Gamma x PPL Log

[Vypaw]

Vond dat altijd een leuke split

Klik om te verkleinen...

Toevallig nog ergens jouw documentje van de oefeningen die je toentertijd deed?
Ben nog een beetje aan het twijfelen wat ik er allemaal in wil doen
M'n legday blijft hetzelfde maar heb nu dit:
(heb gemerkt dat mijn chest prima blijft met 2 oefeningen per training dus vind het onnodig om er meer voor te doen, zelfde geld voor schouders)

Spoiler

Chest / Back A:​

Paused Bench
3x5

Weighted Pull-ups
3x8

Incline Dumbells
3x12

Unilateral Cable Row
3x12

Banded Dumbell Pullover of Lat Prayer
3x12

Seated Low Row
3x8

Face Pulls of Reverse Pec Deck
3x12 / 3x20

Shoulders / Arms​

Paused OHP of TuT Shoulder Press
3x5 / 3x8

Side Raises superset Rear delt raise
3x20

Incline Dumbell Curl
3x12

Barbell Curl TuT
3x8

Bayesian Curl
3x12

Close Grip Bench Press
3x8

Skull Crushers
3x12

Single arm tricep rope overhead extension
3x12

 

[Orange26]

Toevallig nog ergens jouw documentje van de oefeningen die je toentertijd deed?
Ben nog een beetje aan het twijfelen wat ik er allemaal in wil doen
M'n legday blijft hetzelfde maar heb nu dit:
(heb gemerkt dat mijn chest prima blijft met 2 oefeningen per training dus vind het onnodig om er meer voor te doen, zelfde geld voor schouders)

Spoiler

Chest / Back A:​

Paused Bench
3x5

Weighted Pull-ups
3x8

Incline Dumbells
3x12

Unilateral Cable Row
3x12

Banded Dumbell Pullover of Lat Prayer
3x12

Seated Low Row
3x8

Face Pulls of Reverse Pec Deck
3x12 / 3x20

Shoulders / Arms​

Paused OHP of TuT Shoulder Press
3x5 / 3x8

Side Raises superset Rear delt raise
3x20

Incline Dumbell Curl
3x12

Barbell Curl TuT
3x8

Bayesian Curl
3x12

Close Grip Bench Press
3x8

Skull Crushers
3x12

Single arm tricep rope overhead extension
3x12

Klik om te verkleinen...

Enige puntje, waarom 2 dagen achter elkaar rear delts pakken? Verder is het wel prima. Misschien is 12 sets voor rug per workout beetje veel, maar je zal zelf wel weten wat je kan hebben qua volume

 

[Vypaw]

Enige puntje, waarom 2 dagen achter elkaar rear delts pakken? Verder is het wel prima. Misschien is 12 sets voor rug per workout beetje veel, maar je zal zelf wel weten wat je kan hebben qua volume

Klik om te verkleinen...

Goed punt hahaha, was mezelf even niet eens opgevallen, ga ik aanpassen thx

Rug is tov mijn schouders en borst altijd een zwakker punt geweest (alhoewel het de laatste tijden wel beter gaat/groeit dan vroeger)
Daarom net wat extra aandacht er aan besteden kan geen kwaad imo

In principe wil ik deze split vooral draaien om wat meer te focussen op mn armen gezien ik die toch wel een beetje verwaarloos en meestal alleen de pomp achterna ga

Benen blijft hetzelfde omdat ik wel tevreden ben met de kracht progressie

 

[Vypaw]

Squat
3x5x105

Leg ext
3x12x63

Lying Leg Curl
3x12x42

Adductor
3x15x49

Voortaan weer solo trainen, merk dat als ik legday ga trainen met een meid dat ik gewoon geen zin meer in de workout heb

 

[Vypaw]

3 jaar geleden vs 1 jaar geleden vs nu

Spoiler

Paused OHP
1x5x60
2x4x60

Incline Bench
3x5x80

Flat Dumbell Press
1x12x34
1x11x34
1x7x34

Side Raises
3x20x5

Face Pulls
3x15x48

Tricep zooi

 

[Apw]

Goeie progress

 

[Gast 169871]

3 jaar geleden vs 1 jaar geleden vs nu

Spoiler

Paused OHP
1x5x60
2x4x60

Incline Bench
3x5x80

Flat Dumbell Press
1x12x34
1x11x34
1x7x34

Side Raises
3x20x5

Face Pulls
3x15x48

Tricep zooi

Klik om te verkleinen...

