XXL Nutrition

Geddie's trainingslog

  • Topic Starter Topic Starter
  • #861
  • Topic Starter Topic Starter
  • #862
Kreeg Hercules niet aan de lijn dus ben maar weer naar USC gegaan. Toevallig hier iemand die daar traint en weet wat de openingstijden zijn?

Training 14-4-2012: Training B @ USC

Bench press:

10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 70
5 x 85
5 x 85
4 x 84 5f

Block Pull:
15 cm onder knie

5 x 70
5 x 120
3 x 160
3 x 180
2 x 210
2 x 210
1 x 210
2 x 210 10 cm onder knie
5 x 180 " "

Chin up:

3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW

Rear delt met cable:

15 x 6
15 x 8
10 x 8

Barbell curl:

10 x 45
10 x 45
10 x 45

Opmerkingen:

Bench ging ik uit de baan en raakte ik em kwijt, geen spot dus daarna stang van me afrollen, vernederende shit.
Block pull had 3x3 moeten zijn met 210, had te lage blocks waardoor het best een rare beginpositie werd, met 5cm meer zat ie op de goede hoogte, maar was al kapot. Volgende keer 3x3x210 met die hoogte. Chins gingen al weer beter.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #863
Training 16-4-2012: Training A @ USC

Squat:

5 x 70
3 x 120
3 x 140
5 x 157,5
5 x 157,5
6 x 157,5
7 x 130

Paused bench press:

8 x 20
8 x 40
6 x 60
6 x 70
5 x 80
5 x 80
4 x 80 grr

Opmerkingen:

Squats weer prima, had waarschijnlijk nog een 7e rep in gezeten met de laatste set maar durfde dat niet aan zonder spotter.
Weer tijdtekort en laatste set met paused bench te weinig rust omdat ik opgejaagd werd door de trainer omdat de boel ging sluiten.

Morgen heb ik vrij dus ga ik nog even naar de gym om alle gemiste assistance in te halen.
 
Geddie zei:
Weet nu ongeveer waar ik sta, en ga minimaal naar een 240 toe werken voor de beginnerswedstrijd. Dit weekend ook maar eens stevige gympen met dunne zool halen, wordt er moe van om stiekem te doen om op m'n sokken te kunnen deadliften. MP was weer nice.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Geddie zei:
Mja, moet nu met m'n nieuwe techniek weer even uitbouwen naar de gewichten waar ik eerder op zat, wil voor de beginnerswedstrijd op 3x5x180 zitten, en dan daar voor een 210 squat gaan.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

240 DL en 210 squat zou echt nice zijn! En waarom ben je op sokken deadliften zat? Vind t wel nice altijd :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #865
McMetronome zei:
240 DL en 210 squat zou echt nice zijn! En waarom ben je op sokken deadliften zat? Vind t wel nice altijd :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zou zeker nice zijn, trainingen moeten nu goed blijven gaan dan lukt het. Bench kan ik nog weinig over zeggen, te lang niet paused gedaan. Op sokken vind ik prima liften, maar het mag niet in de gym, schoenen zijn verplicht.
 
Haha de stang van je afrollen. Ook pijnlijke shit.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #867
  • Topic Starter Topic Starter
  • #868
Training 19-4-2012: Training B @ USC

Deadlift:

5 x 70
3 x 120
3 x 150
3 x 170
5 x 185
5 x 185
5 x 185

Militairy press:

10 x 40
5 x 50
5 x 57,5
5 x 63
5 x 63
4 x 63 5f godver!

Flat bench press wide grip:

20 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 65
10 x 65
7 x 65 verzuring

Chin-ups:

3 x BW
3 x BW
3 x BW dez set halve reps

Kabel dinges achterkant schouder:

10 x 8
10 x 8
10 x 8

Opmerkingen:

Toch geen tijd gehad voor de extra training.
Deadlifts gingen heel easy, alles ook zonder hitch of iets dergelijks. Techniek beetje getweaked, knieën wat verder naar voren. Op m'n allstars, nog steeds niets beters kunnen vinden. Wel belachelijke overhitting en benauwdheid bij de laatste reps.
MP fail boven m'n hoofd, nu m'n OH weer wat variëren. Benches op deze manier om m'n borst eens aan te spreken, dit ga ik morgen voelen.

Overall not bad. Nu nog wat dislocates en gedoe met elastiek en stretchen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #869
Training 22-4-2012: Events @ RPB

Safety bar box squat:

5 x 75
3 x 105
3 x 125
3 x 135
3 x 135
5 x 135

Farmers:

30m - 80
15m - 90
15m - 100
15m - 110
15m - 120
15m - 130 + hold PR?

