German volume training log.

[mikeo26]

slimme keuze, je kan beter niet 10 x 10 gaan squatten als je niet helemaal in orde bent!

 

[gta4jwz]

30september2009

- ik was gister al een beetje grieperig en vandaag ook weer maar toch doorgezet, was wel een heel erg zware training omdat mn neus helemaal dichtzat moeilijk ademhalen. pff na de tijd ook nog moeten kotsen in de douch gelukkig was er niemand want anders was dat wel erg schamen.

squat
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg

leg curl
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

bb calf raise
15x80kg
15x80kg
15x80kg

crunches
20xbw
20xbw
20xbw

voeding
50gr brinta
500ml melk
500ml sinaasappelsap

2broodjes ei
100gr broccoli
100gr kipfilet

2broodjes ei
100gr broccoli
100gr kipfilet

100gr kipfilet

100gr zalmfilet
50gr rijst
100gr bloemkool

500gr magere kwark

 

[Lennart010]

Goeie training gta.. ben jij dat op je avatar

 

[gta4jwz]

Goeie training gta.. ben jij dat op je avatar

Klik om te verkleinen...

haha thanks nee dat is luppie hahaha

 

[Lennart010]

haha thanks nee dat is luppie hahaha

Klik om te verkleinen...

eerst dacht ik dat ook al.. maarja ik vond het een naaiend om te zeggen en het blijkt dat je het zelf bent

 

[gta4jwz]

eerst dacht ik dat ook al.. maarja ik vond het een naaiend om te zeggen en het blijkt dat je het zelf bent

Klik om te verkleinen...

 

[mikeo26]

harde training, sterke poten man

 

[gta4jwz]

harde training, sterke poten man

Klik om te verkleinen...

thanks

 

[Loo]

Heftig man die GVT!

Bij welke set begint het echt ****ed up te worden?

 

[gta4jwz]

Heftig man die GVT!

Bij welke set begint het echt ****ed up te worden?

Klik om te verkleinen...

laatste 2 setjes zijn dodelijk.

 

[gta4jwz]

2oktober2009

- alle cardio apparaten waren bezet was super druk in de gym, dus heb ik als warming up maar benchdips gedaan. verder vond ik het een matige training, komt denk ik omdat ik iets onder mn onderhoud eet. maarja kben deze week 1,5kg afgevallen

benchdips
20xbw
20xbw

dips
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw

bb curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

bent over side raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

lateral side raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg

voeding
50gr brinta
500ml magere melk
500ml sinaasappelsap + creatine
biergist
multivitamine
ijzer
glucosamine

2eieren
2broodjes
100gr kipfilet
200gr wortels

2eieren
2broodjes
100gr kipfilet
200gr bloemkool

100gr kipfilet
1tomaat

100gr zalmfilet
50gr rijst
200gr broccoli

500gr magere kwark
vitamine D.

 

[Ripped Buik]

je voeding is echt netjes ouwe!

wel vet om eens te proberen dat uber hoge volume.

blijf je volgen

 

[Lennart010]

Niet elke training kan perfect gaan

 

[M powerr]

Opzich wel een nette training.

 

[mikeo26]

niks opzich, gewoon een harde training.
alleen dips (tricep dips neem ik aan).
is wel erg lastig om 10 x 10 uit te voeren lijkt mij, als dat je lukt op het eind is dat wel heel knap

sowieso al respet voor je 70 dips

 

[Thompson79]

Hou je je ook aan het tempo dat wordt voorgeschreven?

Exercise
Sets
Reps
Tempo
Rest Interval
A-1 Decline Dumbbell Presses, Semi-Supinated Grip(palms facing each other)
10
10
4 0 2 0
90 sec
A-2 Chin-Ups (palms facing you)
10
10
4 0 2 0
90 sec
B-1 Incline Dumbbell Flyes
3
10-12
3 0 2 0
60 sec
B-2 One-Arm Dumbbell Rows
3
10-12
3 0 2 0
60 sec
​

4 seconden neer, 0 seconden vasthouden, 2 seconden terug omhoog, 0 seconden vasthouden...

 

[ItaStaLLion67]

Netjes ouwe, hoeveel weeg je nu?

 

[Sasquatch]

Goed aan het volhouden zie ik, mooi.
Kotsen in de douche....;vettig

 

[gta4jwz]

je voeding is echt netjes ouwe!

wel vet om eens te proberen dat uber hoge volume.

blijf je volgen

Klik om te verkleinen...

thanks man

Niet elke training kan perfect gaan

Klik om te verkleinen...

nee

Opzich wel een nette training.

Klik om te verkleinen...

niks opzich, gewoon een harde training.
alleen dips (tricep dips neem ik aan).
is wel erg lastig om 10 x 10 uit te voeren lijkt mij, als dat je lukt op het eind is dat wel heel knap

sowieso al respet voor je 70 dips

Klik om te verkleinen...

thanks, ja gewone dips maar het is heel moeilijk evenwicht houden omdat ik tussen een powerrack dip en dat ding trilt alle kanten op.

Hou je je ook aan het tempo dat wordt voorgeschreven?

Exercise
Sets
Reps
Tempo
Rest Interval
A-1 Decline Dumbbell Presses, Semi-Supinated Grip(palms facing each other)
10
10
4 0 2 0
90 sec
A-2 Chin-Ups (palms facing you)
10
10
4 0 2 0
90 sec
B-1 Incline Dumbbell Flyes
3
10-12
3 0 2 0
60 sec
B-2 One-Arm Dumbbell Rows
3
10-12
3 0 2 0
60 sec​

4 seconden neer, 0 seconden vasthouden, 2 seconden terug omhoog, 0 seconden vasthouden...

Klik om te verkleinen...

nee, ik probeer zo explosief mogelijk te trainen.

Netjes ouwe, hoeveel weeg je nu?

Klik om te verkleinen...

thanks, ik weeg nu 90kg.

Goed aan het volhouden zie ik, mooi.
Kotsen in de douche....;vettig

Klik om te verkleinen...

jah het is opzich wel vol te houden hoor, heb nu bijv nog spierpijn in mn benen van woensdag ik vind het heerlijk die spierpijn geeft een voldaan gevoel

 

[Stephen Graham]

Merk je dat het trainen beter gaat door de creatine? En je hebt nog steeds 'zin' in de training of zie je er een beetje tegen op? Had ik wel met dit schema omdat het zwaar is.