gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
z'n tweede keer al
, neem voor de volgende week een hele week vrij gns
gns is back in business
- Topic starter gns
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 812
- Weergaven 27.176
- Volgers 18
-
- Tags
- business
, neem voor de volgende week een hele week vrij gns
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
damn veel pr's! je moet vaker een dagje vrij nemen
Lekker getrained brah!
Thx brah! Training ging vandaag echt heerlijk
z'n tweede keer al
Thx bro! echt he.. zou het opzich nog kunnen doen ook
heb volgens mij nog 2 weken vakantie over voor dit jaar 
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Aha. 2 weken knalleh in het vooruitzicht. Je gaat lekker.
Thx bro! Denk niet dat ik die 2 weken opneem... Bewaar ze voor volgend jaar als me vriendin bevalt
Training 25.11.2011
En wederom een te gekke training achter de rug...
Heb het advies van gokhan meegenomen in deze training om met singles naar de werksets toe te gaan en dat beviel zo goed dat ik ipv 10 gelijk 20 omhoog ben gegaan
Rug
Deadlift
8 x 70 kg pronated
8 x 90 kg
8 x 110 kg
1 x 120 kg Mixed vanaf hier
1 x 140 kg
1 x 160 kg
3 x 5 x 180 kg PR
Awww Yeah.. wel f*ckin zwaar. Bent Over Barbell Rows
8 x 70 kg
8 x 80 kg
3 x 5 x 90 kg
T-bar row
(gewicht zijn enkel schijven)
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
4 x 80 kg PR
Wide-Grip Pulldown
8 x 56 kg
8 x 63 kg
8 x 70 kg
8 x 77 kg
Close Grip Pulldown
8 x 56 kg
8 x 63 kg
8 x 70 kg
8 x 77 kg
Achterkant Schouders
Dumbbell Bent Over Lateral Raise
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
Dumbbell Lying Rear Delt Row
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 9 kg
3 x 10 kg
Lever Seated Reverse Fly
8 x 61 kg
8 x 75 kg
8 x 82 kg
8 x 89 kg
Dumbbell Shrug
3 x 8 x 36 kg PR
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
thx bro! Me hoofd werd helemaal rood van de inspanning
Thx bro!
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Mooie DL. Nice al die PRs. Doe je goed.
Thx bro!
Training 28.11.2011
Anger management training... Was vrij chagrijnig dus gesmeten met gewichten..
Borst
Dumbbell Press
8 x 26 kg
8 x 32 kg
8 x 38 kg
5 x 5 x 44 kg PR
Dumbbell Flyes
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
Incline Dumbbell Press
8 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 34 kg
5 x 5 x 38 kg PR
Incline Dumbbell Flyes
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
Buik
Overgeslagen vandaag... geen ruk zin in...
Overigens ook het vermelden waard dat ik vandaag precies 6 weken ben gestopt met roken
Laatst bewerkt:
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Mooie borstworkout. Zeker die db BP is knap. Jammer dat we niet samen trainen want dan hadden we nog ff lekker 16 buiksetjes gedaan.
Thx bro! 16
wil je me dood hebben?
Maar waar train jij dan?
ziek die 44kg db pr! 38kg incline ook netjes
harde training brah
Thx bro! Voelt goed om te groeien in kracht
Thx bro! Over een paar weken pak ik die 52'ers
bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Training 29.11.2011
Benen
Squat
8 x 60 kg
8 x 90 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
5 x 5 x 140 kg PR
Seated Leg Extensions
3 x 8 x 132 kg
Lever Kneeling Leg Curl (1 been)
8 x 60 kg
3 x 8 x 70 kg
Calf Raises
15 x 140 kg
3 x 15 x 160 kg VPR
Biceps
Incline Dumbbell Curl
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg PR
Dumbbell Preacher Curl
8 x 14 kg
8 x 16 kg
3 x 8 x 18 kg PR
Hammer Curl
8 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
Benen
Squat
8 x 60 kg
8 x 90 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
5 x 5 x 140 kg PR
Seated Leg Extensions
3 x 8 x 132 kg
Lever Kneeling Leg Curl (1 been)
8 x 60 kg
3 x 8 x 70 kg
Calf Raises
15 x 140 kg
3 x 15 x 160 kg VPR
Biceps
Incline Dumbbell Curl
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg PR
Dumbbell Preacher Curl
8 x 14 kg
8 x 16 kg
3 x 8 x 18 kg PR
Hammer Curl
8 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
