Getting stronger barbell9!

[Beginner987]

10kg omlaag en met 2,5 steeds weer omhoog, werkte bij mij perfect!

Klik om te verkleinen...

Dit

Gewoon weer rustig opbouwen, voordat je straks weer te snel vastloopt!

 

[Barbell9]

10kg omlaag en met 2,5 steeds weer omhoog, werkte bij mij perfect!

Klik om te verkleinen...

Tnx man, ga het proberen!

 

[Barbell9]

Vandaag weer gebikkeld!

Bodyweight: 100,0kg

Squat:
20kg 10x
40kg 10x
60kg 5x
80kg 5x5

OHP:
20kg 10x
40kg 5x
47,5kg 5x5
Nice, nu wel gered. En zelfs met maar 1,5/2min rust tussen de setjes door.

Deadlift:
60kg 10x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 1x (gladde bar, gleed weg)
140kg 2x (oke, gewoon nog te zwaar. Grip fail)

 

[Barbell9]

Eindelijk weer eens alles gehaald!

Bodyweight: 99,7kg

Squat:
20kg 10x
60kg 5x
82,5kg 5x5

Bench press:
20kg 15x
60kg 5x
80kg 5x
90kg 5x5

BOR:
20kg 15x
67,5kg 5x5

Voelde me heerlijk sterk vandaag, misschien omdat mijn squat nu even is gedeload. Extra racht bij de bench en de BOR zit nog niet tegen een stall aan.

 

[Barbell9]

Vandaag weer progressie gemaakt, OHP ging goed. Squat (wel met moeite al) gehaald. Alleen deadlift weer gefaild. Bij mij puur een grip probleem.

Bodyweight: 99,5kg

Squat:
20kg 15x
60kg 5x
85kg 5x5

OHP:
20kg 15x
40kg 5x
50kg 5x5

Deadlift:
60kg 10x
100kg 5x
140kg 1x (grip fail)
120kg 5x (om toch wel maar iets te hebben gedaan)


Net bestelling bij body en fit shop gedaan van pre workout en vet meter. Kan ik met vet% ook gaan bijhouden.

---------- Toegevoegd om 17:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:52 ----------

Heb mijn avondeten vandaag eens onder de loep genomen:

200gr penne pasta = 690kcal / 24gr eiwitten
230gr kipfilet = 253kcal / 52,9gr eiwitten
50gr pesto = 225kcal / 3,3gr eiwitten
70gr rucola = 6,1kcal / 2,5gr eiwitten
300ml melk = 138kcal / 10,5gr eiwitten

Totaal Kcal= 1322
Totaal eiwitten = 93,1gr

Prima maaltijd volgens mij.

 

[Barbell9]

Vandaag bestelling van Body&Fit binnen.
Morgen meteen beginnen met nieuwe supps.

Ook direct even een vetmeting bij mezelf gedaan met mijn Bodyfat caliper.
Dit zijn de maten: Borst 10mm, been 13mm, buik 32mm. Dit komt neer op een bodyfat% van 15%.

 

[Barbell9]

Wooow wat een training!!!
Voor het eerst pre workout genomen en wat een verschil!
Toen ik na 20 minuten de deur uitstapte was ik al zo opgepompt dat ik amper de sleutel in het gat kreeg.

Vervolgens op de sportschool voelde ik me geweldig sterk!!


Bodyweight 100,5kg

Squat
40kg 10x
60kg 5x
87,5kg 5x5
Zwaar, maar uiteindelijk wel gered.

Bench Press
20kg 10x
60kg 5x
92,5kg 5x5
Bizar sterk voelde ik me op de bench, van te voren nooit verwacht dat ik dit in een keer zou halen!

Bent over row
60kg 5x
70kg 5x5
Wordt langzaam steeds zwaarder.

Al met al heerlijke training, benieuwd naar wat die pre workout met mijn overhead press en deadlift kan doen overmorgen!!

 

[Barbell9]

Ondanks dat ik vanochtend vrij moeilijk me bed uitkwam na een gezellige avond voetbal kijken met vrienden heb ik mezelf toch maar weer gemotiveerd om even een uurtje te knallen in de gym!
Had er eigenlijk niet veel van verwacht maar het resultaat was ik toch wel erg blij om.
Vandaag zou ik weer op de 90kg squat zitten nadat ik die 3x had gefailed en afgelopen week had gedeload…

Bodyweight: 100,3kg

Squat:
40kg 10x
60kg 5x
90kg 5x5
Nice, toch gelukt. Wel met extreme moeite. Dood punt van 3 seconde bij de laatste herhaling, maar gehaald is gehaald!

