dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
gns is back in business
- Topic starter gns
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 812
- Weergaven 27.174
- Volgers 18
-
- Tags
- business
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Dank je dumba! ik hoop dat het lukt volgende week.Goede training. Volgende x pak je die 5x5x150.
Thx brah! Die zijn idd heerlijk
Thx bro! baalde dr van omdat het 4e setje nog relatief makkelijk ging...ongelooflijk sterke squat man, mag je gewoon niet ontevreden over zijn. zie je trouwens morgen in de gym
Tot vanavond
bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Thx man!
Training 13.12.2011
Vandaag training met gokhan.. kerel heeft beeste benen
Is voor mij een lekkere training geworden.. behalve dat ik op een gegeven moment de tel kwijt raakte
Borst
Dumbbell Press
Was zelf wat te vroeg dus ff opwarmen met dumbbell press
8 x 20 kg
8 x 26 kg
8 x 34 kg
Benchpress
Dit was serieus al meer dan 2 maanden geleden dat ik dit had gedaan
Heb ook geen idee meer wat hier me PR's op waren 
8 x 60 kg
8 x 80 kg
2 x 5 x 100 kg
2 x 110 kg
Dumbbell Flyes
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
Incline Dumbbell Press
8 x 28 kg
8 x 34 kg
8 x 38 kg
5 x 5 x 44 kg PR... Blijkt dat ik niet zo goed kan tellen
zat af en toe op 6 reps kan er misschien ook ergens 1 gemist hebben en wist niet meer of ik 4 of 5 setjes gedaan had Laatste rep van laaste set was iig met een minieme spot..
Incline Dumbbell Flyes
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Thx bro! Mede mogelijk gemaakt door de aanmoedigingen van gokhanNetjes die 110kg bp na 2 maanden niet gedaan te hebben.
Nice PR ook op Incline DB Press bro!
Ohh.. dacht dat je bij die laatste net een tikje gaf... Boeit verder eigenlijk ook niet pak volgende week nog gewoon het zelfde want was aardig zwaarminiemum spotmaak daar mar geen van hor had niet geholpen. je bench is trouwens echt nice na zolang niet gedaan te hebben
Heb nog ff nagekeken van die benchpress.. Voor het laatst gedaan op 24.10.2011 dus zat aardig in de buurt met me 2 maanden
Thx Dumba! Dat opwarmen viel opzich best meePittige opwarmronde voor je BP. Nice bench ook.
Van die BP heb ik nu aardige spierpijn
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Ik wil die 52'ers pakken met dumbbell press... Daarna ga ik nadenken over bench press weer in me schema te doen
52ers. Kijk dat is wat we willen lezen/horen.
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
is ook een mooie doel, die beesten van dumbbells drukkenIk wil die 52'ers pakken met dumbbell press... Daarna ga ik nadenken over bench press weer in me schema te doen
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
52ers. Kijk dat is wat we willen lezen/horen.
is ook een mooie doel, die beesten van dumbbells drukken
Zeker een mooi doel
Wil ze toch wel over ongeveer 1.5 maand kunnen drukken voor reps
BenchBuster
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 dec 2011
- Berichten
- 171
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik wil die 52'ers pakken met dumbbell press... Daarna ga ik nadenken over bench press weer in me schema te doen
Hard als die 52kg db press lukt! Heb iemand ze wel s zien doen in de gym, ziet er ziek uit.
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Thx bro!Lekkere trainingen hier!
Dan ben je gym owner
f*ckin dikke dumbbells...Training 15.12.2011
fuaark moest overwerken dus was pas rond half 8 in de gym.. Viel gelukkig mee met hoe druk het was..
Het was weer eens zover.. Iemand hield de power cage gewoon een heel uur bezet... heel vervelend..
Heb daarom maar iets nieuws verzonnen voor de MP. Een bar op de beugels van een preacher bankje gelegd.. van daaruit een halve oly lift naar de borst.. en zo kunnen we ook MP'en
wel veel zwaarder dan oppakken vanuit het powerrackHeeft iemand overigens een idee hoeveel de bar in de smith weegt? ik ging altijd uit van 10 kg..
Voorkant schouders
Shoulder Press (smith)
8 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg PR
Arnold Press
8 x 16 kg
3 x 8 x 22 kg
8 x 24 kg VPR
Military Press Met oly swing vandaag
8 x 20 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
5 x 5 x 60 kg
Zijkant schouders
Upright row
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg VPR
Dumbbell Lateral Raises
8 x 10 kg
3 x 8 x 12 kg
8 x 14 kg
One Arm Cable Lateral Raises
3 x 8 x 10 kg.. Alles aan 1 stuk door Feel the burn
Triceps
Cable Pushdown (rechte greep)
8 x 70 kg
3 x 8 x 80 kg
Cable Pushdown (Paddenstoel greep)
8 x 90 kg
3 x 8 x 100 kg
Skullcrusher
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
Laatst bewerkt:
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Training 16.12.2011
Rug
Deadlift
10 x 60 kg pronated
8 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg Mixed vanaf hier
1 x 180 kg
1 x 200 kg
F x 210 kg
gvd kreeg m net 2 cm van de grond af...
3 x 8 x 160 kg... voor straf
Bent Over Barbell Rows
8 x 80 kg
8 x 90 kg
3 x 5 x 100 kg
T-bar row
(gewicht zijn enkel schijven)
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
4 x 90 kg PR
Wide-Grip Pulldown
8 x 70 kg
8 x 77 kg
8 x 84 kg
6 x 91 kg PR
Close Grip Pulldown
8 x 70 kg
8 x 77 kg
8 x 84 kg
5 x 91 kg PR
Achterkant Schouders
Dumbbell Bent Over Lateral Raise
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 10 kg
Lever Seated Reverse Fly
3 x 8 x 89 kg
Rug
Deadlift
10 x 60 kg pronated
8 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg Mixed vanaf hier
1 x 180 kg
1 x 200 kg
F x 210 kg
gvd kreeg m net 2 cm van de grond af...3 x 8 x 160 kg... voor straf
Bent Over Barbell Rows
8 x 80 kg
8 x 90 kg
3 x 5 x 100 kg
T-bar row
(gewicht zijn enkel schijven)
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
4 x 90 kg PR
Wide-Grip Pulldown
8 x 70 kg
8 x 77 kg
8 x 84 kg
6 x 91 kg PR
Close Grip Pulldown
8 x 70 kg
8 x 77 kg
8 x 84 kg
5 x 91 kg PR
Achterkant Schouders
Dumbbell Bent Over Lateral Raise
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 10 kg
Lever Seated Reverse Fly
3 x 8 x 89 kg
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
