Geddie's trainingslog

[Geddie]

Trainingen van afgelopen tijd:

2-10: 5km hardlopen

Training 3-10-2011: Training D

Bench press:

10 x 50
8 x 60
6 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Chin ups:

5 x BW
5 x BW
5 x BW

DB overhead press:

10 x 16
8 x 22
5 x 22

Rear delts/side raises/cuban rotations:
onboeidend aantal reps x lightweight

Opmerkingen:

Flut.

Dinsdag 4-10: wat dumbbell oefeningen thuis.


Training 6-10-2011: Training B

Deadlift:

8 x 70
5 x 120
3 x 150
2 x 170
2 x 190 (va hier belt + straps)
2 x 200
1 x 210 PL goed
1 x 210 tighride
1 x 210 hitch (3x1x210 = 'pr')

Push press:

6 x 20
6 x 40
6 x 50
5 x 65
6 x 65
4 x 65
3 x 65
1 x 65 (smallere grip geprobeerd)

Barbell curl:

12 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40

DB tricep extension:

12 x 28
8 x 32
7 x 32
6 x 32

Bovenstaande 2 oefeningen superset.

Crunch:

12 x BW
15 x BW
12 x BW

Hyperextensions:

15 x BW
15 x BW
15 x BW

Bovenstaande 2 oefeningen superset.

Opmerkingen:

Tevreden met deze training. Heb eindelijk eens tijd gehad alles te doen wat ik moest doen.

 

[Gast 83013]

Toch lekker nieuw DL recordje

Zaterdag @ RPB als ie open gaat?

 

[Geddie]

Toch lekker nieuw DL recordje

Zaterdag @ RPB als ie open gaat?

Klik om te verkleinen...

Thanks, maar is alleen pr vanwege de soort sets.

Zaterdag ben ik als het goed is bij RPB, ja.

 

[gokhann]

210 dl sterk man, en nog 3 setjes ook

 

[Geddie]

Training 8-10-2011: Sterkste man @ RPB

Stones:

1 x 95 - 1m31
2 x 95 - 1m31
1 x 95 - 1m31
vanaf hier hars
110 fails (1x gelapped 'pr')
1 x 95 - 1m44
1 x 95 - 1m44
1 x 95 - 1m44 (3x1x95 @1.44 = PR)
2 x 95 - 1m31

Tire flip:

8 x 280
8 x 280
8 x 280
4 x 280 toen fail grip op de natte drek
4 x 280 de reps die ik nog miste van set ervoor (VPR)

Farmers walk:

Elke keer droppen en opnieuw oppakken.

2x13m - 80
2x13m - 100
2x13m - 100 + 2x20 sec hold
2x13m - 100
2x13m - 100
2x13m - 100 (VPR)

Log press strikt:

5 x 52,5

Opmerkingen:

Stones al iets beter. Blijf me gewoon verbeteren op reps en hoogte en dan moet ik de 110 toch echt eens pakken. Had die gelapped maar verkeerd vast, daarom fail met uitstrekken.
Tire flips zaten goede reps tussen qua techniek, dus tevreden mee. Farmer walks waren op (pijn-)uithoudingsvermogen, meer gewicht had geen zin gehad, want m'n rug was nog te rot van donderdag om veel meer dan dat uit te tillen. Log nog even aangevoeld maar had weinig zin, triceps waren ook nog lam.

Niet ontevreden.

 

[mikeo26]

Goed doorgebuffeld nog op de farmers zie ik, wat een volume

 

[DE GRAAF]

Goed bezig geweest man, vooral op die farmers
die 110 stone moet je zeker wel kunnen pakken

 

[Geddie]

Maar weer eens een training loggen. Afgelopen tijd weinig getraind, had tentamens, ben verhuisd, en nog steeds op zoek naar een goede sportschool. Vandaag voor 2e van de 3 keer proeftraining bij het USC.

Training 14-11-2011: Fullbody @ USC Amsterdam

Squat:

8 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140
3 x 140

Deadlift:

8 x 70
5 x 120
3 x 150
3 x 170

Push press:

5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
1 x 70
1 x 70

Bench press (paused):

10 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 65
4 x 70
3 x 70

DB Bicep curls (strikt):

10 x 16
10 x 18
10 x 20

DB tricep extension:

7 x 30
7 x 26

En nog wat apparaten getest.

