Geddie's trainingslog

[Geddie]

Training van gisteren.

Training 13-3-2012: Training B @ USC

Push press:
1e rep clean

10 x 20
8 x 40
6 x 50
5 x 60
3 x 70
2 x 80
0 x 90 kreeg em niet gecleaned...
4 x 75
5 x 75
3 x 75

Block pull:
10 cm onder knie

10 x 70
3 x 120
5 x 150
5 x 170
3 x 200
1 x 200
1 x 200
1 x 200
3 x 200
2 x 200

Opmerkingen:

Cleans moeten beter, nu nog erg wisselvallig of ik iets wel of niet gecleaned krijg. Werd ook net voor de 90 uit mijn op dat moment goede concentratie gehaald omdat er een 'crossfitter' opeens begon te deadliften met mijn stang.

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Sets met 75 misschien wel volume PR, volgende keer 3x5x72,5 en bouw ik daar vandaan verder.

Block pulls dus ongeveer even sterk als normale deadlift. Lijkt nergens op. Ga ze maar vaker doen.
Geen tijd gehad voor assistance, dus haal dat vandaag in. Niet tevreden over deze training.

 

[g-men]

haha @ crossfitter die gaat DL -en met je stang!!

 

[Geddie]

Training 14-3-2012: Training A @ USC

Militairy press:
1e rep clean

10 x 20
10 x 40
7 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60 (3x5x60) = VPR 6f boven hoofd

Squat (techniek):

5 x 70
3 x 120
2 x 140
1 x 140
1 x 140
1 x 140
1 x 140

Bench press:

10 x 50
6 x 60
5 x 70
5 x 80
6 x 80

Incline DB bench:

10 x 20
15 x 20
12 x 20
8 x 20

DB tricep extension:

15 x 30
14 x 30
11 x 30

Situps:

30 x BW
30 x BW
30 x BW

Opmerkingen:

MP ging goed ondanks dat ik gister gepushpressed heb. Squat techniek ging naar mijn idee alweer net iets beter. Heb het weer op film dus ga morgen nog even vergelijken met de squats van vorige week. Moet me nu vooral focussen op het creëren van meer enkelflexibiliteit. Bench matig omdat m'n schouders leeg waren. De rest was in korte tijd pompen en dus wel prima. Toch weer een beetje tijd tekort.

---------- Post toegevoegd Thu 15 Mar 2012 om 00:38 ----------

haha @ crossfitter die gaat DL -en met je stang!!

Klik om te verkleinen...

Pff, ja dat crossfit is net een plaag!

Vandaag nog veel erger gezien dan dat; een gast die zat te curlen in een smith...

 

[LAWMAN]

Whaha zag dat vorige week ook.. een paar van die smith-curlers.. Maja ze houde in ieder geval geen stangen bezet. Wat die crossfitters wel doen!!

 

[Geddie]

Training 19-3-2012: Training B @ home

Militairy press:
1e rep clean

10 x 28
10 x 38
6 x 50
6 x 61
5 x 61
5 x 61 6f (1x6 + 2x5 x61) = VPR

Push up:

25 x BW
15 x BW+10
15 x BW+10

BB curls, one hand:

15 x 14
12 x 18
10 x 18
12 x 18

Plank hold:

60s - BW
70s - BW+10

Opmerkingen:

Korte training thuis, heb het namelijk weer flink druk met de studie. Heb alleen crappy 30mm materiaal dus hopelijk zijn de gewichten ook werkelijk zo zwaar als wat er op staat. Stang van 8,4kg naar beneden afgerond. MP weer oke, verder vrij onboeiend. Beter dan niets.