Overhead Press:
20kg 10x
40kg 5x
52,5kg 5x5
Tegen de verwachting in gewoon in een keer gehaald. Wel 3 minuten rust tussen de setjes en vorm iets minder bij de laatste set. Wil de volgende keer dit gewicht nog eens doen voordat ik doorga naar de 55kg.

Deadlift:
60kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
140kg 4x
Was al blij geweest met 3 herhalingen nadat ik de volgende keer niet eens 2x redde, dus dit is toch een positieve verandering. Moet eigenlijk deloaden maar omdat het zoveel beter ging wil ik het volgende keer toch nog een keer proberen!

Toch wel fokking chille training dus, met dank aan mijn nieuwe Pre-workout. Merk echt verschil!

 

[Barbell9]

Training van vandaag:

Bodyweight:
101,3kg

Squat:
40kg 10x
60kg 5x
92,5kg 5/5/5/4/3
Jammer, niet gehaald. Maar in ieder geval 3x5, volgende keer hopelijk!

Bench press:
20kg 15x
60kg 5x
80kg 5x
95kg 5/5/5/5/4
Aah dat scheelde weinig, volgende keer moet het lukken!!!

Bent over row:
20kg 10x
60kg 5x
72,5kg 5x5
Dit is de eerste keer dat ik de bent over row tussen elke rep weer op de grond zette. Deed ik hiervoor niet, maar las dat toevallig in stronglifts


Squat en bench press beide gefailed, maar evengoed wel een lekkere training. Hopen op verbetering next time!!

 

[Barbell9]

Spreek net af om morgen weer mijn 1RM te testen, heb een extra dag rust dus. Heb net lekker cardio gepakt dan maar!

Bij deze mijn (realistische) doelen:

Squat: 115kg
Deadlift: 170kg
Bench press: 115kg

We gaan het zien!

 

[MikoB]

netjes als je het lukt! alleen lijkt je squat nog een paar kilo achter te lopen.

 

[tlb]

-

 

[Barbell9]

netjes als je het lukt! alleen lijkt je squat nog een paar kilo achter te lopen.

Klik om te verkleinen...

Jazeker, squat loopt achter. Geen idee waarom maar met de bench schiet ik omhoog en met squat ga ik gewoon niet zo snel. Wie weet trekt dat wel bij komende periode. Ben pas 2 maanden nu serieus met stronglifts bezig.

Training wordt morgen btw ipv vandaag.

 

[Barbell9]

Net mijn 1RM training afgerond.
Alle oefeningen zijn gestegen!

Squat:
20kg 10x
60kg 5x
80kg 2x
100kg 1x
115kg 1x PR
117,5kg FAIL
Nice, squat toch 7,5kg vooruit in een maand.

Bench press:
20kg 15x
60kg 5x
80kg 3x
100kg 1x
115kg 1x
120kg FAIL
117,5kg 1x PR
Wow, mijn bench schiet vooruit. 10 Kg meer dan vorige keer!

Deadlift:
60kg 10x
100kg 5x
130kg 2x
150kg 1x
170kg 1x PR
Bijna fail op mijn grip bij de 170kg, wel gehaald maar niet meer hoger gewicht geprobeerd.

Overhead press:
20kg 10x
40kg 2x
60kg 1x
65kg 1x PR
70kg FAIL
7,5kg vooruitgang ten opzichte van vorige keer.



Al met al best blij omdat de grote 3 toch in totaal 22,5kg is gestegen binnen een maand. Baal toch dat mijn squat minder vooruitgang boekt dan bench. Vraag is natuurlijk gaat mijn bench zo snel of gaat mijn squat zo langzaam… Benieuwd naar volgende maand!

---------- Toegevoegd om 20:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:39 ----------

Meteen maar even doelen stellen voor over een maand:

Squat 1RM 125kg
Moet mogelijk zijn!

Bench 1RM 125kg

Deadlift 1RM 180kg

Vetpercentage iig niet hoger dan 15%
Gewicht minstens 104kg

 

[Boterharm]

Ik blijf je de komende tijd ff volgen, vind je vooruitgang wel interessant.

Je hebt een mooie set PRs neergezet joh! Netjes man. Ben benieuwd hoe die bench zich gaat ontwikkelen komende maand.

