gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
gns is back in business
- Topic starter gns
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 812
- Weergaven 27.174
- Volgers 18
-
- Tags
- business
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Ja dat was idd balen die stap was eigenlijk net iets te groot... ik denk dat ik volgende week, met voldoende nachtrust, ze wel moet kunnen pakken
Thx.. let maar op volgende week pak ik jou 44'ersbeest veel dumbbell werk en zwaar ook
Training 06.12.2011
Moest wachten op het squatrek waar mensen aan het curlen waren... heb dus maar eerst kuiten gepakt.
Benen
Lever Seated Calf Raise (plate loaded)
15 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
3 x 10 x 100 kg
Squat
8 x 60 kg
8 x 90 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
5 x 5 x 145 kg PR tha phuck... f*ckin zwaar
Seated Leg Extensions
3 x 8 x 132 kg
Lever Kneeling Leg Curl (1 been)
8 x 60 kg
3 x 8 x 70 kg
6 x 75 kg PR
Biceps
Incline Dumbbell Curl
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
Dumbbell Preacher Curl
3 x 8 x 18 kg
6 x 20 kg
Front Double Biceps Cable Curl
Geen idee hoe deze heet maar zag iemand deze doen en wilde het ook eens proberen..
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
Hammer Curl
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Netjes die prs brah!
van 1x140kg naar 5x5x145 very nice
Ook harde incline db curls!
Thx brah! Die techniek heb ik van gokhan geleerd.. singles putten je minder uit voor je werksetjes en je bouwt het gewicht wel geleidelijk op... dus dat is ideaal...
shit man ga nou is een beetje rustig aan met je squat, want ik begin me eigen een beetje zorgen hierover te maken
Hij is wel echt f*cking zwaar, maar volgende week ga ik de 150 proberen
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Dank jeZozo das een knap PR op je squatties. Goed bezig en dan volgende week de 150kg aanpakken>>>beest.
hij gaat wel echt heel zwaar worden volgende week... denk dat hier de PR trein gaat stoppen op de squatTraining 08.12.2011
Voorkant schouders
MP nu als eerste gedaan en zoals verwacht wel gehaald
Military Press
8 x 20 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
5 x 5 x 60 kg PR
Neck Press (smith)
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
5 x 90 kg
Arnold Press
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
5 x 24 kg PR
Zijkant schouders
Upright row
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
Dumbbell Lateral Raises
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
7 x 14 kg
One Arm Cable Lateral Raises
3 x 8 x 10 kg.. Alles aan 1 stuk door Feel the burn
Triceps
Skullcrusher
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
4 x 50 kg
Cable Pushdown (rechte greep)
8 x 65 kg
8 x 70 kg
3 x 8 x 75 kg
Cable Pushdown (Paddenstoel greep)
8 x 90 kg
8 x 95 kg
3 x 8 x 100 kg
Dips
3 x 8 x BW
Na de training eens even op de weegschaal gaan staan.. gewicht op dit moment is 104.8!!
Ben dus zeer tevreden met die dips... aangezien die veel zwaarder zijn dan bench dips
Laatst bewerkt:
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Thx bro! BW is wel met kleren aan en na het trainen, toch happy met de triple digitsnetjes brah PR op de mp en arnold press en een bw van 104.8, weet gewoon nou al dat dit de log is van een buffe beest
Binnekort een keer samen trainen?
Thx brah! Tri's zaten ook lekker vol.
Thx bro!
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Training 09.12.2011
Epic grip faal dag vandaag... Daarom gemaxt op de deadlift
Rug
Deadlift
8 x 70 kg pronated
8 x 90 kg
8 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg Mixed vanaf hier
1 x 180 kg
1 x 190 kg PR
1 x 195 kg PR
1 x 200 kg PR
Bent Over Barbell Rows
8 x 70 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 5 x 100 kg PR
T-bar row
(gewicht zijn enkel schijven)
8 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kgPR
Wide-Grip Pulldown
8 x 63 kg
8 x 70 kg
8 x 77 kg
8 x 84 kg
Close Grip Pulldown
8 x 63 kg
8 x 70 kg
8 x 77 kg
8 x 84 kg
Achterkant Schouders
Dumbbell Bent Over Lateral Raise
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 10 kg
Lever Seated Reverse Fly
8 x 75 kg
8 x 82 kg
8 x 89 kg
Dumbbell Shrug
3 x 8 x 38 kg
Epic grip faal dag vandaag... Daarom gemaxt op de deadlift
Rug
Deadlift
8 x 70 kg pronated
8 x 90 kg
8 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg Mixed vanaf hier
1 x 180 kg
1 x 190 kg PR
1 x 195 kg PR
1 x 200 kg PR
Bent Over Barbell Rows
8 x 70 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 5 x 100 kg PR
T-bar row
(gewicht zijn enkel schijven)
8 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kgPR
Wide-Grip Pulldown
8 x 63 kg
8 x 70 kg
8 x 77 kg
8 x 84 kg
Close Grip Pulldown
8 x 63 kg
8 x 70 kg
8 x 77 kg
8 x 84 kg
Achterkant Schouders
Dumbbell Bent Over Lateral Raise
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 10 kg
Lever Seated Reverse Fly
8 x 75 kg
8 x 82 kg
8 x 89 kg
Dumbbell Shrug
3 x 8 x 38 kg
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Thx brah! is wel leuk om een keer te doenlekker gemaxXxed bro! mooie pr's erbij
Thx man...
Thx bro! Ik heb nog wel wat kracht over, alleen me grip laat me in de steek als ik meer gewicht pak.lekker sterk die deadlift man, zat er nog meer in of dacht je van ik bewaar die 210 voor de volgende keer
Maar een keer samen trainen?
Thx bro! idd een heerlijk gevoel overgehouden aan die PR's
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
is goed gns, wil wel een keer samen trainen, ga deze week ook rustig aan doen ivm met NK die op 18 december is. stuur maar een keer een PM of ik stuur hem wel
was er trouwens magnesium?
Is prima.. doen we! Magnesium was nog steeds op
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Training 12.12.2011
Morgen borst training met gokhan, heb dus de maandag en dinsdag omgedraaid..
Benen
Squat
8 x 60 kg
8 x 90 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
4 x 5 x 150 kg
1 x 2 x 150 kg... godver de godver...
Seated Leg Extensions
3 x 8 x 139 kg PR
Lever Kneeling Leg Curl (1 been)
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
Lever 45° Calf Raise (plate loaded)
3 x 15 x 150 kg
Biceps
Incline Dumbbell Curl
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
Dumbbell Preacher Curl
3 x 8 x 18 kg
Front Double Biceps Cable Curl
Geen idee hoe deze heet maar zag iemand deze doen en wilde het ook eens proberen..
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
Hammer Curl
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
Morgen borst training met gokhan, heb dus de maandag en dinsdag omgedraaid..
Benen
Squat
8 x 60 kg
8 x 90 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
4 x 5 x 150 kg
1 x 2 x 150 kg... godver de godver...
Seated Leg Extensions
3 x 8 x 139 kg PR
Lever Kneeling Leg Curl (1 been)
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
Lever 45° Calf Raise (plate loaded)
3 x 15 x 150 kg
Biceps
Incline Dumbbell Curl
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
Dumbbell Preacher Curl
3 x 8 x 18 kg
Front Double Biceps Cable Curl
Geen idee hoe deze heet maar zag iemand deze doen en wilde het ook eens proberen..
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
Hammer Curl
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
