Gamma x PPL Log

[Vypaw]

En schouders een beetje bijbruinen Die steken nu wel wat af.
Maar ripped armen hoor, waarom zou je die niet willen tonen

Klik om te verkleinen...

Ja schouders moeten idd wel ff wat bijbruinen
Komt wel goed komende weken met dit weer

En betreft de armen, ik wil ze pas tonen als die bicep vein er echt compleet uit springt

 

[Onit]

Vanmiddag date gehad, heb mezelf nog in kunnen houden om niet compleet full r*tard te gaan qua drank
Vanavond gymmen
Denk dat als ik ff goed veel water drink, eet en mezelf vol caffeine pomp dat ik er nog wel iets van moet kunnen gaan maken
Sws 1 uur wandelen + 450 aan cardio want de hoeveelheid cocktails & wijn fucken mn kcal wel op

Klik om te verkleinen...

Cardio met je date doen is win win

En schouders een beetje bijbruinen Die steken nu wel wat af.
Maar ripped armen hoor, waarom zou je die niet willen tonen

Klik om te verkleinen...

Shirtjes dragen in de cut -> lijkt net of je niet traint. Tenzij je tanktops gaat dragen oid

 

[Vypaw]

Shirtjes dragen in de cut -> lijkt net of je niet traint. Tenzij je tanktops gaat dragen oid

Klik om te verkleinen...

Dit dus

 

[Bokito]

Cardio met je date doen is win win



Shirtjes dragen in de cut -> lijkt net of je niet traint. Tenzij je tanktops gaat dragen oid

Klik om te verkleinen...

In de bulk ben jij wel buff wil je zeggen?

 

[Vypaw]

Ff geen zin om trainingen te loggen te druk met school, heb ook wat pijntjes rondom schuder

Gisteren aardig kcal overschot, vandaag compenseren hopelijk dat ik uberhaupt cardio kan doen ivm school

Afgelopen week al 4x gehoord "jezus jij bent veel afgevallen" ofzo
1 iemand herkende me zelfs amper

Ik zit echt te wachten op 31 juni
Ochtendgewicht vanochtend niet accuraat ivm alcohol dus morgen maar ff wegen

 

[Vypaw]

Ochtendgewicht 66,4
Wil nu proberen zo clean mogelijk te eten laatste 3 weken, ben nogal bloated, denk dat t komt door alle shitzooi die ik eet
Net benen gedaan + cardio, vanavond nog meer cardio als t lukt icm school

Edit:

Overigens gedeadlift met sumo stance om het uit te proberen, voelde wel goed. Vorm was wel beetje shitty maar had 120kg ff 1x gedaan en dat ging echt easypeasy

 

[Vypaw]

300 kcal aan cardio
Nog beetje techniek shizzle gedaan
Ook nieuwe pr gezet met deadliften
1-2 jaar niet gedaan, had voor de lol ff 142,5kg gedaan
Ging best vlot alleen vorm was daar wel shit dus ga nu wat vaker tijdens legdays techniek dingen doen voor mn deadlift
Zit zeker wel meer in

 

[Frenzy1]

lekker hoor, PR's tijdens je cut.

Wat is jouw doel die 31e? Stop je dan met je cut?

 

[Vypaw]

lekker hoor, PR's tijdens je cut.

Wat is jouw doel die 31e? Stop je dan met je cut?

Klik om te verkleinen...

Ja man, 31ste is mn eind datum
Wilde eigenlijk al vorige maand stoppen maar dacht nog even kijken hoever we kunnen knallen
Maar t proces gaat wel zeer sloom nu

 

[Vypaw]

Ga stoppen met Project Colossus, intensiteit ligt toch iets te hoog voor een cut en vind het niet zo'n lekker schema
Ga me alvast voorbereiden op de oefeningen die ik in de bulk ga uitvoeren en het schema aanpassen waar nodig

Bench (1 sec paused):
1x5x82,5 (rpe lag iets te hoog, wil vooral ff focussen op vorm
2x5x80 (eigenlijk ook nog net iets te hoge rpe)

Incline Dumbell Press
3x12x26

Flyes (deze ga ik eruit halen denk ik of maar 1x per week ofzo)
Mn chest blijft qua massa altijd goed maakt niet echt uit wat ik daar voor doe
3x12x12,5

Side Raises
3x15x5

Kneeling Face Pulls
2x12x17,5

Reverse Pec Deck
2x12x45

Tricep Overhead Rope Extension
2x12x21

Dumbell Skull Crushers
2x10x10

Intensiteit van de trainingen afgelopen tijd is te hoog voor wat mijn lichaam kan qua herstel denk ik, dus voor nu even rustig aan doen en wat lager rpe hanteren bij alles tot eind juni

Vandaag dagje strand, iets te gekke maaltijd op
Nu halfuur a uur cardio en straks nog denk ik wandeling maken

 

[Gast 678853]

Welk programma ga je volgen je bulk?

 

[Vypaw]

Welk programma ga je volgen je bulk?

Klik om te verkleinen...

Zelf schrijven maar gefocust rond SBD en dan isolaties erbij
Heb ff basis schema gemaakt en ga deze week even trainen en aanpassingen maken waar we dat nodig vinden (met diegene waar ik mee train)

Heb vandaag al wat minder sets gedaan bij bepaalde oefeningen

Moet ook nog ff precies t volume qua sets berekenen per spiergroep

 

[Gast 678853]

Netjes man, ben benieuwd

 

[Vypaw]

Netjes man, ben benieuwd

Klik om te verkleinen...

Ik ook hahaha
Deze cut ging al zoveel beter dan de vorige door meer kennis
Dus denk dat deze lean bulk ook echt stukken beter gaat
Heb sowieso al een beter startpunt dan vorig jaar ook

 

[Vypaw]

500 kcal aan cardio + 10k stappen
Die cookie dough protein bars van kruidvat zijn bizar lekker

Lat Pulldown
2x12x62
1x10x62

Seated Low Row
3x8x67

Lat Rope Prayer
3x12x20

Hammer Curl met beetje cheat
2x12x16
1x8x16

Bicep Curl Straight Bar (1-2 sec negatief)
2x15x30
1x12x30

Reverse Ez Curl
2x25x25

Zou eigenlijk ook sumo deadlift moeten doen maar mn adductoren waren nog dood van eergisteren

Less is more I guess want de pomp was wel moker lekker

 

[Vypaw]

Spoiler

 

[Gast 678853]

Goed fysiek man

 

[Vypaw]

Goed fysiek man

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Ben nog niet helemaal tevreden met mn vet percentage maar over 2 weken ga ik gewoon weer lekker bulken want ben onderhand wel klaar met dat cutten

 

[Apw]

goed bezig hoor, goed droog man nog ff knallen

 

[Vypaw]

Ochtendgewicht 65,2
Denk dat ik eind juni rond de 64,5 ga eindigen
Misschien dat ik dan betaine + ashwaganda in ga nemen om uit te proberen
Vandaag ff strand, vanavond werken, dan legday + cardio