Germeys zijn Log

[germeys]

Goed bezig, je gaat snel vooruit! Vooral ook op die calf raises, sta je met je voeten plat op de grond daarmee?

Klik om te verkleinen...

neen, ik leg kleine gewichtjes onder de bal van men voet (2.5/1.25 kg). Maar ik nam gewoon te licht op de calf raises end of story

Alles dat met benen te maken heeft gaat heel goed vooruit, mss te maken met men verleden, heb altijd al beensporten gedaan .Voetbal, lopen maar vooral Taekwondo (5-6 jaar in competitie).

 

[Robke78]

nice chins !

 

[SBB]

Finke squats. Full ROM?

 

[germeys]

Geen idee wat Roms zijn, maar achterwerk op/onder kniehoogte

 

[RFFNCK]

ROM is Range of Motion, met andere woorden: de bewegingsbaan die je maakt.

 

[Robke78]

ROM = range of motion

Dus helemaal met de hamstrings op de kuiten komen Zoals je het zegt, lijk je zelfs maar
net parallel te komen

 

[germeys]

K zal is een filmpje maken

Maar ik bedoel dus, ik ga naar beneden en als ik beneden ben is mijn gat ter hoogte van de kniën wat ik toch best wel laag vind.

Morgen doe ik squats, zal dan vragen aan iemand of ie het kort even wilt filmen.

 

[RFFNCK]

Ben wel benieuwd naar je squat en DL inderdaad!

 

[Robke78]

K zal is een filmpje maken

Maar ik bedoel dus, ik ga naar beneden en als ik beneden ben is mijn gat ter hoogte van de kniën wat ik toch best wel laag vind.

Morgen doe ik squats, zal dan vragen aan iemand of ie het kort even wilt filmen.

Klik om te verkleinen...

Parallel is als je bovenbenen evenwijdig met de vloer zijn. Dan zit je reet dus ook onder je knieën.

 

[germeys]

Parallel is als je bovenbenen evenwijdig met de vloer zijn. Dan zit je reet dus ook onder je knieën.

Klik om te verkleinen...

Dan zou het dus dat moeten zijn

Patience my friends, the truth shall set us free! tomorrow.

Of mss woensdag, moet het er eerst opkrijgen

 

[germeys]

dit weekend niet kunnen gaan fitnessen door de verjaardag van de vriendin, integendeel goed gegeten en genoten

Vanavond dus dat teveel er maar vanaf trainen en goed doorgaan!

Vrijdag wel gaan trainen, maar is niet zo goed gegaan.

Deadlift: 100kg
Seated Row Cable: 63.5kg
Incline Bench Press: 55kg weer moeizaam.
Dumbbell Lateral raises: 8 kg
Seated Concentration Curl: 12kg/arm
Lying French Press: 30kg

Ik merk toch dat trainen op vrijdag echt niet goed gaat (afgepeigerd van het werk veronderstel ik). Ik ga toch vermijden op deze dag te trainen.

Vanavond weer A training. En heb er zin in

 

[RFFNCK]

Knallen vanavond!!

 

[germeys]

Hey gasten,

Sorry voor de late reacties en updates, maar het is op het werk zo hectisch...

Was Maandag wel een goede training.

Squat: 4x5 100kg, 1x5 105kg
Bench Press 1x5 65kg, 3x5 67.5kg, 1x5 70kg laatste rep fail.
Pull Ups 5x5 OW wat geforceerd en wat last van elleboog
Military Press 3x5 40kg, 2x5 45kg
Biceps Curl 12kg/halter 5X6
Triceps push down 54,5kg 5x6

al bij al nog goed gegaan.
Nu snel voortdoen hier op het werk.

greetz

 

[RFFNCK]

Er zit nog altijd vooruitgang in, mooi!

 

[germeys]

Hey iedereen,

Ik heb de laatste tijd moeilijkheden om op de site te geraken (DNS issues)

Ben ondertussen nog 2 keer gaan trainen.
...
Maar realiseer nu dat ik men programmabladje thuis ben vergeten XD

Zal strax wel een nieuwe post maken

 

[MikoB]

Hey gasten,

Sorry voor de late reacties en updates, maar het is op het werk zo hectisch...

Was Maandag wel een goede training.

Squat: 4x5 100kg, 1x5 105kg
Bench Press 1x5 65kg, 3x5 67.5kg, 1x5 70kg laatste rep fail.
Pull Ups 5x5 OW wat geforceerd en wat last van elleboog
Military Press 3x5 40kg, 2x5 45kg
Biceps Curl 12kg/halter 5X6
Triceps push down 54,5kg 5x6

al bij al nog goed gegaan.
Nu snel voortdoen hier op het werk.

greetz

Klik om te verkleinen...

Woow die squats van jou wil ik ook! Mooie vooruitgang met alles!

 

[germeys]

Ok Gasten, hier volgt de afgelopen drie trainingen die ik dus niet heb gepost

Deadlift: 5x5 105kg
Seated Row Cable: 63.5kg
Incline Bench Press: 55kg.
Dumbbell Lateral raises: 5x5 10 kg
Dumbbell pectoral flies: 5x6 16kg
Seated Concentration Curl: 12kg/arm
Lying French Press: 30kg


Chin ups: OW 5x6 of 5x7, niet echt geteld maar ging vrij vlot.
Dumbbell Bench Press:5x52x24 kg
Dumbbell Shoulder Press:5x5 2x18kg (de 18kg halters zijn gemaakt ^^)
Dumbbell pectoral flies: 5x6 16kg
Dumbbell shrugs:5x5 2x32kg
Standing Calf Raises: 110 kg

Training gisteren, heb men squats is echt letterlijk met men gat bijna tot op de grond... ik kon amper de trap oplopen gisterenavond XD

Squat: 5x5 107.5kg
Bench Press 5x5 70kg.
Pull Ups 5x5 OW
Military Press 5x5 42.5kg
Dumbbell pectoral flies: 5x6 16kg
Biceps Curl 12kg/halter 5X6
Triceps push down 54,5kg 5x6
Abs erna gedaan.

K moet het toegeven rob en rffnck... hoe lager die squat, tjonge jonge, das toch een pak zwaarder. Ik ben nog altijd stijf in men reet... voordeel is wel dat je de knieën minder belast.

 

[RFFNCK]

Goed bezig kerel, je gaat hard vooruit! Heb je progressiefoto's?

 

[germeys]

Goed bezig kerel, je gaat hard vooruit! Heb je progressiefoto's?

Klik om te verkleinen...

ja op me gsm maar ik ben men kabeltje lkwijt van de blackberry, zal een nieuwe moeten aanschaffen

gisteren terug gaan trainen na toch even nix meer gedaan te hebben (damm de feestdagen!)

Deadlift: 5x5105kg
Seated Row Cable: 63.5kg
Incline Bench Press: 55kg.
Dumbbell Lateral raises: 5x5 10 kg
Dumbbell pectoral flies: 5x6 16kg
Seated Concentration Curl: 12kg/arm
Lying French Press: 30kg

Gewoon de gewichten genomen die ik anders zou moeten verhogen met 2.5kg. Je weet wel, er effe terug inkomen

ik verwacht beterschap volgende training.

cheers gasten

 

[RFFNCK]

Snel weer PR's knallen!