Gamma x PPL Log

[Gast 678853]

Is dit al dat schema van John Meadows?

 

[Vypaw]

Is dit al dat schema van John Meadows?

Klik om te verkleinen...

Jep!

 

[Gast 678853]

Nice man, vind zijn trainingen en video’s altijd interessant om te kijken. Helaas heb je voor zijn schema’s wel echt een gym nodig voor de machines en zo. Anders had ik ook wel een van zijn schema’s willen doen.

 

[Vypaw]

Nice man, vind zijn trainingen en video’s altijd interessant om te kijken. Helaas heb je voor zijn schema’s wel echt een gym nodig voor de machines en zo. Anders had ik ook wel een van zijn schema’s willen doen.

Klik om te verkleinen...

Ja hij heeft een zeer interessante aanpak, ik moet ook zeggen dat ik op Gamma Bomb echt goed gegroeid ben qua benen
Mocht je ooit besluiten om naar een commerciële gym te gaan, zeker een aanrader

 

[ThaWasteland]

Ik dacht elke keer aan deze Gamma 😌

 

[neet61]

Spieren bouwen in de bouwmarkt

 

[Vypaw]

Lying Leg Curl
Feeder Sets van 6 opbouwend vanaf 21
1x8x49 > 10 partials > 20 sec iso hold

Squat
2x8x80
Moet snel mn squatschoenen gaan halen, mn rechterbeen deed heel onstabiel (op film)

Leg Press
10x135
10x155
Ging eigenlijk veel te makkelijk maar deed tussendoor met iemand setjes

Banded Stiff Leg Deadlift
2x10x40 (3 sec negatief + 1 sec stretch hold)
Lekkere oefening, kon zwaarder maar wilde de vorm zo goed mogelijk houden

Bulgarian Drop Set of Death
8kg per kant
1:12 per been (moest 1:30 zijn maar ging gewoon echt niet, moker zwaar)
3 sec negatief + 3 sec pauze onderin
Balans was ook kut

Calf Raise
2x10x80 > 10 reps partial > 10 sec stretch hold
Ook easy

Nu nog heel klein beetje cardio (-/+ 150 kcal), vanavond werken hoop dat ik gewoon kan vullen ipv kassa voor mn stappen maar ben bang dat ik kassa moet

Echt heel veel kracht in benen verloren maar komt ook omdat ik ze niet heel goed kon onderhouden in de homegym denk ik

 

[Vypaw]

Vandaag goed gegeten in rotterdam
Vanavond alleen nog even caseine shake drinken
Heb al 17k aan stappen gezet
Zometeen nog wandelen hopelijk rond de 150 kcal en dan straks nog cardio 350 kcal zodat ik uiteindelijk alsnog op 2000 eindig

Wel vandaag hoog in carbs (helaas wel meerendeels simpele ipv complexe carbs), 400+ gram ofzo, dus ben benieuwd naar de training vanavond.

 

[kazamafury]

vanavond dikke carb pump let's go!

 

[HardcoreMachine]

Lekker bezig!

 

[Vypaw]

Warming up lat pulldown
3x12x47

Overal 60 sec rust

Banded Pull ups (rode elastiek)
1x16
1x12
1x8

Supinated Lat Pulldown
2x10x57

Machine Rows
3x10x50
Iets te licht

Lat Pulldown variant machine (wachtende op hyperextensions)
3x10x50

Hyperextensions
2x20xBW

Preacher Curls
2x8>6 partials x32,5

Reverse Curls
2x20>10 partials x18,5

Nog wat rope curl sets + alternating dumbell curl voor de pump

Nu nog cardio aan het doen
Myprotein heeft mn caseine nog niet geleverd, dus half bakje milde kwark it is

 

[Vypaw]

Zonnebankje gepakt dus instant 1% lager in bodyfat

Spoiler

t*ring lekkere pomp vandaag, gisteren viel wel mee (heb het gevoel alsof de carbs pas vandaag hun werk aan het doen zijn), uiteindelijk nog gefixt dat ik op 2000 kcal zat (1300 kcal aan cardio in totaal)

Ook nog wat geposeerd. Denk dat de Side Chest Pose wel een van mijn sterkere poses is (ik weet dat mijn handpositie hier niet goed is)

Training zelf ging goed, ik begon alleen als warming up met 20kg dumbell press en had misschien eerst beter even iets van elastiek werk kunnen doen om op te warmen, klein beetje m'n schouder verneukt dus wat lichter aan gedaan

(Tussen elke set max 60 seconden rust)
Slight Incline Dumbell Press (zonder lockout)
3x12x30

