DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
Geddie's trainingslog
- Topic starter Geddie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.281
- Weergaven 55.134
- Volgers 25
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 9-5-2011; Training B
Deadlift van blokken:
10 x 70
5 x 120
3 x 160
3 x 180 va hier riem
5 x 205 va hier straps
5 x 205
5 x 205 (3x5x205 = PR)
One arm DB press:
5 x 22
3 x 30
1 x 36
1 x 40 (alleen rechts) PR
DB curls:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20 (4x10x20 = PR)
Knee raises:
25 x BW
25 x BW
25 x BW
bovenstaande 2 oefeningen superset.
DB tricep extension:
5 x 38
6 x 38
7 x 38 VPR
Opmerkingen:
Ging goed. Volgende keer weer eens normale deadlifts, ga voor de 3x3x200. One arm DB press nog beetje gekloot met de techniek. DB tricep extension, tja met dit gewicht zijn de schijven van de DB vrij groot en dus onhandig om vast te houden en een goede ROM mee te maken, volgende keer maar weer dips. Had deze training maar lichtelijk last van mijn pezen.
Is in principe gericht op kracht, maar dat betekent absoluut niet dat je hiermee geen massa kan bouwen.
Deadlift van blokken:
10 x 70
5 x 120
3 x 160
3 x 180 va hier riem
5 x 205 va hier straps
5 x 205
5 x 205 (3x5x205 = PR)
One arm DB press:
5 x 22
3 x 30
1 x 36
1 x 40 (alleen rechts) PR
DB curls:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20 (4x10x20 = PR)
Knee raises:
25 x BW
25 x BW
25 x BW
bovenstaande 2 oefeningen superset.
DB tricep extension:
5 x 38
6 x 38
7 x 38 VPR
Opmerkingen:
Ging goed. Volgende keer weer eens normale deadlifts, ga voor de 3x3x200. One arm DB press nog beetje gekloot met de techniek. DB tricep extension, tja met dit gewicht zijn de schijven van de DB vrij groot en dus onhandig om vast te houden en een goede ROM mee te maken, volgende keer maar weer dips. Had deze training maar lichtelijk last van mijn pezen.
Ooh oke bedanktIk ben namelijk even aan het rondkijken voor een fullbody schema voor massa voor in de zomervakantie, maar dit schema is voor kracht neem ik aan
?
Is in principe gericht op kracht, maar dat betekent absoluut niet dat je hiermee geen massa kan bouwen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Thanks! Komende tijd ga ik vooral safety bar pakken. Gaat al lekker vooruit.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Thanks, nee is verder dan nét onder de knie, toch zeker 10cm.
En oh, lelijke fout, moet DB tricep extension zijn
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 11-5-2011; Training A
Bench press medium grip:
10 x 50
8 x 60
3 x 80
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90 (4x2x90 = PR)
Squat (low bar):
10 x 60
8 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 150
3 x 167,5
3 x 167,5
4 x 167,5 (2x3 + 1x4 x 167,5 = PR)
Opmerkingen:
Te weinig tijd voor assistance, maar ben in ieder geval tevreden met de squats. Volgende keer 3x3x170 moet ook zeker lukken. Bench ga ik volgende keer voor 3x3x90.
Bench press medium grip:
10 x 50
8 x 60
3 x 80
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90 (4x2x90 = PR)
Squat (low bar):
10 x 60
8 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 150
3 x 167,5
3 x 167,5
4 x 167,5 (2x3 + 1x4 x 167,5 = PR)
Opmerkingen:
Te weinig tijd voor assistance, maar ben in ieder geval tevreden met de squats. Volgende keer 3x3x170 moet ook zeker lukken. Bench ga ik volgende keer voor 3x3x90.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training !3-5-2011; Training B
Squat:
Gewichthef schoenen proberen
5 x 75
5 x 115
2 x 140
2 x 115
Deadlift:
10 x 70
5 x 120
3 x 160
2 x 180 va hier riem
3 x 200 va hier straps
3 x 200
3 x 200 4 F boven knie (3x3x200 = PR)
MP:
5 x 50
2 x 60
Leg curl Hammerstrenght:
20 x 20
20 x 20
20 x 20
Leg extensions Hammerstrenght:
15 x 20
15 x 20
15 x 20
bovenstaande 2 oefeningen superset.
Opmerkingen:
Trainer had gewichthefschoenen voor me meegenomen, Merk Do-Win (deze; in het wit http://www.cathletics.com/zen/index.php?main_page=product_info&products_id=99). Vandaar vandaag eerst squats gedaan om ze te proberen. Had een beetje twijfel of ze niet 1 maat te groot zijn want ze zitten niet heel erg strak, maar het squatten erop voelde gewoon stevig en de beweging voelt stukken beter dus ben er tevreden mee. Ben benieuwd wat ik ermee ga doen als ik de zware gewichten ga pakken!
