronken af en toe genieten is ook belangrijk

 

[Ano_210923]

Tweede keer zuipen deze week, maar goed al een maand niet gedronken af en toe genieten is ook belangrijk

Klik om te verkleinen...

Komt vast hard binnen na een maand geen alcohol

 

[Camelus]

bye bye gains

 

[Vypaw]

bye bye gains

Klik om te verkleinen...

Wel --2kg op de weegschaal morgen

 

[Vypaw]

SPOTO Bench
4x5x85

Incline Bench
4x5x80

Unilateral Standing Shoulder Press?
3x10x16,2

Side Raises
3x18x5

Tricep Pushdown
3x12x20

Seated Overhead Tricep Ext
2x12x25
1x11x25

Kleine flex
Joee

 

[Apw]

Goeie arm

 

[Vypaw]

Goeie arm

Klik om te verkleinen...

Thanks bro

 

[Vypaw]

Ik ga weer laxogenine bestellen want geld teveel
Nee maar ging er wel lekker op dusja waarom niet
Heb MPMD een berichtje gestuurd of hij een video wilt maken over brassino steroïden
aangezien hij er gisteren een over ecdysteroiden heeft gemaakt (zoals turkesterone)
Maar afwachten of hij reageert


OHP
2x5x61
1x4x61
1x3x61
Zwaarder dan verwacht helaas

Pull ups
2x10
1x8

Rope Lat Prayers
3x12x20

Shrugs
3x12x20kg per kant

Face Pulls (1 sec hold)
3x12x40

Rope Curls
3x12x20

Barbell Curls
3x12x25

 

[Gast 678853]

MPMD krijgt volgens mij wel veel verzoeken per dag maar misschien pakt hij het wel op. Ben benieuwd

 

[Vypaw]

MPMD krijgt volgens mij wel veel verzoeken per dag maar misschien pakt hij het wel op. Ben benieuwd

Klik om te verkleinen...

Ja dat sowieso maar worth the try

 

[Apw]

Wat de f**k is laxogenine

 

[Vypaw]

Wat de f**k is laxogenine

Klik om te verkleinen...

Muscle Rage Nattybol: Krachtige ondersteuning voor jouw trainingen

Boost je spieropbouw met Muscle Rage Nattybol. Deze populaire spieropbouwer bevat 5-alpha-hydroxy laxogenin en heeft geen vervelende bijwerkingen. Verkrijgbaar bij ons!

realsupps.nl

 

[Gast 678853]

Merkte je er vorige keer iets van?

 

[Vypaw]

Merkte je er vorige keer iets van?

Klik om te verkleinen...

Ja heb het al 2x gerund en had wel het gevoel dat mijn kracht toenam & ik ook drogere massa aanzette. Vrienden van mij idem dito. Maar kan net zo goed allemaal placebo effect zijn natuurlijk.