DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
Geddie's trainingslog
- Topic starter Geddie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.281
- Weergaven 55.134
- Volgers 25
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Thanks, gaat lekker idd!
Maarre, ik ga geen mongol stompe jonge...
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 19-3-2011; Training C - events @ RPB
Log:
5 x 55
5 x 65
0 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
Bak DL:
6 x 40
5 x 90
5 x 190
3 x 230
0 x 260
0 x 260
Farmer walk:
40m - 50
25m - 70
20m - 100 PR
20m - 100 (1 drop)
12m - 100
Yoke:
20m - 130
20m - 180
20m - 230 PR
15m - 230 (kon niet verder...)
15m - 230 (teruggelopen...)
20m - 180
Tireflip:
1 x 380
1 x 380
2 x 380
En daarna in m'n hometown nog ff cardio:
Interval lopen/sprinten - 2km
Opmerkingen:
Met tireflip is m'n techniek nu wat beter, volgende keer meer reps.
Keiharde sprints, iets te hard misschien want heb meteen m'n lies(?) verrekt en loop nu wat te strompelen. Heb precies ditzelfde weleens bij m'n nek enzo dus weet dat het over een dag of 2 weer weg is. Volgende keer wat langer warmlopen.
Log:
5 x 55
5 x 65
0 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
Bak DL:
6 x 40
5 x 90
5 x 190
3 x 230
0 x 260
0 x 260
Farmer walk:
40m - 50
25m - 70
20m - 100 PR
20m - 100 (1 drop)
12m - 100
Yoke:
20m - 130
20m - 180
20m - 230 PR
15m - 230 (kon niet verder...)
15m - 230 (teruggelopen...)
20m - 180
Tireflip:
1 x 380
1 x 380
2 x 380
En daarna in m'n hometown nog ff cardio:
Interval lopen/sprinten - 2km
Opmerkingen:
Met tireflip is m'n techniek nu wat beter, volgende keer meer reps.
Keiharde sprints, iets te hard misschien want heb meteen m'n lies(?) verrekt en loop nu wat te strompelen. Heb precies ditzelfde weleens bij m'n nek enzo dus weet dat het over een dag of 2 weer weg is. Volgende keer wat langer warmlopen.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Thanks man! Wanneer kom jij eens meebuffelen daar?
---------- Toegevoegd om 19:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:57 ----------
Thanks!
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 15-3-2011; Training C2 - Upper body
Paused Bench:
8 x 50
8 x 60
3 x 70
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
2 x 75
Face pulls:
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Rear delt machine:
licht, langzame beweging
10 x 5 blokjes
10 x 5 blokjes
10 x 5 blokjes
10 x 5 blokjes
10 x 5 blokjes
Cable side raises:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Chin ups:
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
DB tricep press:
10 x 18
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
Opmerkingen:
Na bench alles een beetje door elkaar supersetted. Met face pulls en rear delts oefening hoop ik vooral die klote kramp bij mijn schouderblad een beetje mee weg te werken.
Chin ups gingen wel goed, volgende keer 5x5 proberen.
---------- Toegevoegd om 15:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:42 ----------
Ok, balen.
Thanks. Gaat beter, maar nog lang niet goed genoeg. Lopen met de 230 ging echt belachelijk langzaam. Denk dat ik volgende keer hetzelfde gewicht pak, meer sets en alles 20m.
Haha, sprint naar de bus, herkenbaar. Tja het is nu alweer veel beter, voel het nog flink maar kan tenminste weer normaal lopen zonder dat ik vertrek van de pijn. Denk dat het morgen zo goed als weg is, hopelijk schiet het niet terug stel ik ga morgen squatten.
Paused Bench:
8 x 50
8 x 60
3 x 70
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
2 x 75
Face pulls:
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Rear delt machine:
licht, langzame beweging
10 x 5 blokjes
10 x 5 blokjes
10 x 5 blokjes
10 x 5 blokjes
10 x 5 blokjes
Cable side raises:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Chin ups:
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
DB tricep press:
10 x 18
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
Opmerkingen:
Na bench alles een beetje door elkaar supersetted. Met face pulls en rear delts oefening hoop ik vooral die klote kramp bij mijn schouderblad een beetje mee weg te werken.