Deadlift ging gewoon goed. Laatste set 4e rep was een beetje overmoedig, ging aardig omhoog maar fail boven de knie. Presses gingen slap en kreeg meteen weer die kramp bij m'n pezen. Heb ook de presses gedaan met de gewichthefschoenen, maar dat voelt nu nog stukken minder fijn dan met m'n normale gympen. Vrij snel afgekapt dus. Morgen events dus pak ik wel log om dit een beetje te compenseren.
Thanks, voelde goed en de 3x3x170 gaat er maandag aan!
Nu maar weer verder aan een verslag dat ik eigenlijk vandaag af zou hebben... bah.
Squat:
Gewichthef schoenen proberen
5 x 75
5 x 115
2 x 140
2 x 115
Deadlift:
10 x 70
5 x 120
3 x 160
2 x 180 va hier riem
3 x 200 va hier straps
3 x 200
3 x 200 4 F boven knie (3x3x200 = PR)
MP:
5 x 50
2 x 60
Leg curl Hammerstrenght:
20 x 20
20 x 20
20 x 20
Leg extensions Hammerstrenght:
15 x 20
15 x 20
15 x 20
bovenstaande 2 oefeningen superset.
Opmerkingen:
Trainer had gewichthefschoenen voor me meegenomen, Merk Do-Win (deze; in het wit http://www.cathletics.com/zen/index.php?main_page=product_info&products_id=99). Vandaar vandaag eerst squats gedaan om ze te proberen. Had een beetje twijfel of ze niet 1 maat te groot zijn want ze zitten niet heel erg strak, maar het squatten erop voelde gewoon stevig en de beweging voelt stukken beter dus ben er tevreden mee. Ben benieuwd wat ik ermee ga doen als ik de zware gewichten ga pakken!
Deadlift ging gewoon goed. Laatste set 4e rep was een beetje overmoedig, ging aardig omhoog maar fail boven de knie. Presses gingen slap en kreeg meteen weer die kramp bij m'n pezen. Heb ook de presses gedaan met de gewichthefschoenen, maar dat voelt nu nog stukken minder fijn dan met m'n normale gympen. Vrij snel afgekapt dus. Morgen events dus pak ik wel log om dit een beetje te compenseren.
Thanks, voelde goed en de 3x3x170 gaat er maandag aan!
Nu maar weer verder aan een verslag dat ik eigenlijk vandaag af zou hebben... bah.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 14-5-2011; Training C - Strongman @ RPB
Log press:
5 x 55
5 x 65
En toen kreeg ik enorme last van m'n pezen dus hiermee gestopt.
Car circle:
360º - 50
360º - 100
360º - 150
360º - 200
540º - 250
Farmers:
13m - 100
13m - 120 + 20sec hold PR
13m - 105
13m - 105
13m - 105
13m - 105
13m - 105
Tire flips, over en weer:
10 x 280
7 x 280
18 x 280 PR
4 x 380 PR
Axle bench press:
15 x 7,5
10 x 37,5
10 x 57,5
8 x 67,5
10 x 67,5
Yoke:
15m - 50
15m - 50
15m - 150
15m - 190
15m - 220
15m - 250 3 of 4 drops PR
Opmerkingen:
Training dus wat aangepast op wat ik van plan was, vanwege die klotepijn bij m'n pezen. Car circle voor het eerst, vind ik een leuk onderdeel maar had vooral moeite met het vasthouden. Farmers gingen qua grip erg goed, bij de 120 kon ik misschien nog wel langer vasthouden maar gaf toe aan de pijn. Uittillen was erg zwaar, al helemaal omdat ik de dag ervoor nog zwaar gedeadlift had, vandaar daarna nog wat lichtere sets. Volgende keer als ik van tevoren helemaal heel ben pak ik de 130!
De 280 tire ging alweer stukken beter. Was uiteindelijk puur door conditie dat ik op moest geven.
Yoke wel pr maar niet echt tevreden mee. Pak hem volgende keer eerder in de training. Steunen zaten ook iets te hoog en daardoor dropte dat ding te gemakkelijk.
Training 15-5-2011; Training C - (p)rehab en pompen
Face pulls:
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Rear delt machine:
25 x 7
25 x 7
25 x 7
bovenstaande 2 oefeningen superset.
Calve raises (hammerstrengh):
10 x 50
10 x 100
10 x 120
8 x 120
Crunch machine:
40 x 50
30 x 60
30 x 60
30 x 60 (VPR?)
Shoulder dislocates:
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
20x
Hanging knee raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Hyperextensions:
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Opmerkingen:
Moet ook gebeuren.
