Getting stronger barbell9!

[Barbell9]

Ik lees al een tijdje mee met andere logs, en nu wordt het wel eens tijd om voor mezelf ook eentje te starten.
Leuk voor mezelf terug te lezen om te kijken of ik ook wel echt sterker wordt. En wie weet hebben jullie nog goede tips.

Ik ben 21 jaar, 1.96 meter lang en schommel tussen de 94 en de 98 kilo.
Mijn doel is puur sterker worden, zo veel mogelijk tillen. En daarbij is een beter uiterlijk krijgen mooi meegenomen maar geen prioriteit.

Ik train intensief kickboksen en daarnaast zo nu en dan kracht. Maar nooit echt serieus, misschien eens in de twee weken gemiddeld. Soms vaker maar ook in periodes bijvoorbeeld een maand niet.
Tussen wedstrijden door ben ik van plan meer op kracht te focussen, ben nu 3 weken serieus bezig met stronglifts.

Mijn training van eergisteren:

Squat:
20kg 10x
40kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x5
Alles ass to the ground, geen cheating.

OH press:
10kg 10x
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x5

Deadlift:
60kg 10x
80kg 10x
100kg 5x
120kg 5x


Ik ga straks ook weer trainen, en zal die training met squat, bench press en BOR ook posten.

Klik om meer te lezen...

 

[Dennisopjebeeld]

Welkom en succes met je goals.

Ik heb nog wel een goede tip; veel eten

 

[Barbell9]

Welkom en succes met je goals.

Ik heb nog wel een goede tip; veel eten

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man!

Net weer een training afgerond.

Squat:
10kg 10x
30kg 10x
50kg 10x
70kg 5x
82,5kg 5/5/5/5/4
Laatste setje laatste herhaling niet gered.

Bench press:
20kg 10x
40kg 10x
60kg 5x
82,5kg 5x5
Bizar, ik ben met bench press gewoon sterker dan squat…

Bent over row:
20kg 10x
40kg 5x
57,5kg 5x5
Is nog vrij eenvoudig.


Kan ik hier ook filmpjes uploaden trouwens?

 

[Barbell9]

Na 3 dagen rust ivm koningsdag heb ik vandaag mijn schema weer hervat.

Bodyweight: 99,3kg

Squat
20kg 15x
40kg 10x
60kg 5x
80kg 5x5

OH press:
10kg 15x
20kg 10x
30kg 5x
42,5kg 5x5

Deadlift
50kg 15x
70kg 10x
90kg 8x
110kg 5x
125kg 5x

Squat had ik 2,5kg gedeload vanwege fail van de vorige keer.
OH press ging gewoon lekker.
Deadlift was met zon 10kg stang ipv de 20kg olympische stang, deze is wat dunner waardoor de grip niet lekker was. Duurde elke herhaling even 2 seconde grip herstellen.

---------- Toegevoegd om 11:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:20 ----------

Iemand hier die mijn squat en deadlift kan beoordelen op goede vorm

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Barbell9]

Vandaag een wat afwijkende training gehad, wel de oefeningen die standaard op t programma staan, squat, bench press en Bent over rows. Beetje op zoek gegaan naar de 1rm. Had geen spotter bij de bench dus kon niet voor het maximale gaan.

Bodyweight: 100,1 kg

Squat
20kg 10x
40kg 10x
60kg 5x
80kg 5x
90kg 4x
95kg 2x
100kg 1x
80kg 5x
60kg 10x

Bench press
20kg 15x
40kg 10x
60kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
95kg 3x
100kg 2x
102,5kg 1x
105kg 1x
80kg 5x
60kg 10x

BOR
20kg 15x
30kg 12x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 6x
65kg 5x
70kg 4x
75kg 3x (geen nette herhalingen meer)
60kg 5x
40kg 10x

 

[Barbell9]

Straks weer beulen in de sportschool.
Voor nu even een lijst maken met korte termijn doelen, kijken wat ik kan bereiken in een maand.

Bench press zit ik nu op 5x5 met 82,5kg en ik hoop op 87,5kg te hebben gehaald over een maand.
Squat zit ik nu op 5x5 met 82,5kg maar daar zit denk ik nog wel progressie in dus ik zit in op 92,5kg over een maand.
Deadlift zit ik nu op 5x 125kg en ik hoop over een maand op de 140kg te zitten.
OHP zit ik nu op 42,5kg 5x5 maar omdat progressie daarin langzamer is hoop ik de 47,5kg te hebben gehaald over een maand.
BOR zit ik nu op 57,5kg maar zit nu lang niet op mijn max dus verwacht wel op de 70kg te zitten over een maand.

Ben benieuwd!!

 

[ShadyNG]

Filmpje ziet er prima uit volgens mij

 

[Barbell9]

Filmpje ziet er prima uit volgens mij

Klik om te verkleinen...

Tnx man!



Training van net:

Bodyweight: 99,4kg

Squat:
10kg 15x
30kg 10x
50kg 10x
70kg 5x
82,5kg 5x5
Super zwaar, maar net aan gehaald en niet gesmokkeld.

Overhead press:
10kg 15x
30kg 10x
45kg 5x5
Na vorige keer 42,5kg te hebben gedaan had ik eerlijk gezegd niet verwacht dat ik het zou halen, toch wel dus.