 

[Geddie]

Training 21-3-2012: Training A @ USC

Squat (techniek):

5 x 70
2 x 100
1 x 120
1 x 120
1 x 140
1 x 140
1 x 140
1 x 140
1 x 140
1 x 140
1 x 140
1 x 140
1 x 140
1 x 140

One legged deadlift:

5 x 50 L
5 x 50 R
5 x 50 L
5 x 50 R

Straight leg deadlift:

10 x 50
5 x 100
3 x 120

Bench press:

10 x 50
7 x 70
7 x 80
6 x 80
7 x 80

Incline DB bench press:

15 x 24
10 x 24
10 x 24

Leg curl:

10 x 50
5 x 85
12 x 80
10 x 80

Opmerkingen:

Squat techniek is nu bijna goed. Focus vandaag was een wijdere stand, voeten meer naar buiten wijzen, en om iets meer omhoog te kijken. De wijdere stand squat sowieso beter. Nu nog wat meer rekken in deze stand. Verder nog van belang om hamstrings aan te pakken.
One legged deadlift raadde iemand me daarvoor aan, maar voelde maar k*t aan. Straight leg deadlift ook, kreeg m'n rug ook moeilijk recht. Volgende keer maar hamstring raises proberen.

Filmpje van squat techniek ga ik nog uploaden.

 

[McMetronome]

Leipe shit, one legged deadlifts. Ben benieuwd naar je filmpie! Alles goed verder?

 

[Geddie]

Squat 1x140, techniek:

http://www.youtube.com/watch?v=uG_47UXNTIk

Leipe shit, one legged deadlifts. Ben benieuwd naar je filmpie! Alles goed verder?

Klik om te verkleinen...

Ja gaat goed man, wel druk met de studie. Training begint weer ergens op te lijken.

 

[Geddie]

Training 3-4-2012: Training A @ USC

Squat:

5 x 70
5 x 120
3 x 140
5 x 160
4 x 160
2 x 150

Bench press:

8 x 50
8 x 60
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

One arm DB row:

15 x 55 L en R
20 x 55 L en R
20 x 55 L en R

Plank hold:

75s - BW
75s - BW

Opmerkingen:

Na de eerste werkset met squats keiharde kramp in m'n hamstrings, 2e set ging ook niet goed. Te lang geen degelijke gewichten gesquat door het werk aan m'n techniek. Heb het ook weer gefilmd en het is ook duidelijk dat ik na een paar herhalingen weer verval in mijn oude slechte techniek. Draai volgende keer wel weer sets met 150 om dan weer uit te bouwen.
Bench wel ok. Eindelijk weer wat goede DB rows, heb deze achteraf thuis gedaan. Heb nu langere dumbbells en meer 5kg schijven dus kan nu ze nu tot 55kg laden.

Afgelopen week tentamenweek gehad en weer geen tijd gehad om naar de sportschool te gaan, wel wat onderhoudswerk gedaan thuis met DB's.

Heb me ingeschreven voor de beginnerswedstrijd powerliften op 16 juni, dus ga daar nu naar toe trainen. PR's will be broken!

 

[Geddie]

Training 5-4-2012: Training B @ USC

Deadlift:

8 x 70
5 x 120
3 x 150
2 x 170
1 x 190
1 x 210
0 x 230 fail
5 x 182,5

Militairy press:

8 x 20
8 x 40
8 x 50
5 x 62
5 x 62
5 x 62 (3x5x62 = VPR)

Barbell curl:

10 x 20
10 x 42,5
10 x 42,5
10 x 42,5

Opmerkingen:

De 230 kwam goed los maar toen opeens tot stilstand net onder de knie. De 210 was nog hard en PL goed. Smoes: had nog spierpijn in m'n hamstrings. Weet nu ongeveer waar ik sta, en ga minimaal naar een 240 toe werken voor de beginnerswedstrijd. Dit weekend ook maar eens stevige gympen met dunne zool halen, wordt er moe van om stiekem te doen om op m'n sokken te kunnen deadliften. MP was weer nice.

 

[Geddie]

Dood aan alle 'feestdagen'. Sta ik voor een dichte deur bij het USC omdat het 'goede vrijdag' is.

 

[Sanca Saxon]

Ga morgen naar RPB

 

[DE GRAAF]

Dood aan alle 'feestdagen'. Sta ik voor een dichte deur bij het USC omdat het 'goede vrijdag' is.

