Germeys zijn Log

[germeys]

Goed bezig man, weer veel PR's! Je techniek is nog goed?

Klik om te verkleinen...

Yes, heb een ervaren kerel er naar laten kijken. En hij zij dat het goed was. Ik moest enkel men balans wat zoeken zei hij.

Bench, squat en MP was in het begin nogal wankel gelukkig had ik van die knijpers zodat de gewichten er niet afvielen

Was echt tevreden met de training gisteren. Armen zijn al een pak dikker geworden, borst begint zich ook te vormen, maar blijft toch nog wat achter, maar ik mag niet klagen sinds dit allemaal op +- anderhalve maand is.

Ben benieuwd hoe het gaat zijn na 6 maanden en 1 jaar. ^^

 

[germeys]

Gistere weer goed getraind, had er wel zin in.

Deadlift: 95kg (80 + bar)(was 80kg)
Seated Row Cable: 63.5kg
Incline Bench Press: 50kg, deze ook voor het eerst op een incline bench gedaan, niet in de smith machine.
Dumbbell Lateral raises: 8 kg,
Seated Concentration Curl: 12kg/arm,
Lying French Press: 28kg (5x6 ipv 5x5)

Al bij al goed getraind.

Heb nu ook men doelen toch al gesteld.

Benchpress = 75kg, squat 112.5kg, Deadlift 150kg!

laters!

 

[Robke78]

Op naar de 150 dus Je gaat je werk nog hebben

 

[germeys]

Op naar de 150 dus Je gaat je werk nog hebben

Klik om te verkleinen...

Das de bedoeling hè. Ik zit nu bijna aan men max dus de gewichten die ik nu heb, zijn goed om vooruit te gaan. 1 keer dat ze te gemakkellijk gaan, bijsteken . Ik ga u nog inhalen rob!

 

[RFFNCK]

Mooie training weer, je gaat met sprongen vooruit!

 

[germeys]

Mooie training weer, je gaat met sprongen vooruit!

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat dit de laatste sprong was en het nu wat langzamer gaat gaan

 

[germeys]

Weer effe geleden.
Weinig tijd gehad om te posten sinds ik bezig ben met een belangrijke sollicitatie.

Zondagtraining, nothing special:

Chin ups: Eigen gewicht
Dumbbell Bench Press: 2x20kg
Dumbbell Shoulder Press: 2x16 kg
Dumbbell shrugs: 2x26kg
Standing Calf Raises: 70kg
Abs.

Dinsdagtraining:

Squat 90kg zonder fail ^^
pull ups OW 5x5 maar heb deze keer handen breed gezet (= doodgaan)
Bench Press 4 setjes 65, maar kreeg steken in mijn rug (dafuq) heb het laatste setje dan maar 60 genomen.Military Press 40kg 5x5 (ipv 37.5)
Biceps Curl 12kg/halter 5X6
Triceps push down 54,5kg 5x6

Duidelijk gemerkt dat uw rug dus ook meeduwt bij de benchpress.
Jezelf dus kapotwerken op een pull-up en daarna direct bench presse...ik denk dat ik dit geen twee keer ga doen

Het was vandaag ook de laatste dag van de blonde fitnesscoache.
Ik heb ze op me facebook toegevoegd, dus kan één dezer dagen wel een fototje posten.

Ga zelf na deze week een foto van mezelf posten voor progress (6 weken).

cheers!

 

[germeys]

gistere weer zalig goed getraind

Deadlift: 100kg (ipv 95kg)
Seated Row Cable: 63.5kg (5x6)
Incline Bench Press: 55kg (ipv 50kg)
Dumbbell Lateral raises: 8 kg -> wordt echt te licht. volgende keer met 10 proberen
Seated Concentration Curl: 12kg/arm (5x6)
Lying French Press: 28kg (5x6)
Barbell Shrugs: 60kg 2 setjes mee gedaan met vrienden. Had men vriendin op bezoek, wou er even wat breder uitzien


eindelijk men eerste 100 kg! Ben echt superblij dit gehaald te hebben.
Op naar de 150!!

greetz!

 

[Robke78]

shruggen voor een chick?

Trouwens, dikke traps zorgen er net voor dat je er minder breed gaat uitzien
Vlakke wijde schouders zijn dan beter

 

[RFFNCK]

Stevige DL al man, super!

 

[germeys]

shruggen voor een chick?

Trouwens, dikke traps zorgen er net voor dat je er minder breed gaat uitzien
Vlakke wijde schouders zijn dan beter

Klik om te verkleinen...