The next big thing

 

[Frenzy1]

t*ring verschil

 

[Onit]

3 jaar geleden vs 1 jaar geleden vs nu

Spoiler

Paused OHP
1x5x60
2x4x60

Incline Bench
3x5x80

Flat Dumbell Press
1x12x34
1x11x34
1x7x34

Side Raises
3x20x5

Face Pulls
3x15x48

Tricep zooi

Klik om te verkleinen...

Haters will say it's fake

 

[mucci]

Toevallig nog ergens jouw documentje van de oefeningen die je toentertijd deed?

Klik om te verkleinen...

Was de meest bro shit die je je kan bedenken tbh lol.

 

[Vypaw]

Meid der vriendinnen dachten dat ik aan de roids zat, nice

Weighted Pull Ups +20kg
1x6
1x5
1x4

Dual Single Handed Low Row
3x15x59

Lat Prayer
3x12x30

Dual Cable Pull
1x12x21
2x12x25

Rope Curl
3x12x21

Incline Dumbell Curl
3x12x10

Reverse Cable Curl
3x12x11

 

[Gast 678853]

Meid der vriendinnen dachten dat ik aan de roids zat, nice

Klik om te verkleinen...

Mission accomplished

 

[Vypaw]

Mission accomplished

Klik om te verkleinen...

Dat kan je wel stellen ja
Goed voor mn ego

 

[Gast 169871]

Dat kan je wel stellen ja
Goed voor mn ego

Klik om te verkleinen...

Je gaat lekker

 

[Raphie]

Dat zijn idd serieus goede gains, congrats, hard gewerkt, resultaat mag er zijn.

 

[Vypaw]

Ik ga maar eens bij dat bedrijf achter mn MK aan
Heb echt 0 honger, krijg niets weg de afgelopen dagen ben zelfs weer 300 gram afgevallen
Dikke kater ook

Squat
1x5x107,5
2x4x107,5 (waren 5 reps maar de laatste reps van beide sets waren niet parallel)

Leg Press langzaam
3x15x150

Leg Ext 1sec flex
3x12x70
Laatste reps beetje momentum

Adductor
3x15x49

Lying Leg Curl
3x12x42

Begin wel quad veins te zien en ook op mn schenen
Is wel vet

Volgende schema ga ik 1 dag meer focussen op hammies en de andere meer quad based

Ook ga ik 2x per week normaal benchen & ohp'en om zo hopelijk ook kracht te winnen
Weet alleen niet of ik verschillende sets & rep ranges op de verschillende dagen ga doen

 

[Vypaw]

Roids zijn aangeschaft hihi

Echt heel kut gegeten, kan niet wachten tot school begint en ik eindelijk weer een ritme krijg
Ik verlang er echt naar want vakantie is echt niets voor mij

Ik ging vandaag trainen met een vriend dus heb wat andere oefeningen gedaan

Ook ben ik begonnen met het nieuwe schema, wil mezelf weer wat meer focussen op TuT gezien ik dat een beetje verwaarloosd heb

Treen van vandaag

Paused Bench
1x4x87,5
2x3x87,5

Stap van 85 naar 87,5 was iets te groot

Lat Pulldown (veel meer focus op TuT)
3x10x62

Incline Dumbell
1x12x34
1x10x34
1x8x34

Low Row (meer focus op stretch)
3x8x67

Lat Prayer (meer focus op squeeze)
3x12x30

Chest Flyes
3x12x15

Lekker voor de pomp, maar ga geen flyes runnen dit schema, was puur ff voor trainingspartner

Reverse Pec Deck
3x12x45
Ook heel kut, kon geen face pulls doen door drukte

Pomp is wel lijp

 

[hoxyz]

Wat wordt je cycle?

 

[Vypaw]

Wat wordt je cycle?

Klik om te verkleinen...

Waarschijnlijk:
Test E 375mg
12-16 weken

Heb het gewoon alvast aangeschaft, ik ga nog niet gelijk beginnen want wil wel alles zo goed mogelijk aanpakken

Zit alleen nog te twijfelen over de dosering, gezien velen zeggen dat 500 te hoog is, maar ik denk dat het wel meer motiverend is om bijv een kuur hoger te doen dan 250

 

[hoxyz]

Prima dosering. 250 is het net niet imo. Dude's die genetically blessed zijn roepen dat vaak. 16 weken is wel lang tho, dan is de rek er vaak wel uit.