Chin ups gingen wel goed, volgende keer 5x5 proberen.
---------- Toegevoegd om 15:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:42 ----------
Ok, balen.
Thanks. Gaat beter, maar nog lang niet goed genoeg. Lopen met de 230 ging echt belachelijk langzaam. Denk dat ik volgende keer hetzelfde gewicht pak, meer sets en alles 20m.
Haha, sprint naar de bus, herkenbaar. Tja het is nu alweer veel beter, voel het nog flink maar kan tenminste weer normaal lopen zonder dat ik vertrek van de pijn. Denk dat het morgen zo goed als weg is, hopelijk schiet het niet terug stel ik ga morgen squatten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 23-3-2011; Training A
Squat (low bar):
8 x 60
5 x 100
3 x 120 va hier riem
2 x 130
2 x 145
5 x 155
5 x 155
4 x 155 5e spot (2x5x155 + 4x155 = PR)
Bench (paused):
8 x 50
5 x 60
3 x 70
4 x 75
4 x 75
4 x 75 (3x4x75 paused = PR)
Squat:
5 x 100
8 x 60
Plank hold:
1min - BW + 50
Opmerkingen:
Squats gingen op zich goed, alleen die laatste rep rolde de stang naar high bar en stond ik op naar voren vallen. Volgende keer ff andere stang met ook knurling in het midden, en dan neem ik wraak op de 3x5x155.
Bench voelde goed, volgende keer 3x5, zelfde gewicht.
Squats daarna waren om squatschoenen te proberen. Voelde echt 10x zo stabiel als met m'n allstars. De beweging zelf voelt alleen een beetje vreemd, maar in ieder geval niet moeilijker/zwaarder. Denk dat ik deze binnenkort ga bestellen.
Squat (low bar):
8 x 60
5 x 100
3 x 120 va hier riem
2 x 130
2 x 145
5 x 155
5 x 155
4 x 155 5e spot (2x5x155 + 4x155 = PR)
Bench (paused):
8 x 50
5 x 60
3 x 70
4 x 75
4 x 75
4 x 75 (3x4x75 paused = PR)
Squat:
5 x 100
8 x 60
Plank hold:
1min - BW + 50
Opmerkingen:
Squats gingen op zich goed, alleen die laatste rep rolde de stang naar high bar en stond ik op naar voren vallen. Volgende keer ff andere stang met ook knurling in het midden, en dan neem ik wraak op de 3x5x155.
Bench voelde goed, volgende keer 3x5, zelfde gewicht.
Squats daarna waren om squatschoenen te proberen. Voelde echt 10x zo stabiel als met m'n allstars. De beweging zelf voelt alleen een beetje vreemd, maar in ieder geval niet moeilijker/zwaarder. Denk dat ik deze binnenkort ga bestellen.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Het was dus maat 9? En thanks, binnenkort eens kijken waar ik op uitkom met m'n 1RM. Een 175 moet er toch op z'n minst in zitten.
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Het squat lekkerder dan normale schoenen, maar je gaat er niet ineens 10 kilo meer van squaten. Ik heb zelf beetje platvoeten dus Ironworks + steunzolen erin is vooral gezond voor me gewrichten.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Sick squatting man. Erg netjes! Die 160sq ga je echt verpulveren als je weer es topt
Thanks man! Als het goed gaat dan zou ik de 160 al 3x5 moeten pakken over 3 trainingen
Thanks!
Je staat er echt enorm stevig mee, houding lijkt ook beter. Denk dat dat zeker een meerwaarde is. Op je sokken is verre van optimaal man, kan je beter met simpele gympen aan squatten. Niet met hardloopschoenen of iets met vering erin in ieder geval.
Bah, ben weer enorm verkouden, neus zit helemaal dicht...
