Gamma x PPL Log

[Vypaw]

Slight Decline Dumbell Press
Feeder sets
6x36 (toch iets te zwaar)
1x8x34
1x8x34>1x6x24>1x6x20 (dropset)

Incline Barbell Press, slight incline
1x6x82,5 (beetje sloppy form laatste 2 reps)
1x6x80

Banded Chest Press
2x6x70 (1 sec flex na elke rep)
Ging best makkelijk

Chest Dips
2x15
Schouder deed zoals altijd weer zeer bij deze, ga deze vervangen voor flyes o.i.d

Reverse Pec Deck
1x28x35
1x25x35

Dumbell Side Laterals
1x6x8
2x8x10

Tricep Single Handed Pushdowns
2x12x17,5

Dumbell Tricep Extension Paused
1x8x12 (geen goede vorm)
2x12x10

Nog wat rope curls voor de pomp

Ik krijg elke keer qua armen geen voldoening bij de oefeningen

350 kcal cardio + 10K stappen

 

[neet61]

Ik hoorde/las dat skaf trainen chill was

Klik om te verkleinen...

werkelijk nog nooit van gehoord

 

[ThaWasteland]

werkelijk nog nooit van gehoord

Klik om te verkleinen...

Skaffa trainen 🧐

 

[neet61]

Skaffa trainen 🧐

Klik om te verkleinen...

en wat is het nou?

 

[Vypaw]

en wat is het nou?

Klik om te verkleinen...

Stoned trainen

 

[neet61]

Stoned trainen

Klik om te verkleinen...

OK, niet zo'n goed plan lijkt me .... ook vanwege de kans op foutjes en blessures

 

[Vypaw]

Vandaag Utrecht geweest, donut + dikke burger op, wel 16K stappen gezet +300 kcal cardio

Mijn benen zijn echt zieeeek veel "massa" (vet) kwijt geraakt, m'n kuiten zijn gewoon weg wel echt massa kwijt geraakt, maaar ik zag wel voor het eerst veins tijdens leg extensions (niet super duidelijk maar ik zag wel waar ze zaten), dus dat is iets I guess

Spoiler

Vind het oprecht akelig om te zien tho', denk dat ik maar lange broek ga dragen tot m'n leanbulk weer op gang is





Squats
2x8x80
Moet mezelf volgende keer even filmen want ik twijfel over diepte, vind het echt raar maar ben gewoon heel de drive voor squats kwijt sinds de ene keer dat ik m'n set failde 1 maand geleden

Lying Leg Curl
1x20x28
1x6x35
1x6x42
1x6x49
1x8x56>10 partials>10 sec iso hold (moest 30 zijn)

Hack Squat, vervangen voor leg extensions (cluster set, 20 sec rust)
8x70>8x70>8x70
Gotta love leg extensions

Leg Press Drop set of death
8x165
6x145
8x125
Vind de range of motion bij de onze beetje kut en heb altijd het gevoel alsof ik meer met m'n reet aan het pushen ben dan m'n quads. Volgende keer wat meer spelen met voetpositie + hoogte

Cable Pull Throughs
2x10x21
Geen idee of ik deze juist deed

Standing Calf Raise
2x10x92,5>10 partials>10 sec isohold

Tibia Raises
2x20

 

[neet61]

Vind het oprecht akelig om te zien tho', denk dat ik maar lange broek ga dragen tot m'n leanbulk weer op gang is

Klik om te verkleinen...

zit niet te janken man, heb je wel eens echt akelige benen gezien?

 

[Vypaw]

zit niet te janken man, heb je wel eens echt akelige benen gezien?

Klik om te verkleinen...

Genoeg

 

[neet61]

Genoeg

Klik om te verkleinen...

Daarom

 

[Vypaw]

Beste pomp tot nu toe gehad echt heel lekker

Voeding vandaag:

Spoiler

Gisteren dus goed gecompenseerd
60 sec rust overal

Lat pulldown warming up
1x12x40
2x12x47

Banded Pull Ups
1x20
1x13
1x8

Chest Pulls (aanrader)
2x12x32,5

Chest Supported Machine Row
3x8x65
Volledige stretch, beetje last van spierpijn rond mn rechter rear delt hier

Banded Hyperextensions (rode band)
2x20

Hammer Curl
2x15x12

Straight Bar Curl (4 sec negatief)
2x8x30

Nog wat bicep cable curls voor de pomp, ook al zat die er al goed in dit keer

Off topic: Krijg morgen wss te horen of ik mn propedeuse heb behaald, dus ben benieuwd
Denk dat het wel goed zit

 

[neet61]

Off topic: Krijg morgen wss te horen of ik mn propedeuse heb behaald, dus ben benieuwd
Denk dat het wel goed zit

Klik om te verkleinen...

Wat doe je?

 

[Apw]

Wat doe je?

Klik om te verkleinen...

Vgm ondernemerschap & retailmanagement

 

[Vypaw]

Wat doe je?

Klik om te verkleinen...

Ondernemerschap & Retail Management
Maarja als ik m'n P heb ligt de kans tot uni nog daar, dus wordt even aanzien
Volgend jaar minor, dan wil ik weer de cybersecurity kant op als dat kan
Heb eerst ICT gedaan en lijkt me tof om dat met sales/consultancy te combineren, of cybersecurity te doen, of wellicht uni te doen

 

[Vypaw]

Vgm ondernemerschap & retailmanagement

Klik om te verkleinen...

Hahaha yes, bingo

 

[Burrito]

"Auto repareren" als training? Car deadlifts?

 

[Vypaw]

"Auto repareren" als training? Car deadlifts?

Klik om te verkleinen...

Klik altijd de eerste beste training aan die ik tegen kom hahaha, car deadlifts zou top zijn maar dat zit er niet in

 

[neet61]

Klik altijd de eerste beste training aan die ik tegen kom hahaha, car deadlifts zou top zijn maar dat zit er niet in

Klik om te verkleinen...

Je kan beginnen met een mini en langzaam naar de zwaardere modellen

 

[Frenzy1]

ah man nette benen hoor! Gewoon door blijven trainen dan worden ze vanzelf groter. Maar je kunt duidelijk zien dat je traint dat is toch nice. ik vind leg extensions echt motiverend want dan zie je alles zitten, dat motiveert mij extra

 

[Vypaw]

ah man nette benen hoor! Gewoon door blijven trainen dan worden ze vanzelf groter. Maar je kunt duidelijk zien dat je traint dat is toch nice. ik vind leg extensions echt motiverend want dan zie je alles zitten, dat motiveert mij extra

Klik om te verkleinen...

Ja ik vind leg extensions idd ook top