Zij houd daar wel van . Heb men ding toch kunnen doen vannacht, dus no issues there!

@RFFNCK, Thanks man. De been oefeningen gaan vlot vooruit ^^ Moet wel toegeven dat die laatste rep van de laatste set niet 100% goeie vorm was. Maar goed, de rest was wel goed, dat is het belangrijkste
als je ooit in Belgie bent, dan moet ik je toch een pintje trakteren

ps. hoe kan ik meerdere mensen quote in 1 post?

 

[RFFNCK]

Zij houd daar wel van . Heb men ding toch kunnen doen vannacht, dus no issues there!

@RFFNCK, Thanks man. De been oefeningen gaan vlot vooruit ^^ Moet wel toegeven dat die laatste rep van de laatste set niet 100% goeie vorm was. Maar goed, de rest was wel goed, dat is het belangrijkste
als je ooit in Belgie bent, dan moet ik je toch een pintje trakteren

ps. hoe kan ik meerdere mensen quote in 1 post?

Klik om te verkleinen...

Zo ver van België woon ik niet .
Meerdere mensen quoten kan met de knop naast citeer, rechtsonder. Gewoon die knop indrukken bij alle berichten die je wilt quoten en dan een nieuwe reactie.

 

[Robke78]

Zo ver van België woon ik niet .
Meerdere mensen quoten kan met de knop naast citeer, rechtsonder. Gewoon die knop indrukken bij alle berichten die je wilt quoten en dan een nieuwe reactie.

Klik om te verkleinen...

Weert is niet zo heel ver nee. Gezellig daar ook. Vooral met de kermis

 

[germeys]

ik denk dat rob ook wel een pintje wil

 

[Robke78]

Rob zegt haast nooit nee tegen een pintje

 

[germeys]

Even geleden sinds laatste post.

Had een druk weekend en had jammer genoeg geen tijd om te gaan trainen.

Heb dus dubbel zo hard getraind gistere met toch wel weer lekkere progress

Squat: 2x5 90kg, 2x5 95kg (2x) en dan laatste set BAM 1x5 100kg
Bench Press 5x5 65kg, laatste rep fail.
Pull Ups 5x5 OW zonder problemen
Military Press 5x5 40kg
Biceps Curl 12kg/halter 5X6
Triceps push down 54,5kg 5x6

Targets kome dichterbij

 

[RFFNCK]

Mooie mijlpaal op de squat kerel, netjes!

 

[germeys]

Mooie mijlpaal op de squat kerel, netjes!

Klik om te verkleinen...

Ja zo denk ik er ook wel over

Mooie avatar dat jij hebt ;-)

edit: Na dit weekend komt er een foto. Na 6 weken foto ^^ en dan elke 8 weken ofzo voor the sake of progress!

 

[germeys]

Druk weekend gehad, vrijdag gaan trainen ipv donderdag wegens sinterklaas van het neefje en nichtje. Vreselijk moe op vrijdag omwille van een zware trainingsdag (werk, key account management). en echt een k*t training gehad.

Deadlift: 100kgmaar heel moeizaam, heb zelfs de laatste set niet gedaan.
Seated Row Cable: 63.5kg (5x6 zonder problemen)
Incline Bench Press: 55kg Ook hier moeizaam, laatste set wel afgewerkt.
Dumbbell Lateral raises: 8 kg
Seated Concentration Curl: 12kg/arm (5x6)
Lying French Press: 28kg (5x6)
Abs.

Vandaag echter wat ruzie gemaakt met de vriendin. Maar naar de fitness gegaan om af te reageren met toch wel positieve effecten.

Chin ups: Eigen gewicht series van 7-8 ipv 5 laatste set er 6-7 uitgeknepen
Dumbbell Bench Press: 2x24 kg (ipv 2x22 kg)
Dumbbell Shoulder Press: 2x16 kg (5x6-7), wou 2x18 kg nemen, maar blijkbaar ontbrak er 2 kilo aan de ene halter van de 18kg, dus no go.
Dumbbell shrugs: 2x32kg setjes van 10 gedaan (5x10). Zit nog meer in
Standing Calf Raises: 110 kg (ipv 70kg)

Foto gaat een van deze volgen. Eerste 6 weken afgewerkt en zie toch al een verschil met het begin. moet wel zoeken achter een "before" foto want die vind ik niet onmiddellijk

groetjes

 

[RFFNCK]

Goed bezig, je gaat snel vooruit! Vooral ook op die calf raises, sta je met je voeten plat op de grond daarmee?