Log press:
5 x 55
5 x 65
En toen kreeg ik enorme last van m'n pezen dus hiermee gestopt.
Car circle:
360º - 50
360º - 100
360º - 150
360º - 200
540º - 250
Farmers:
13m - 100
13m - 120 + 20sec hold PR
13m - 105
13m - 105
13m - 105
13m - 105
13m - 105
Tire flips, over en weer:
10 x 280
7 x 280
18 x 280 PR
4 x 380 PR
Axle bench press:
15 x 7,5
10 x 37,5
10 x 57,5
8 x 67,5
10 x 67,5
Yoke:
15m - 50
15m - 50
15m - 150
15m - 190
15m - 220
15m - 250 3 of 4 drops PR
Opmerkingen:
Training dus wat aangepast op wat ik van plan was, vanwege die klotepijn bij m'n pezen. Car circle voor het eerst, vind ik een leuk onderdeel maar had vooral moeite met het vasthouden. Farmers gingen qua grip erg goed, bij de 120 kon ik misschien nog wel langer vasthouden maar gaf toe aan de pijn. Uittillen was erg zwaar, al helemaal omdat ik de dag ervoor nog zwaar gedeadlift had, vandaar daarna nog wat lichtere sets. Volgende keer als ik van tevoren helemaal heel ben pak ik de 130!
De 280 tire ging alweer stukken beter. Was uiteindelijk puur door conditie dat ik op moest geven.
Yoke wel pr maar niet echt tevreden mee. Pak hem volgende keer eerder in de training. Steunen zaten ook iets te hoog en daardoor dropte dat ding te gemakkelijk.
Training 15-5-2011; Training C - (p)rehab en pompen
Face pulls:
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Rear delt machine:
25 x 7
25 x 7
25 x 7
bovenstaande 2 oefeningen superset.
Calve raises (hammerstrengh):
10 x 50
10 x 100
10 x 120
8 x 120
Crunch machine:
40 x 50
30 x 60
30 x 60
30 x 60 (VPR?)
Shoulder dislocates:
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
20x
Hanging knee raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Hyperextensions:
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Opmerkingen:
Moet ook gebeuren.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Thanks, was er ook wel tevreden over. Volgende keer 3x3x202,5.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 17-5-2011; Training A
Squat (low bar):
10 x 60
5 x 100
3 x 130
3 x 140
2 x 150
3 x 172,5
3 x 172,5
4 x 172,5 (2x3 + 1x4 x 172,5 = PR)
Bench press medium grip:
8 x 50
6 x 60
3 x 75
3 x 90
3 x 90
3 x 90 (3x3x90 = PR)
Pulldown, close grip, strikt:
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70 (4x10x70 = PR)
Arm curl machine:
15 x 50
15 x 50
Opmerkingen:
In plaats van 170 maar 172,5 gepakt, wist dat het moest lukken. Ging lekker. Had alleen weer een discussie met een stel bodybuilders die zaten te janken over mijn techniek. Ja, ik maak er soms een beetje een goodmorning van, maar die opmerkingen, t*ring: "Ja als je het zo squat kan er zo een tussenwervelschijf tussenuitschieten hoor". Heb maar gezegd dat ik het op eigen risico doe.
Bench ook lekker. Vooral bij de 3e set ging de techniek opeens heel goed, alles goed onder spanning en gecontroleerde beweging. Assistance ging ook prima.
Morgen deadliften, eens kijken of ik een nieuwe 1RM neer kan zetten.
Squat (low bar):
10 x 60
5 x 100
3 x 130
3 x 140
2 x 150
3 x 172,5
3 x 172,5
4 x 172,5 (2x3 + 1x4 x 172,5 = PR)
Bench press medium grip:
8 x 50
6 x 60
3 x 75
3 x 90
3 x 90
3 x 90 (3x3x90 = PR)
Pulldown, close grip, strikt:
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70 (4x10x70 = PR)
Arm curl machine:
15 x 50
15 x 50
Opmerkingen:
In plaats van 170 maar 172,5 gepakt, wist dat het moest lukken. Ging lekker. Had alleen weer een discussie met een stel bodybuilders die zaten te janken over mijn techniek. Ja, ik maak er soms een beetje een goodmorning van, maar die opmerkingen, t*ring: "Ja als je het zo squat kan er zo een tussenwervelschijf tussenuitschieten hoor". Heb maar gezegd dat ik het op eigen risico doe.
Bench ook lekker. Vooral bij de 3e set ging de techniek opeens heel goed, alles goed onder spanning en gecontroleerde beweging. Assistance ging ook prima.
Morgen deadliften, eens kijken of ik een nieuwe 1RM neer kan zetten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
