Oke, ik ga weer loggen. Ben gestopt met loggen omdat ik het druk had en weinig trainde, dus was niet echt boeiend om dat bij te houden. Begin er nu weer wat in te komen, overhead en een aantal events zijn zelfs sterker geworden (2 sets 15m 300kg yoke zonder drops, eindelijk 110kg steen gelegd, en volume pr met 120 farmers). Bodyweight ligt rond de 103kg.
Doelen zijn voor de komende tijd om overhead op niveau te krijgen, squat techniek te fixen, en verder gewoon sterker te worden.
Trainingen van afgelopen week:
Training 5-52-2012: Training B @ USC
Militairy press:
(eerste rep clean)
12 x 20
10 x 40
6 x 50
7 x 57,5
5 x 57,5
6 x 57,5 VPR
Deadlift:
5 x 70
3 x 120
2 x 150
2 x 170 vanaf hier belt en mixed grip
1 x 190
1 x 210 snel, powerlift goed, en genoeg voor vandaag
Hise shrugs:
10 x 20
10 x 60
10 x 100
10 x 60
Incline bench press:
10 x 50
5 x 60
5 x 60
6 x 60
6 x 60
5 x 50
Barbell curls:
10 x 20
12 x 30
10 x 40
10 x 40
Opmerkingen:
Deadlift prima, maar de lockout moet toch echt stukken beter.
Hise shrugs omdat normale shrugs pijn uitlokken bij m'n rechter schouderblad, heb daar een RSI-achtige blessure waar ik de helft van de dag zeurende pijn heb, wat erger of minder erg kan worden afhankelijk van bepaalde oefeningen, had er op deze manier geen last van, nog wel rare techniek.
Incline benches enorm slap, ga ze maar wat vaker doen.
Training 8-2-2012: Training A @ USC
Militairy press:
(eerste rep clean)
10 x 20
8 x 40
6 x 50
6 x 59,5
5 x 59,5
5 x 59,5
VPR
Squat (techniek):
Strechen
8 x 70
5 x 120
1 x 130
1 x 130
1 x 130
2 x 130
1 x 150
2 x 150
Bench press (paused):
8 x 50
5 x 70
3 x 80
3 x 80
5 x 80
4 x 80
Opmerkingen:
Dacht 1kg meer te doen dan vorige MP training, waren er twee, dus had net zo goed meteen 60kg kunnen pakken.
Squat 2x130:
http://www.youtube.com/watch?v=eI9VqC3cyp0
1e rep goed, 2e weer slordig.
Onderste punt zit ik al een stuk beter dan eerder; onder parallel, rug rechter en barbell hoger. Kom alsnog ietwat goodmorningachtig uit de hole. Kan natuurlijk nog beter, en moet goed blijven met de grotere gewichten. Voeten wijzen nu meer naar buiten, en sta iets wijder. Stretchen lijkt te helpen om diep genoeg te komen zonder te ver naar voren te leunen.
Zat met bench te pielen met de techniek, de markeringen op die barbells zitten volgens mij niet goed.
Training 8-2-2012: Events @ RPB
Log press:
6 x 52,5 strikt
5 x 62,5
3 x 67,5
3 x 72,5
2 x 77,5
1 x 82,5
0 x 85
0 x 85 godver
One arm DB press (strikt):
8 x 32 R
3 x 32 L
10 x 32 R
2 x 32 L
+ wat snatches
Yoke (speed):
2x15m – 150
2x15m – 150
2x15m – 200
15m – 220
15m – 240
15m – 240
15m – 240
15m – 240
Hand over hand pallet:
15m – 125
15m – 175
8m – 240? kreeg niet genoeg grip meer op het touw
Stones:
42 reps totaal met de 90 op de laagste hoogte, zonder hars. Korte pauzes tussen de reps, begon met losse reps, daarna af en toe 2tjes, eindigde met 3tjes. De techniek slijt erin.
VPR
Clean en strikt press:
5 x 40
leek al nergens meer op, schouders waren toch al leeg.
Opmerkingen:
Links echt belachelijk veel slapper met one arm DB presses. Verder wel oke. Volgende keer 260 speed runs met de yoke, uitbouwen tot ik 300 speed loop, dan weer eens met max gewicht. Volgende keer ook de tire niet vergeten te doen.
