Gewoonsjeks terug de gym in.

[GewoonSjek]

Zo, training van vrijdag zit erop.. Was misselijk en boerde continu de pizza omhoog.. was niet echt een super training.


Squat
2x12x50
1x10x50kg
1x5x60kg

Bor
1x12x40kg
2x12x50kg

Bench
2x12x62,5
1x11x62,5

Pullups
8x
8x
7x

Mill press.
2x12x30kg
1x11x30kg

En nog wat lichte side raises.

En toen was ik gestopt..

Groeten,
Sjek

 

[GewoonSjek]

Squat
Opwarmen
10x stang
8x40
1x12x60kg
1x10x60kg
1x8x60kg
1x4x70kg
(Niet dat ze niet keer kunnen, maar heb gewoon geen uithoudingsvermogen...)

Bor
1x12x40kg
2x12x60kg

Bench
1x12x40kg
1x12x60kg
1x12x65kg
1x8x75kg
1x6x60kg
Opperdepop.

Pullups
2x8xbw
1x6xbw

Mill press:
1x12x30kg
1x8x35kg

Nog wat kleine dingen afgeraffeld, moest nog naar de winkel en naar mn werk..

Groeten

 

[Ronniej]

Geen conditie is een b*ch, ben ook altijd dood na echt minimale shit! Gewoon door blijven gaan amigo

 

[GewoonSjek]

Geen conditie is een b*ch, ben ook altijd dood na echt minimale shit! Gewoon door blijven gaan amigo

Klik om te verkleinen...

Ja man echt waardeloos he

 

[IronWarfare]

Die bench is netjes kerel. Mooi volume, trekt goed je kracht weg zo.

 

[GewoonSjek]

Die bench is netjes kerel. Mooi volume, trekt goed je kracht weg zo.

Klik om te verkleinen...

Thnx! Ja ze zijn dan ook helemaal op man.

 

[GewoonSjek]

Zoo, net terug van de training.

Squat
1x12x20kg(stang)
1x10x40kg
1x8x70kg
1x8x70kg (na de 4de rep moest ik even op adem komen 10sec)
1x7x70kg (na de 4de rep moest ik na elke rep op adem komen... nice men)

Deadlift
1x12x40kg
1x8x60kg
1x8x60kg
1x5x80kg

Incline db press (30graden)
1x12x16kg
1x10x20kg
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg (phoe he)

Latt pulldown in de nek
1x12x40kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg

Side raises
1x12x6kg
1x10x8kg
1x10x10kg
1x10x12kg

Kuiten op de leggpress machine
3x12x85,5kg (15) ?

Standing db curl
3x12x10kg

Rope pushdown
1x15x25kg
2x12x35kg (dubbele katrol)

Lekkere trainen op maar 2 boterhammen

 

[Ronniej]

Voel je je conditie al vooruit gaan eigenlijk? Jij traint wat ik doe in een week hhahaha

 

[GewoonSjek]

Voel je je conditie al vooruit gaan eigenlijk? Jij traint wat ik doe in een week hhahaha

Klik om te verkleinen...

Mwaa, t gaat al redelijk de goede kant op denk ik.. kracht gaat wel al omhoog!

 

[GewoonSjek]

Spierpijn in mn lats van de lat pulldown, ik voel mn lats nu meer dan als ik pullups doe.. misschien is mn vorm ook minder met pullups

 

[Ronniej]

Spierpijn in mn lats van de lat pulldown, ik voel mn lats nu meer dan als ik pullups doe.. misschien is mn vorm ook minder met pullups

Klik om te verkleinen...

Lekker toch spierpijn in je rug haha

 

[IronWarfare]

Ga zo door! lekkere db presses man!

 

[GewoonSjek]

Ga zo door! lekkere db presses man!

Klik om te verkleinen...

Thnx man, ik mag straks weer! Eerst een paar koffie!

 

[GewoonSjek]

Free motion squat (huh) machine
10x64kg
10x73kg
10x82kg

Leg press plate loaded 45graden omhoog
1x5x90kg

Jammer squatrek was bezet.(dus wel genoeg geweest)

Seated row
12x30kg
12x50kg
10x70kg
12x50kg

Benchpress
10x40kg
05x70kg
08x80kg
08x80kg
09x70kg

Kuiten op legpress
10x94.5
10x94.5
08x40.5 || 08x40.5 /\ 08x40.5 \/ <- stand van voeten.

Mill press.
10x30kg
08x40kg
06x40kg
Grotere pauze (aant praten geweest)
10x40kg

Genoeg geweest.

 

[IronWarfare]

Netjes man.

 

[GewoonSjek]

Netjes man.

Klik om te verkleinen...

Thnx man!

 

[IronWarfare]

BP 8x80.. je gaat omhoog.. good!

 

[GewoonSjek]

BP 8x80.. je gaat omhoog.. good!

Klik om te verkleinen...

Ja klopt man, lekker hoor

 

[GewoonSjek]

Squat
10x40kg
06x60kg
1x5x80kg
1x5x80kg
1x5x80kg
1x8x60kg

Bor
10x 20kg aan plates
10x 50kg aan plates
8x 60kg aan plates.. phoe

Bench
10x47,5kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
3x90kg

Pull ups
10xbw
8xbw

Seated schoulder db press
12x16kg
10x24kg
06x26kg.. buiten adem

Kuiten zittend legpress
15x58,5kg
14x76,5kg
10x92,5kg

2sets biceps
2sets triceps.

Groet xxx

 

[GewoonSjek]

Ik merk steeds minder spierpijn.. ligt t nou aan mn trainingen ofwat? Tis pas mn 3de week full body.