gns is back in business

[gns]

Machines zijn te licht voor je? SAY WOOT n**ga??!!

Klik om te verkleinen...

Thx... f*ck the machines

Wat een regen aan (V)PRs; lekker man.

Klik om te verkleinen...

Thx dumba! Ja was idd een lekkere training..

Harde training bro, goede pr's!
Zie dat je hammer curl ook stuk sterker is geworden.

Klik om te verkleinen...

Thx brah! heb wa kracht bewaard om jou te verbeteren

denk dat je wel goed gegeten hebt in de kerstbijna overal wel een PR

Klik om te verkleinen...

Thx bro! alle suiker eruit sporten extra energie komt dan vrij

 

[Tom509]

nice squats gns en dikke PR training ff geknalt baas

 

[gns]

nice squats gns en dikke PR training ff geknalt baas

Klik om te verkleinen...

Thx Tom.. was een lekkere training ja...

Training 29.12.2011

Gvd als je 1e oefening k*t gaat is de rest ook gewoon k*t... ging voor de 67.5 kg MP vandaag... niet gered gvd

Voorkant schouders
Military Press
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
3 x 5 x 67.5 kg PR
2 x 3 x 67.5 kg... Yes mad...

Shoulder Press (smith)
3 x 6 x 70 kg
4 x 80 kg

Arnold Press
3 x 8 x 22 kg
8 x 24 kg

Zijkant schouders
Barbell Upright Row
8 x 20 kg
3 x 8 x 50 kg
8 x 55 kg

Dumbbell Lateral Raises
2 x 8 x 12 kg
2 x 8 x 14 kg

One Arm Cable Lateral Raises
3 x 8 x 10 kg.. Alles aan 1 stuk door..

Triceps
Cable Pushdown (rechte greep)
8 x 70 kg
3 x 8 x 80 kg

Cable Pushdown (Paddenstoel greep)
3 x 8 x 100 kg

Skullcrusher
8 x 30 kg
3 x 8 x 45 kg
6 x 50 kg

 

[SkyBlazer]

Volgende keer knal je die mp's door plaffond heen bro. Gaat goed komen

 

[Tom509]

nice MP baas sterk

 

[dumba]

Lekker volume op je upr rows, goede mps.

 

[gns]

Volgende keer knal je die mp's door plaffond heen bro. Gaat goed komen

Klik om te verkleinen...

Thx bro! baal ervan dat ik 2 reps miste telkens... was ook echt f*ckin zwaar

nice MP baas sterk

Klik om te verkleinen...

Thx man! mjah het niet halen van de 5x5 vind ik altijd k*t!

Lekker volume op je upr rows, goede mps.

Klik om te verkleinen...

Thx dumba! upr rows voelde ook goed zwaar


Oke... laatste training van 2011... kijken of ik nog een PR op de DL kan gaan zetten... zou leuk zijn.. toch eens proberen om de 220 te pakken

 

[gokhann]

Succes Brah een 220 net voor het einde van het jaar zou Chill zijn

 

[gns]

Succes Brah een 220 net voor het einde van het jaar zou Chill zijn

Klik om te verkleinen...

Aight brah! Ik heb m Dikke vette grinder maar ik heb m

Training 30.12.2011

Rug
Deadlift
8 x 60 kg pronated
8 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg Straps/belt vanaf hier
1 x 200 kg
1 x 220 kg PR! Awww Yeah!!!!
3 x 8 x 180 kg... freakin zwaar vreugdedansje

Bent Over Barbell Rows
8 x 90 kg
3 x 5 x 100 kg

T-bar row
(gewicht zijn enkel schijven)
2 x 8 x 70 kg
2 x 8 x 80 kg

Wide-Grip Pulldown
2 x 8 x 77 kg
2 x 8 x 84 kg

Close Grip Pulldown
2 x 8 x 77 kg
2 x 8 x 84 kg

Achterkant Schouders
Dumbbell Bent Over Lateral Raise
2 x 8 x 10 kg
2 x 8 x 12 kg

Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
2 x 8 x 9 kg
2 x 8 x 10 kg

Lever Seated Reverse Fly
3 x 8 x 89 kg

 

[SkyBlazer]

Congrats met die dikke PR bro!
harde training

 

[gns]

Congrats met die dikke PR bro!
harde training

Klik om te verkleinen...

Thx bro!

Training 02.01.2012 (Deload dag 1)

Heb besloten om deze week een deload te doen... Hierbij ga ik op 50% zitten van de gewichten die ik normaal doe.

Borst
Dumbbell Press
5 x 8 x 24 kg

Dumbbell Flyes
3 x 8 x 12 kg

Incline Dumbbell Press
5 x 8 x 22 kg

Incline Dumbbell Flyes
3 x 8 x 12 kg

 

[dumba]

Ziet er goed uit voor een 50% training.

 

[Tom509]

zo man die deadlift gaat niet normaal hard dik volume ff 3x8x180

 

[gokhann]

shit ey je maakt wel hele dikke progressie in kracht bij de axis. als je zo verder gaat komen er nog veel vreugde dansjes

 

[gns]

Ziet er goed uit voor een 50% training.

Klik om te verkleinen...

Thx Dumba! Vind het altijd maar saai zo'n deload... Maar weet dat ik er over het algemeen een stuk sterker uitkom

zo man die deadlift gaat niet normaal hard dik volume ff 3x8x180

Klik om te verkleinen...

Die 3e set ging niet meer zo hard haha zaten aardige grinders tussen

shit ey je maakt wel hele dikke progressie in kracht bij de axis. als je zo verder gaat komen er nog veel vreugde dansjes

Klik om te verkleinen...

Is ook de bedoeling deze week zullen er weinig komen... Even naar me eigen lichaam luisteren en een deload doen

 

[SkyBlazer]

succes met deload. Ben benieuwd hoe het na de deload gaat.

 

[gns]

succes met deload. Ben benieuwd hoe het na de deload gaat.

Klik om te verkleinen...

Thx bro! Volgende week weer full power!

 

[philosopher]

Big Gns! ga je volgen auwe! Volgende week verwacht ik hyoooge weights

 

[gns]

Big Gns! ga je volgen auwe! Volgende week verwacht ik hyoooge weights

Klik om te verkleinen...

Gezellig bro! Welkom

Training 03.01.2012 (Deload dag 2)

Benen
Squat
4 x 8 x 70 kg

Seated Leg Extensions
3 x 8 x 71 kg

Lever Kneeling Leg Curl (1 been)
3 x 8 x 40 kg

Lever 45° Calf Raise (plate loaded)
3 x 8 x 100 kg

Biceps
Incline Dumbbell Curl
3 x 8 x 12 kg

Dumbbell Preacher Curl
3 x 8 x 12 kg

Hammer Curl
3 x 8 x 10 kg

Door deload ben ik ineens snel klaar heb nog ff 25 mins op de crosstrainer gestaan...

 

[Fransie96]

Wat houdt het lever gedeelte in?