Strikt log press:

5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 57,5
3 x 62,5
5 x 67,5 met legdrive
3 x 72,5 " "
2 x 72,5 " "
5 x 57,5
4 x 57,5
3 x 57,5

Poging tot zak schouderen (100kg?):

Paar keer steeds tot op de knieen, daarna drama.

Thuis:

Plank hold:

1 min - BW
1 min - BW
1 min - BW

Opmerkingen:

Safety bar squat techniek was niet goed, moet hier aan werken. Denk dat het waardevolle assistance is voor m'n squat en deadlift dus ga hem vaker pakken. Farmers wel prima, volgende keer kijken of ik 135 en misschien 140 uitgetild krijg, grip is sterk genoeg dus dan kan ik daarmee aan de wandel. Met de 130 zette ik de farmers na een tijdje maar neer want het voelde alsof m'n hand begon te scheuren. Merk met log pressen veel erger dan met MP en PP dat m'n rechter kant dominant is, dus moet dat aan te pakken. Sets met legdrive gingen verder niet zo goed. Overall ook te weinig gedaan.

Filmpje van farmers:
http://www.youtube.com/watch?v=Tqy5WZLN7HM
 
Goeie farmers man, idd sterke grip !!
 
nice op de farmers Guido, de pick up wordt ook sterker en sterker. En idd iets meer had je wel kunnen doen he.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #872
Farmers zien er naice uit man

En meer is niet altijd beter he
 
Sterke shit met name op de farmers.
 
idd sterke farmers man !!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #876
Training 24-4-2012: Training B @ USC

Clean & Push press:

10 x 20
8 x 50
7 x 70
2 x 80
1 x 90 evenaring PR
0 x 92,5 F boven hoofd, clean PR

Deadlift:

5 x 70
3 x 120
2 x 160
2 x 160
1 x 160
1 x 160
3 x 180
5 x 195 PR?
moest 190 zijn...
4 x 190
toen ging de boel dicht

Opmerkingen:

Flink laat vandaag, de bus reed alweer een alternatieve route ivm werkzaamheden en stopte niet bij mijn halte. Dacht de weg wel te weten maar liep finaal de verkeerde kant op waardoor ik uiteindelijk 40 minuten later dan gepland aankwam.
Bij deadlift nog m'n techniek tweak geanalyseerd op de 160kg en op film zie ik dat ik met de knieën verder naar voren meer snelheid genereer en de bar meer in een rechte lijn omhoog trek. Binnenkort eens een training alleen techniek pakken. Werksets moest 3x5x190 worden, had vaag genoeg 5kg teveel eraan hangen, ging nog wel prima. Daarna werd ik opgejaagd omdat ze gingen sluiten en had voor de 2e set te weinig rust. Overall ontevreden.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #877
  • Topic Starter Topic Starter
  • #878
Net een dramatische training, ga het niet eens uittypen. Had squats op het programma staan en had er zin in, maar ik kwam maar niet op diepte. Binnenkant been was stijf, waarschijnlijk nog van de safety bar box squat. Veel proberen te rekken en doen maar haalde allemaal niets uit, heb het uiteindelijk maar opgegeven. Dit hele gedoe zorgde voor een mind**** die de rest van de training ook omlaag haalde. Baal enorm van het gebrek aan flexibiliteit, rek me al de t*fus maar het lijkt allemaal niets uit te halen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #879
Vandaag veel gerekt, vooral de adductoren. Verder nog cardio:

15 min joggen
5x uphill sprint
15 min joggen
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #880
Training 28-4-2012: Training B @ USC

Block pull:
10 cm onder knie

5 x 60
5 x 120
5 x 170
6 x 200
5 x 200
5 x 200 VPR?

Seated OH DB press:

10 x 18
10 x 24
10 x 24

Ultra wide grip bench press:

10 x 60
10 x 70
10 x 70

Opmerkingen:

Korte training vanochtend. Block pulls vrij easy. Niet loco op gegaan ivm met training morgen, volgende keer 5kg erbij. Met seated press had ik met links gewoon al stabiliteitsproblemen. Zal deze komende tijd vaker doen. Helaas gaan de DB's maar tot 30kg.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Snow bench only log 25
Reacties
17
Weergaven
553
Nicky!
Nicky!
T
Home gym avonturen
4 5 6
Reacties
107
Weergaven
4.668
TvdH
T
ICBkevin
Powerlifting Log -105 The Return
Reacties
4
Weergaven
1.188
K82
K82
S
Snow's -105 strongman log
4 5 6
Reacties
100
Weergaven
9.721
johnyyy
johnyyy
S
Snowke 24, nieuw jaar; nieuw log
3 4 5
Reacties
81
Weergaven
8.113
snowke90
S
Terug
Naar boven