Opmerkingen:

Baggertraining natuurlijk.
Bij laatste set squat begon de bar wat naar beneden te schuiven en wou ik hem racken, maarja omdat ie naar beneden was geschoven kreeg ik hem natuurlijk precies op 1 kant in het rack, dus heb de boel maar laten donderen en ben gaan deadliften. Was eigenlijk nog aan het opwarmen maargoed.
Ik dus deadliften, komt er een 'instructeur' aan om me erop te wijzen dat ik verplicht ben shoenen te dragen, heb gedeadlift op m'n oly's. Voelde vreemd aan dus ook hiermee niet zwaar gegaan.

 

[g-men]

Je mag niet op je sokken deadliften? Wat is dat nu weer. Het wordt steeds gekker met wat ze verzinnen.

 

[Eddine]

Koop anders turnschoentjes bij een gemiddelde sportwinkel, kosten een 10tje van rucanor en is hetzelfde als op sokken.

 

[STRNGR]

Wist niet dat je bij t USC aant trainen was. Goeie shit

Die instructeurs zijn idd vreemd.

 

[LAWMAN]

tip: zonder handdoek kom je er niet in daar

 

[Geddie]

Je mag niet op je sokken deadliften? Wat is dat nu weer. Het wordt steeds gekker met wat ze verzinnen.

Klik om te verkleinen...

+1, heb ook geprotesteerd maar had weinig zin. Ging zogenaamd om 'hygiëne', stond inderdaad ook op de borden met regeltjes. Tja. Ohja je mag zelfs geen tassen mee de fitnesszaal in nemen (omdat je er dan schijven etc in kan stoppen en stelen ), dus je loopt ook steeds rond met je belt, bakje magnesium, handoek, waterfles, evt straps en wraps, trainingsmapje+pen, mp3speler, etc.

Koop anders turnschoentjes bij een gemiddelde sportwinkel, kosten een 10tje van rucanor en is hetzelfde als op sokken.

Klik om te verkleinen...

Als ik door gebrek aan keus gedwongen ben daar te moeten trainen zal ik eens kijken. Thanks voor de tip.

 

[Geddie]

Wist niet dat je bij t USC aant trainen was. Goeie shit

Die instructeurs zijn idd vreemd.

Klik om te verkleinen...

Nou, goede shit man!

Wanneer ben jij daar weer?

tip: zonder handdoek kom je er niet in daar

Klik om te verkleinen...

Was ik de eerste keer voor terruggestuurd, nadat ik van ellende maar m'n hele tas maar in een kluis had gedaan.

 

[McMetronome]

Leip, ik deadlift en squat altijd op sokken. Maar niet inzitten over die fullbody man, is killing als je dat nooit doet, mooie gewichten verzet.

 

[STRNGR]

Nou, goede shit man!

Wanneer ben jij daar weer?

Klik om te verkleinen...

Donderdag denk ik. Jij?

En tis best een redelijke gym op die k*t regeltjes na. Tis een van de weinig plaatsen waar ze niet uit hun dak gaan wanneer je een halter van boven je hoofd laat vallen

 

[Geddie]

Training 20-11-2011: Sterkste man @ RPB

Log press:

5 x 52,5
5 x 52,5
4 x 62,5
1 x 72,5
0 x 82,5
0 x 72,5
3 x 62,5
7 x 52,5
4 x 52,5

Yoke:

2x15m - 50
2x15m - 150
15m - 200
15m - 250

nergens drops.

Farmer walk:

2x15m - 80
2x15m - 100
0m - 120 kreeg ik niet uitgetild
15m + 20? sec hold - 110

Tire:

1 x 380
8 x 280
8 x 280

was glad.

Pallet sled:

2x15m - 100
15m - 175

ook flut door de gladheid.

Stones:

1 x 95 @ 1m30?
1 x 95 @ 1m30?
1 x 95 @ 1m30?

Opmerkingen:

Leek nergens op. Yoke wou ik eigenlijk nog 300 doen maar had een vreemd pijntje in m'n rug dus heb me ingehouden. Volgende keer.

Training 22-11-2011: Fullbody @ USC Amsterdam

Deadlift:

8 x 70
5 x 120
3 x 160
2 x 180
1 x 200
1 x 200

Push press:

8 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 65
1 x 75

daarna nog wat techniek met 40kg, met gewichthefgrip.