Hex Press (focus op squeeze)
3x10x16

Stretch Push Ups
1x25
1x20

Side Laterals SS
2x20x5

Shoulder Press SS (hier dus wat lichter aangedaan ivm schouder)
2x6x22

Tricep Dual Hands pushdown
2x12x17,5

Kettlebell Skullcrushers
2x20x8kg per kant

Tricep One Handed Pushdown (zat niet in het schema maar gewoon voor de pomp)
3x12x9

Vanavond werken, morgenochtend werken, daarna 's Middags terrasje + BBQ, denk dat ik morgen wel in een overschot ga zitten maar dat zien we dan wel weer

 

[neet61]

Terrasje
en schouders verneuken ken ik ook

 

[Vypaw]

Dacht dat gisteren een cheatday zou worden, eindstand zoveel gelopen dat ik alsnog op een tekort uitkom

Vriend van mij gaat water cutten + carb loaden voor een mockmeet, dus ik ga dat eens afwachten hoe dat bij hem verloopt en wellicht daarna zelf ook proberen

Vanavond benen pompen

 

[Vypaw]

Gisteren netto kcal denk 1600
Vandaag 1300/1500 zoiets

Ik hoorde/las dat skaf trainen chill was, vanmiddag gechilled dus dacht even uitproberen
Behalve cardio vind ik t kut trainen, ieder zn ding I guess

Max 60 sec rust
Lying Leg Curl
2x15x49
1x12x49

Ascending Leg Press (geen rust)
6x115>6x135>6x155>6x175

Hack Squat hebben we niet dus op onze scheve smith machine gesquat
10x60, voelde totaal niet fijn aan mn rug
40kg 1.5 rep set + hold

Nordic curls, geen idee hoe ik die het beste kon doen dus vervangen voor banded stiff leg deadlift
2x12x70

Calf Raises
2x12x90>10 partials >20/30 sec iso hold

Ging bijna nokkie mid training, dus skaf trainen doen we niet meer

 

[Vypaw]

Dit is hoe ik de carbload ga aanpakken, verdere info volgt tegen die tijd

 

[Vypaw]

One Arm Barbell Row
1x8x30>1x8x20

Rack Pulls
1x3x60
1x3x80
1x3x100
1x3x120
1x4x140 > 1x6x120
Tegenvaller, had wel verwacht dat mijn rack pulls sterker zouden zijn maar ik voelde bij de vierde rep dat mijn rug bol ging staan dus ben naar 120 over gegaan

Banded Pull Ups
1x18
1x12

Meadows Row
1x12x22,5
1x8x32,5

Dumbell Pullovers (groene band)
2x12x22 (volgende x stuk zwaarder gaan)

Dead Hang + 5 kg
54 sec
Puur grip is hier het probleem

One Arm Cable Curl
Zoals John deze uitvoert voelt hij echt heel lekker aan vooral met de 2 sec squeeze
1x15x7,5
1x15x9

Hammer Style Preacher Curl
2x12x10

Nog wat rope curls voor de pomp

Nog wat cardio 300 kcal ofzo
En nog 10k stappen 300-400 kcal

Laatste dagen beetje kut met eten tracken omdat ik alleen maar uit eten ga
Vandaag ook weer een of ander broodje biefstuk met knoflookboter op en een nacho schotel

Ik loop nu bijna elke keer standaard met paar boys een rondje van -/+ 1 uur voordat we gaan gymmen, hele easy manier van kcal verbranden

 

[ThaWasteland]

-/+ wat is dat?

Spoiler

± 😌

 

[Frenzy1]

lekkere training hoor. Voor mij is grip ook de zwakke plek. Ik probeer met al mijn oefeningen de straps steeds langer uit te stellen. En op de rust dag doe ik wrist curls. Ik vind bv rack pulls met meer dan 140 kg en straps echt zeer a relaxed voor mn handen, die knijp ik dan compleet af. Hoe doe jij dat?

 

[Vypaw]

lekkere training hoor. Voor mij is grip ook de zwakke plek. Ik probeer met al mijn oefeningen de straps steeds langer uit te stellen. En op de rust dag doe ik wrist curls. Ik vind bv rack pulls met meer dan 140 kg en straps echt zeer a relaxed voor mn handen, die knijp ik dan compleet af. Hoe doe jij dat?

Klik om te verkleinen...

Heb ik tot nu toe nog (gelukkig) geen last van gehad, wat voor straps heb je?
Ik heb zelf normale straps, geen idee hoe figure 8 straps aanvoelen bijv