gns is back in business

[SkyBlazer]

Harde training vandaag en gister. 6 pr's is very nice

 

[gns]

Je hebt een mooie straf voor jezelf gedaan. 3x8x160 pfff

Klik om te verkleinen...

Hehe.. baalde er van dat de 210 niet lukte..

Harde training vandaag en gister. 6 pr's is very nice

Klik om te verkleinen...

Thx brah! Zitten ook een aantal VPR's tussen Vandaag de 48'ers proberen

 

[gns]

Training 19.12.2011

Zwaar katabool weekend achter de rug.. met veel te veel bier

Borst
Dumbbell Press
8 x 28 kg
8 x 34 kg
5 x 40 kg
5 x 5 x 48 kg PR.. F*ck yeah!
4 x 52 kg.. deze waren wel met spot... maar ze komen eraan

Dumbbell Flyes
8 x 16 kg
3 x 8 x 24 kg VPR

Incline Dumbbell Press
8 x 28 kg
8 x 34 kg
5 x 40 kg
5 x 5 x 44 kg.. De laatste rep was een grinder.. maar hij ging veel makkelijker dan vorige week

Incline Dumbbell Flyes
8 x 16 kg
3 x 8 x 24 kg VPR

 

[gokhann]

nice baas die dumbbell press van jou is erg sterk aan het worden

 

[SkyBlazer]

Zieke db press's bro!
Straks 100kg db's net als Coleman?

 

[dumba]

Die db BP...pfff pfff pfff. Knap hoor.

 

[gns]

nice baas die dumbbell press van jou is erg sterk aan het worden

Klik om te verkleinen...

thx bro! Is ook de bedoeling Had die 52 eerst een keer geprobeerd zonder spot was niet zo slim kreeg ze niet in start positie na die 5x5

Zieke db press's bro!
Straks 100kg db's net als Coleman?

Klik om te verkleinen...

Thx bro! was het maar zo'n feest 52 is de max in onze gym..

Die db BP...pfff pfff pfff. Knap hoor.

Klik om te verkleinen...

Thx dumba. Ze waren idd wel zwaar haha

 

[Tom509]

DB bench press=nice brah

 

[gns]

DB bench press=nice brah

Klik om te verkleinen...

Thx bro! was er ook echt tevreden mee

Training 20.12.2011

Fuark... gleed op de heenweg van me trapper af.. verdomd veel last van me lies

Benen
Squat
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 110 kg
5 x 5 x 120 kg... pauper lies...

Seated Leg Extensions
3 x 8 x 139 kg

Lever Kneeling Leg Curl (1 been)
3 x 8 x 70 kg
8 x 75 kg

Lever 45° Calf Raise (plate loaded)
3 x 15 x 170 kg PR

Biceps
Incline Dumbbell Curl
8 x 16 kg
3 x 8 x 22 kg VPR

Dumbbell Preacher Curl
3 x 8 x 18 kg
8 x 20 kg PR

Front Double Biceps Cable Curl
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg

Hammer Curl
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg PR

 

[gns]

hmm... nog steeds last van me lies.. Gelukkig vandaag een rust dagje hopen dat het morgen over is

 

[SkyBlazer]

Nice pr's op dinsdag bro!

Wel k*t van je lies Heb je al tijgerbalsem geprobeerd?

 

[gokhann]

is klote man heb het ook gehad, dat ik van m'n trapper afgleed gelukkig geen blesurres gekregen

 

[gns]

Nice pr's op dinsdag bro!

Wel k*t van je lies Heb je al tijgerbalsem geprobeerd?

Klik om te verkleinen...

Tijgerbalsem daar? Hell no! 't gaat al wel wat beter gelukkig ff rustig aan doen

is klote man heb het ook gehad, dat ik van m'n trapper afgleed gelukkig geen blesurres gekregen

Klik om te verkleinen...

Ja, ben ik eindelijk weer aan t fietsen klote regen, gladde trapper f*ck this shit

Mjah kan ik iig met lichtere gewichten aan me techniek werken




Nu of 2 the gym voor wat schouder en triceps werk

 

[dumba]

Ziet er weer goed uit. Tijgerbalsem bij je lies...no way. Voor je het weet komt er een beetje van dat spul...vul zelf maar in.

 

[gns]

Ziet er weer goed uit. Tijgerbalsem bij je lies...no way. Voor je het weet komt er een beetje van dat spul...vul zelf maar in.

Klik om te verkleinen...

Exactly my thought... Weet je wel zeker dat je hard gaat

Training 22.12.2011

Schouders voelde goed vandaag dus ben voor een sprong van 5 kg gegaan op de MP... en gehaald awww Yeah!!!

Voorkant schouders
Military Press
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 5 x 65 kg PR!

Shoulder Press (smith)
8 x 50 kg
3 x 6 x 70 kg
4 x 80 kg

Arnold Press
3 x 8 x 22 kg
8 x 24 kg

Zijkant schouders
Upright row
8 x 20 kg
3 x 8 x 50 kg VPR
8 x 55 kg VPR

Dumbbell Lateral Raises
3 x 8 x 12 kg
8 x 14 kg

One Arm Cable Lateral Raises
3 x 8 x 10 kg.. Alles aan 1 stuk door Feel the burn

Triceps
Cable Pushdown (rechte greep)
8 x 70 kg
3 x 8 x 80 kg

Cable Pushdown (Paddenstoel greep)
3 x 8 x 100 kg

Skullcrusher
8 x 30 kg
3 x 8 x 45 kg VPR
6 x 50 kg

 

[gokhann]

netjes brah, ging de mp nog zonder grinders.

 

[gns]

netjes brah, ging de mp nog zonder grinders.

Klik om te verkleinen...

Thx brah! laatste setje de laatste 2 reps waren aardige grinders kreeg me lichaam ook niet meer zo goed aangespannen heb trouwens de emmer van Bob gezien

Net naar de stad geweest, (&*%&^ druk... maar de kerstkado's zijn binnen...

Nu ff omkleden en dan maken we er een middag training van lekker als er bijna niemand is

 

[gokhann]

op stap?

 

[gns]

op stap?

Klik om te verkleinen...

hmm... die volg ik ff niet meer moest naar de stad voor kerstkado's

Training 23.12.2011

Nieuwe tactiek op de deadlift... in plaats van over te gaan op mixed grip gebruik ik voortaan straps

Rug
Deadlift
10 x 60 kg pronated
8 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg Straps vanaf hier
1 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg PR! Eindelijk
3 x 8 x 170 kg... vreugdedansje voor de 210

Bent Over Barbell Rows
8 x 70 kg
8 x 90 kg
3 x 5 x 100 kg

T-bar row
(gewicht zijn enkel schijven)
3 x 8 x 70 kg VPR
8 x 80 kg

Wide-Grip Pulldown
3 x 8 x 77 kg
8 x 84 kg

Close Grip Pulldown
3 x 8 x 77 kg
8 x 84 kg

Achterkant Schouders
Dumbbell Bent Over Lateral Raise
3 x 8 x 10 kg
8 x 12 kg

Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
3 x 8 x 9 kg
8 x 10 kg

Lever Seated Reverse Fly
3 x 8 x 89 kg

 

[dumba]

Klasse training met als toppunt 210kg DL.