Squat (low bar):

5 x 70
3 x 120
1 x 150

Opmerkingen:

Doel was alles submax met goede techniek te doen. Squat durfde ik niet zwaarder te gaan, stond bij een los rack met een te draaierige (gewichthef)bar die aanvoelde alsof ie elk moment van m'n rug af kon rollen. Had ook geen wraps en magnesium. Wou een stroevere stang fixen uit een andere ruimte maar toen kwam er weer zo'n ventje aan met dat er 'geen uitwisseling plaats mocht vinden tussen verschillende zalen'. Als ik er een volgende keer kom dan squat ik in de powercage in de andere ruimte en dan komt het goed.

Verder moet ik gewoon weer effe inkomen.

 

[Geddie]

Training 29-11-2011: Fullbody training A1 @ USC Amsterdam

Warming up: 10 minuten joggen (van bushalte naar USC).

Deadlift:

8 x 65
5 x 105
3 x 145
5 x 175 va hier belt + mixed grip
5 x 175
5 x 175

Push press:

8 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 60

Squat (low bar):

5 x 70
3 x 120
2 x 150

Opmerkingen:

Ben maar lid geworden bij het USC. Was laat, moest nog studiedingen afmaken.
Deadlifts gingen makkelijk, nog wel op m'n allstars. Vanaf hier weer mooi uitbouwen. Squats gedaan in het powercage-achtige ding, maar was echt een klotestang, net wat te dik, 0,0 'vering', lag niet lekker. Dus naar gewichthefzaal gegaan om daar de boel te installeren, bar geladen maar stond het rek te hoog, en toen was het tijd en ging de tent dicht. Moet alles nog een beetje uitvinden daar dus volgende keer beter.

 

[Geddie]

Training 1-12-2011: Fullbody training B1 @ USC Amsterdam

Warming up: 15 minuten flink doorstappen

Squat:

8 x 70
5 x 100
3 x 120 va hier belt
3 x 140
3 x 160
3 x 160
3 x 160

DB bench press:

12 x 18
8 x 24
6 x 30
4 x 30

Deadlift

5 x 70
3 x 100
8 x 130
8 x 130
8 x 130

BTN push press:

5 x 20
3 x 20
3 x 40
3 x 50
3 x 60
1 x 70

Opmerkingen:

Squats waren qua kracht easy, qua techniek rommelig. Volgende keer zelfde gewicht met meer reps totaal en betere techniek. Deadlift speed reps, volgende keer op rep dag met 140/150. Deed ze stiekem zonder schoenen . Behind the neck push press voelde goed, veel beter qua legdrive dan gewone PP. Alle reps gingen easy, heb het licht gehouden en op techniek. Ga deze vaker pakken.

Prima getraind, begin weer wat in te komen.

Ga nu 'bulken' op 6000 kcal per dag, en begin morgen weer met creatine.

 

[Geddie]

Training van zaterdag niet opgeschreven, was m'n map vergeten. Maar het was iets van:

Deadlift: opgewerkt tot een vrij easy 1x210
BTNPP: opgewerkt naar 80kg toen fail op techniek, gooide hem teveel naar achteren en raakt hem daar kwijt.
Squat: tot een 1x170 met goede techniek.
Verder wat apparaten geprobeerd en een betere bench gevonden, daarop wat pompsetjes gemaakt.

Vandaag:


Training 6-12-2011: Fullbody training A1 @ USC Amsterdam

Squat:

5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 150 va hier belt
3 x 170
3 x 170
3 x 170

Militairy press (paused):

8 x 20
8 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Liggende BB row:

5 x 40
5 x 60
5 x 60
5 x 60

DB bicep curls:

10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Tricep extension:

8 x 30
8 x 30
8 x 30

Opmerkingen:

Squats waren bij de laatste rep steeds lelijk qua techniek. Weet nu waar het aan ligt; m'n hams overpoweren m'n quads te erg, waardoor ik naar de goodmorninghouding neig zodat ik meer kracht kan zetten wanneer het zwaar begint te worden. Heb nu ik een tijdje niet getraind en met submax gewichten heb ik na squats alleen spierpijn in m'n quads en verder nergens. Zou ook verklaren waarom sled pulls (met gezicht naar sled) redelijk goed gaan en de truckpull simulatie echt ruk. Dus ga ook wekelijks frontsquats en legpress doen en evt legextensions.