Deadlift:
60kg 10x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 4x
Fail, laatste herhaling eruit trekken zou niet gaan lukken ivm grip probleem…


Al met al toch een heerlijke training!

 

[Barbell9]

Vandaag heb ik met een goede vriend onze 1rm's getest. Wel zo makkelijk met iemand die helpt te spotten.
Was erg tevreden over de resultaten.

Squat: 107,5kg (deed wel 2 herhalingen maar daarna redde ik 110kg niet meer).
Bench press: 107,5kg (blijf me verbazen hoe sterk ik ben op de bench in vergelijking met de rest).
Deadlift: 165kg (hier was ik toch wel heel erg tevreden over, failde de 170).
Oh press: 57,5kg (erg vermoeid na de bench enzo, failde de 60kg helaas).

Mooi om nu over een tijd te kijken hoe dit vooruit is gegaan!
Heb van de squat en deadlift ook filmpjes. Zal ze morgen uploaden.

 

[MikoB]

1,96 zijn en beter op de bench dan elke andere oefening zijn

Die OH press is ook niet echt in evenwicht gezien je bench. WEet je zeker dat je full rom hebt en hij ook je borst raakt en volledig omhoog gaat?

 

[Barbell9]

1,96 zijn en beter op de bench dan elke andere oefening zijn

Die OH press is ook niet echt in evenwicht gezien je bench. WEet je zeker dat je full rom hebt en hij ook je borst raakt en volledig omhoog gaat?

Klik om te verkleinen...

Ja man, voeten plat op de grond, billen op het bankje en borst aantikken.
Oh press was natuurlijk wel de laatste oefening dus misschien vandaar iets lager.
Maar idd rare verhoudingen.

 

[Barbell9]

Filmpje van mijn 165kg deadlift van gisteren:

[Link niet meer beschikbaar]

Commentaar op vorm hoor ik graag.

 

[Barbell9]

Na een goed feestje gisteren mezelf toch maar weer opgepept om naar de sportschool te gaan.
Resultaten vielen niet tegen.

Bodyweight: 99.2kg (nieuwe weegschaal, de oude gaf een kilo hoger aan)

Squat:
20kg 10x
60kg 5x
85kg 5x5

Bench press:
20kg 20x
60kg 5x
85kg 5x5

BOR:
20kg 15x
60kg 5x5

Alle oefeningen netjes gehaald. Volgende keer weer alles met 2,5kg verhogen.

 

[Barbell9]

Na een lange werkdag toch maar weer even de gym opgezocht.

Bodyweight: 99,7kg

Squat:
20kg 15x
60kg 5x
87,5kg 5x5

Ohp:
20kg 12x
47,5 5/5/4/4/3
Jammer, maar was nog te zwaar.

Deadlift:
60kg 10x
100kg 5x
130kg 5x
Nice, gehaald. 135kg next time.

Lekkere training weer, jammer van de ohp maar voor de rest tevreden.

 

[Barbell9]

Training van vanmorgen:

Bodyweight: 99,2kg

Squat:
20kg 15x
60kg 5x
90kg 5/4/3/2/2

Bench press
20kg 15x
60kg 8x
87,5kg 5x5

Barbell row
20kg 15x
62,5kg 5x5


Balen van de squat, ik hoop echt dat deze snel zal stijgen!

 

[Barbell9]

Training van net:

Bodyweight: 100,2kg

Squat:
20kg 15x
60kg 5x
90kg 5/5/4/4/2

OHP:
20kg 10x
40kg 5x
47,5kg 5/5/5/5/3

Deadlift:
60kg 10x
90kg 5x
110kg 5x
135kg 5x


K*t dat ik squat en OHP weer niet heb gehaald, maar evengoed wel allebei verbeterd ten opzichten van vorige keer. En deadlift gaat gewoon netjes in stijgende lijn omhoog zo.

 

[Barbell9]

Ik had goede hoop dat ik vandaag de 90kg squat zou halen maar helaas. Wordt nu deloaden naar de 85kg en dan maar hopen dat het me volgende week wel lukt.

Bodyweight: 99,8kg

Squat:
20kg 10x
40kg 8x
60kg 5x
90kg 5/5/5/4/3

Bench press:
20kg 15x
60kg 5x
90kg 5/5/5/5/4
Voor het eerst gefaild op de bench, maar ben ervan overtuigd dat ik het de volgende keer wel red.

BOR:
20kg 10x
65kg 5x5
Was nog vrij eenvoudig.

 

[Barbell9]

Morgen kan ik niet trainen dus vandaag maar een extra alternatieve training ingelast met het een en ander isolatie werk.

Bodyweight 99,5kg

Barbell press behind neck (smith)
30kg 10x
40kg 8x
45kg 8x
50kg 8x
55kg 4x

Chin up
8xbw
8xbw
6xbw
5xbw
4xbw

Leg extention
41kg 15x
54kg 12x
68kg 10x
81kg 8x
90kg 8x

Triceps pushdown
59kg 3x10

Preacher curl
3x12 weet niet meer welk gewicht.

 

[Barbell9]

Wat raden jullie mij aan ivm de 3e keer achterelkaar failen op de squat.
Volgende keer zelfde gewicht weer opnieuw of nu deloaden? En hoeveel deloaden??

 

[MikoB]

10kg omlaag en met 2,5 steeds weer omhoog, werkte bij mij perfect!