- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Gewoon loggen
- Topic starter Omega007
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.851
- Weergaven 71.029
- Volgers 14
-
- Tags
- log
ja man, k moet gewoon werken
Das ook weer zo, maar doe assistance vooral voor ehet fysiek.
Training vandaag Bench +assistance week 3 cycle 2
Bench
15*20
15*60
8*80
3*100
2*120
1*130
werksets
1*142,5 PR + 2,5 bescheiden begonnen
1*145 pr
1*150 BOOOOOM hehe eindelijk weer een ****ing dik bench pr. Ik voelde hem al aan komen. Vorige week ging 3*3*132,5 al easy 4 weken geleden 3*1*140 zonder strain.
Skullcrusher polsbandjes vergeten, en heb toch wel een beetje gevoelige polsen. Daarom rustiger dan normaal
15*25 grip omgedraaid, dus kijken naar de handpalmen
10*25 '' ''
10*30
10*35
15*25'' ''
Flyes
10*28
10*28
10*28
15*18 heel langzaam met een flinke squeeze
BOR
12*60
6*100
6*120
6*130
3*140
3*140
6*100
wil met de bor eigenlijk de gewichten op de bench gaan spiegelen.
Superset dumbbell FR en Dumbbell SR
10*18 & 10*14
10*18 & 10*14
10*18 & 10*14
Dumbbell curl
10*20
10*20
10*20
5*24
5*24
Afpompen met 10kg dumbbell curls en tricep pushdown
Bench
15*20
15*60
8*80
3*100
2*120
1*130
werksets
1*142,5 PR + 2,5 bescheiden begonnen
1*145 pr
1*150 BOOOOOM hehe eindelijk weer een ****ing dik bench pr. Ik voelde hem al aan komen. Vorige week ging 3*3*132,5 al easy 4 weken geleden 3*1*140 zonder strain.
Skullcrusher polsbandjes vergeten, en heb toch wel een beetje gevoelige polsen. Daarom rustiger dan normaal
15*25 grip omgedraaid, dus kijken naar de handpalmen
10*25 '' ''
10*30
10*35
15*25'' ''
Flyes
10*28
10*28
10*28
15*18 heel langzaam met een flinke squeeze
BOR
12*60
6*100
6*120
6*130
3*140
3*140
6*100
wil met de bor eigenlijk de gewichten op de bench gaan spiegelen.
Superset dumbbell FR en Dumbbell SR
10*18 & 10*14
10*18 & 10*14
10*18 & 10*14
Dumbbell curl
10*20
10*20
10*20
5*24
5*24
Afpompen met 10kg dumbbell curls en tricep pushdown
Jopthelis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2009
- Berichten
- 4.190
- Waardering
- 185
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Netjes Omega
****ing nice man, mooie mijlpaal! gefeliciteerd!
oja en ik ben je weer voorbij op PP!
Thx allemaal! Wat een beetje structuur in de trainingen kan betekenen zeg. Godver, nog geen 2 maanden bezig en pr +15 op squat +10 op bench +10 op MP en deadlift max ik vandaag.... heb er al een goed gevoel over
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.506
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
Hyped
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2007
- Berichten
- 2.145
- Waardering
- 30
Darn mooie PR man!
Op naar de 200!
Gebruik je polsbandages bij het bankdrukken?
Zo niet is het wel te begrijpen dat je polsen na zulke beurten wat gevoelig zijn.
Skullcrushers op jouw manier zijn k_t...
Nee man, was ze vergeten. Maar normaal begrijp ik ze inderdaad wel.
Thx man!
Thx man!
Training vandaag Deadlift en assistance
12*70
5*110
5*150
3*190
2*210
1*220
1*235
1*245
1*255
fail op 260 hmzzzz...., het was misschien ook wel iets te veel van het goede 260 is dan wel mijn all time pr, maar heb het al een half jaar niet getrokken. Ben een beetje hebberig geworden van de pr's de laatste tijd. De teleurstelling is rationeel gezien niet terecht. Vorige cycle trok ik 250 nu 255 dus ik zit gewoon op schema. Eind volgende cycle 3*1*255 en als ik dan over heb verzwaren, niet eerder.
Ook gewoon weer een hele drukke dag gehad, in combinatie met weinig slaap. Dat speelt dus ook gewoon mee.
Superset calve raise en hamstring curl
10*120 & 10*50
10*120 & 10*50
10*120 & 10*50
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.506
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Thx, maar t moet harder en beter.
Heb een paar veranderingen doorgevoerd om de trainingen te optimaliseren. Begin vroeger met werken, ben daardoor eerder thuis. Er zit daarom meer tijd tussen het avondeten en de training.
Daarnaast meer slaap pakken. maanden achtereen tussen de 5 en 6 uur slaap is voor mij gewoon te weinig. Nu wil ik iedere dag minimaal 7 uur slapen. Ik hoop dat ook dat een positief gaat werken op de training
Training vandaag
MP
15*20
10*40
5*60
3*70
1*80
werksets
1*87,5 PR
1*87,5
1*87,5 nice, MP trekt bij. Volgende maand 90, dan wordt het een beetje acceptabel
Dumbbell shoulder press
10*32
10*32
10*32
10*32
French press
15*20
10*30
10*35
10*35 eigenlijk nog iets te zwaar. Als die triceps bijtrekken komen er pr's
15*25
Lat pullley
10*80
10*80
10*90
10*90
Wide grip upright row
10*40
10*40
10*50
10*55 vanaf hier dropsets
12*50
15*40
15*30
Barbell curl
10*40
10*40
10*50
10*50
10*50
Daarna nog even gekeken naar de smolov cycle van Raynor hahahah damn wat ben ik blij dat ik geen smolov doe, 10*3*185
Soortgelijke topics