Verder vind ik dat je de lat vrij hoog legt voor de komende maand, maar als je de doelstellingen haalt ga ik ook overwegen om met 5x5jes te trainen :-b Go for it!

 

[Barbell9]

Ik blijf je de komende tijd ff volgen, vind je vooruitgang wel interessant.

Je hebt een mooie set PRs neergezet joh! Netjes man. Ben benieuwd hoe die bench zich gaat ontwikkelen komende maand.

Verder vind ik dat je de lat vrij hoog legt voor de komende maand, maar als je de doelstellingen haalt ga ik ook overwegen om met 5x5jes te trainen :-b Go for it!

Klik om te verkleinen...

Tnx, we will see!

 

[Barbell9]

Meteen weer een zeer krachtige training vandaag, wat voelde ik me sterk!
Eigenlijk moest ik mijn deadlift deloaden vanwege 3x niet halen, maar ik wilde het toch nog een keer proberen, en met succes!
Squat had ik de vorige keer best zwaar gefaild 5/5/5/4/3 dus vandaag hoopte ik daar iets verbetering in te brengen!

Bodyweight: 103kg Zo, ook me bodyweight schiet echt omhoog.

Squat:
20kg 10x
60kg 5x
80kg 5x
92,5kg 5x5
Iets meer op me vorm gelet, benen iets minder wijd, tenen minder naar buiten en knieën meer naar buiten drukken en ineens haal ik het, chill!

Overhead press:
10kg 15x
30kg 10x
40kg 5x
52,5kg 5x5
Vorige keer deed ik ook al 5x5 met dit gewicht, maar ik wilde het toch graag nog eens doen omdat mijn vorm iets minder werd de laatste set vorige keer. Nu ging het perfect.

Deadlift:
60kg 10x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 5x
Aaight, zoals gehoopt nu toch gehaald. Met doodleggen op de grond en me grip hield het prima dit keer.



Al met al een super heerlijke training, alles gehaald ondanks dat ik iets meer op me vorm heb gelet. Let's eat now!!!

 

[Boterharm]

Mooi dat je je squatsets vol kon maken! Daar zit lekkere vooruitgang in.

Zelfde verhaal eigenlijk voor je deads en overhead, allemaal volle sets. Ben benieuwd naar je volgende stap met deadlifts. Zet hem op!

 

[Barbell9]

Mooi dat je je squatsets vol kon maken! Daar zit lekkere vooruitgang in.

Zelfde verhaal eigenlijk voor je deads en overhead, allemaal volle sets. Ben benieuwd naar je volgende stap met deadlifts. Zet hem op!

Klik om te verkleinen...

Tnx man, ben zelf ook erg benieuwd naar mijn deals overmorgen!


Training van vandaag was best ruk. Gisteren met wat vrienden wezen bbqen en daarna wezen stappen. Vannacht ongeveer 4,5 uur geslapen dus had er ook niet veel van verwacht.

Bodyweight: 102,2kg

Squat:
20kg 10x
60kg 5x
80kg 5x
95kg 5/5/3/3/4
Was puur een focus probleem, en vermoeidheid. Verwacht het wel te redden next time.

Bench press:
10kg 10x
50kg 10x
70kg 5x
80kg 5x
95kg 5/5/5/5/3

Bent over row:
50kg 10x
75kg 5x5
Heel klein beetje cheaten op het eind.

 

[Barbell9]

Oke, ik beslis net voor mezelf dat ik het tijd vind om te gaan cutten.
Zit nu op een gewicht van rond de 102kg, met een vetpercentage van ongeveer 16% als ik het goed gemeten heb mijn mijn caliper.
Dit betekend dat ik nu 16,32kg vet heb en 85,68kg vetvrije massa.

Mijn doel van het cutten lijkt me duidelijk, zoveel mogelijk spiermassa en vooral kracht behouden en zoveel mogelijk vetmassa kwijtraken. Het liefst ga ik door tot ongeveer 12% vetmassa.

Ik heb berekend wat mijn dagelijkse caloriebehoefte is, heb ingesteld 3-5 keer trainen in de week. Dit komt neer op ongeveer 3500 kcal per dag.
Ik wil rond de 3000 kcal per dag gaan zitten en daarnaast na elke training 30 minuten cardio gaan doen.

Morgen ga ik mijn voedingsschema in elkaar zetten.
Zijn er tot n u toe op en aanmerkingen hoe ik dit beter kan aanpakken, hoor ik het graag!