- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
gns is back in business
- Topic starter gns
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 812
- Weergaven 27.174
- Volgers 18
-
- Tags
- business
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Thx bro! Was een heerlijke training weer
je gaat wel erg hard daar bij de axis he
New Gym, new motivation
En hier zijn meer sterke mensen wat ook zorgt voor extra motivatie Maar boven alles wil ik jou inhalen
Thx bro!
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Training 01.12.2011
De volgorde is een beetje in de war geschud door iemand die het squatrek 45 min bezet hield voor 1 oefening
en lui die alles bezet hielden..
Geen probleem ben zo flexibel als een hoepel en pas me eigen gewoon aan
Voorkant schouders
De eerste 2 oefeningen gingen lekker omdat de MP naar achter was geschoven... Met de gevolgen van dien
Neck Press (smith)
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg PR
Arnold Press
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kgVPR
Military Press
8 x 20 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 5 x 60 kg
2 x 4 x 60 kg.. gvd miste telkens net de laatste rep..
Zijkant schouders
Upright row
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
Dumbbell Lateral Raises
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
5 x 14 kg
One Arm Cable Lateral Raises
3 x 8 x 10 kg.. Alles aan 1 stuk door Feel the burn
Triceps
Cable Pushdown (rechte greep)
8 x 65 kg
8 x 70 kg
3 x 8 x 75 kg
Cable Pushdown (Paddenstoel greep)
8 x 80 kg
8 x 90 kg
3 x 8 x 100 kgVPR
Skullcrusher
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
3 x 50 kg.. dood
Bench Dips
4 x 15 x BW... Even lekker de tri helemaal vol zetten
De volgorde is een beetje in de war geschud door iemand die het squatrek 45 min bezet hield voor 1 oefening
en lui die alles bezet hielden.. Geen probleem ben zo flexibel als een hoepel en pas me eigen gewoon aan
Voorkant schouders
De eerste 2 oefeningen gingen lekker omdat de MP naar achter was geschoven... Met de gevolgen van dien
Neck Press (smith)
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg PR
Arnold Press
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kgVPR
Military Press
8 x 20 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 5 x 60 kg
2 x 4 x 60 kg..
gvd miste telkens net de laatste rep.. Zijkant schouders
Upright row
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
Dumbbell Lateral Raises
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
5 x 14 kg
One Arm Cable Lateral Raises
3 x 8 x 10 kg.. Alles aan 1 stuk door Feel the burn
Triceps
Cable Pushdown (rechte greep)
8 x 65 kg
8 x 70 kg
3 x 8 x 75 kg
Cable Pushdown (Paddenstoel greep)
8 x 80 kg
8 x 90 kg
3 x 8 x 100 kgVPR
Skullcrusher
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
3 x 50 kg.. dood
Bench Dips
4 x 15 x BW... Even lekker de tri helemaal vol zetten
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
`klasse hoor. Skull crusherzzz met 50kg > das pittig.
Thx dumba! Waren idd zwaarder dan ik had verwacht
een echte beesten training gns, kijk hem eens gaan pompen op z'n triceps
Thx bro! Die tri's willen maar niet groeien heb ik het idee... Als ik overal op moet wachten hang ik uiteindelijk 3 uur in de gym rond
heb wel wat beters te doen Thx brah! MP was waarschijnlijk wel gelukt als ik m als 1e oefening had gedaan.. Viel me nog mee dat deze nog zo vaak lukte
Heb wel van thuis uit mee gekregen dat ik nie mag ecto werpen
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Training 02.12.2011
Rug
Deadlift
8 x 70 kg pronated
8 x 90 kg
8 x 110 kg
1 x 120 kg Mixed vanaf hier
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
3 x 4 x 185 kg gvd miste telkens 1 rep...
Bent Over Barbell Rows
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
3 x 5 x 95 kg
T-bar row
(gewicht zijn enkel schijven)
15 x 50 kg
15 x 60 kg
12 x 70 kg
8 x 80 kg... even wat volume gepakt
Wide-Grip Pulldown
8 x 63 kg
8 x 70 kg
8 x 77 kg
6 x 84 kg
Close Grip Pulldown
8 x 63 kg
8 x 70 kg
8 x 77 kg
6 x 84 kg
Achterkant Schouders
Dumbbell Bent Over Lateral Raise
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
Lever Seated Reverse Fly
8 x 75 kg
8 x 82 kg
8 x 89 kg
Dumbbell Shrug
3 x 8 x 38 kg PR
Rug
Deadlift
8 x 70 kg pronated
8 x 90 kg
8 x 110 kg
1 x 120 kg Mixed vanaf hier
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
3 x 4 x 185 kg gvd miste telkens 1 rep...
Bent Over Barbell Rows
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
3 x 5 x 95 kg
T-bar row
(gewicht zijn enkel schijven)
15 x 50 kg
15 x 60 kg
12 x 70 kg
8 x 80 kg... even wat volume gepakt
Wide-Grip Pulldown
8 x 63 kg
8 x 70 kg
8 x 77 kg
6 x 84 kg
Close Grip Pulldown
8 x 63 kg
8 x 70 kg
8 x 77 kg
6 x 84 kg
Achterkant Schouders
Dumbbell Bent Over Lateral Raise
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
Lever Seated Reverse Fly
8 x 75 kg
8 x 82 kg
8 x 89 kg
Dumbbell Shrug
3 x 8 x 38 kg PR
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Thx bro!
Sterke DL die laatste rep pak je volgende week wel op de 190
Lekker volume op T-bar row en lekker die zware shruggs helemaal aan het einde.
Thx brah.. Denk dat ik volgende week nog even blijf hangen op de 185 waren verdomd zwaar
Thx man..
Thx bro! Vanaf de 180 pak ik de belt, geeft me een iets veiliger gevoel ivm me rugbeestelijke dl man
Thx dumba.. het begint inderdaad eindelijk ergens op te lijkenGoede rows en een hele goede training.
bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Thx man!
Training 05.12.2011
Vrij weinig geslapen van het weekend... de gewichten leken wel 3x zo zwaar vandaag.
Toch nog een vrij redelijke training neer gezet.Borst
Dumbbell Press
8 x 26 kg
8 x 32 kg
8 x 38 kg
3 x 48 kg.. was toch te zwaar voor de kracht die ik vandaag had
5 x 5 x 44 kg
Dumbbell Flyes
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg PR
Incline Dumbbell Press
8 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 34 kg
5 x 5 x 40 kg PR
Incline Dumbbell Flyes
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg PR
Houd buik voor gezien deze winter... Ben aan het bulken dus zie geen resultaat... vrij frustrerend
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Thx brah! Als ik in het voorjaar ga cutten dan pak ik die buikspieren er wel weer bij
het is zo frustrerend om die elke week zwaar aan te pakken en niks te zien...Thx dumba! Volgende week ga ik voor gokhan zijn gewichtenVette incl. db press.
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