Klik om te verkleinen...

FPA was open tot 22:00 (had ik vantevoren wel ff over gebeld) maar klote man !!

 

[Geddie]

✓ Ga morgen naar RPB

Klik om te verkleinen...

Training 7-4-2012: Events @ RPB

Strikt log press:

9 x 52,5
6 x 57,5
4 x 57,5
5 x 57,5
4 x 57,5
3 x 57,5

Block pull:
10 cm onder knie

5 x 70
5 x 120
3 x 120
3 x 160
5 x 180
4 x 200
1 x 220
1 x 230 hitched
4 x 200 laatste hitch
3 x 200

Yoke:

2x15m - 100
2x15m - 150
15m - 250
15m - 300
7m - 330 PR

Tire flip:

paar flips op techniek - 380

Stones:
laagste hoogte

2 x 95
3 x 95
3 x 95
10 x 1 x 110 VPR

Opmerkingen:

Prima getraind. Had wel verwacht de 330 yoke uit te lopen, maar had teveel gekloot met het uittillen aan het begin. Ben erachter gekomen dat ik met de tire flexibiliteit mis om in een goede startpositie te komen. Met squat zelfde gedoe in de onderste positie. Zal ipv dagelijks maar 2 maal daags gaan rekken, want ik merk nog niet echt vooruitgang. Stones tevreden mee, volume PR met 9 reps. Zaten nog 2 fails tussen met uitstrekken.

 

[grotesjaak]

haha, donderdag max DL en vandaag weer max Block Pulls Mooie stones sessie

 

[DE GRAAF]

mooi stones PR !!

 

[g-men]

Goed getraind de yoke en de stones goede vooruitgang. Je rug wordt sterker zo te zien

 

[Geddie]

Training 11-4-2012: Training B @ USC

Deadlift:

8 x 70
5 x 120
3 x 160
5 x 185
3 x 185

Push press:

5 x 60
5 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75 6F (3x5x75 = VPR)

Hamstring raises:

5 x BW
5 x BW
5 x BW

Chin-ups:

2 x BW
3 x BW
3 x BW

En wat kabeltjes gedoe voor schouders

Opmerkingen:

Ben genadeloos verkouden en had moeite met ademhaling, vooral bij deadlifts stikte ik zowat. Push press wel ok. Chin-up lijkt nergens op, te lang niet gedaan en er zit ondertussen wel weer 5kg bodyweight bij. Ga ze nu weer regelmatig pakken.

---------- Post toegevoegd Thu 12 Apr 2012 om 00:53 ----------

haha, donderdag max DL en vandaag weer max Block Pulls Mooie stones sessie

Klik om te verkleinen...

Achteraf misschien niet helemaal handig. Daarna tenminste nog wat werksets gemaakt.

mooi stones PR !!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Goed getraind de yoke en de stones goede vooruitgang. Je rug wordt sterker zo te zien

Klik om te verkleinen...

Thanks, nu moet dat nog merkbaar worden bij de deadlift.

 

[Geddie]

Training 13-4-2012: Training A @ USC

Squat:

5 x 70
5 x 120
3 x 140
2 x 140
5 x 155
5 x 155
5 x 155

Bench press:

5 x 70
8 x 70
5 x 80

En toen ging de boel al dicht, geeneens werksets kunnen maken.

Opmerkingen:

Squats diep zat, ging vrij easy dit gewicht. Zat alleen nog wat te pielen met de ligging van de stang.
Ik was vrij laat, normaal kan je er nog een kwartiertje achter de officiële sluitingstijd door, maar nu kwam er meteen een of andere boze b*ch, die blafte "Sluiten", liet ons niet eens een laatste set maken en schreeuwde nog "nu die gewichten neerleggen" en deed de lichten uit.

Begin die sportschool echt zat te worden. Morgen maar eens kijken of ik langs kan bij Hercules.

 

[Gast 83013]

3x5x155 is nog best naice man