gns is back in business

[Machete]

Haha echt he, ben altijd te lui om thee te zetten lol.

Ja prima plan inderdaad. EGCG heeft gewoon gunstige effecten op vetverbranding, zou jammer zijn om dat niet te gebruiken.

 

[gns]

Dat vond ik ook... En in mijn geval helpen alle kleine beetjes

 

[gokhann]

nice train man, en ik weet wat je bedoeld met die eas

 

[gns]

nice train man, en ik weet wat je bedoeld met die eas

Klik om te verkleinen...

Thx bro! deadlifts en daarna squats is echt f*ckin zwaar...

 

[gns]

Training 16.01.2012

Week 2...

UB1
Incline Dumbbell Press +2 kg
4 x 8 x 38 kg

Military Press +5 kg
4 x 8 x 45 kg

Standing Cable Flyes +5 kg
4 x 8 x 30 kg... Gelukkig al wat minder last van me bicep aanhechting

Close Grip Bench Press +10 kg
4 x 8 x 60 kg... easy peasy..

T-Bar row +10 kg
4 x 8 x 60 kg

Barbell Curl
4 x 8 x 40 kg

Half uur crosstrainer... +/- 375 kcal

Heel de tijd op de crosstrainer met dit filmpje in me kop gezeten:
http://www.youtube.com/watch?v=2WNrx2jq184

 

[Fransie96]

Sterke training weer.

 

[SkyBlazer]

Lekkere training bro! Goed om te lezen dat het beter gaat met je biceps aanhechting.

 

[Machete]

Damn sterke presses! wat is er met je bicep?

 

[Vortexx029]

Hij gaat lekker zo te zien.
Ik ben nieuwsgierig hoe ver je gaat komen met de gewichten als je dit elke week gaat blijven verhogen

Haha family guy rules, zie het af en toe op tv 's ochtends als ik aan m'n bak brinta zit

 

[dumba]

Ziet er goed uit. Lekker pittig die incline db. Aan die gewichten waag ik me op die spiergroep niet meer.

 

[Tom509]

nette training man incline is nice

 

[gns]

Sterke training weer.

Klik om te verkleinen...

Thx bro..

Lekkere training bro! Goed om te lezen dat het beter gaat met je biceps aanhechting.

Klik om te verkleinen...

Thx brah! Gelukkig wel begon me al aardig aan dat gevoel te irriteren...

Damn sterke presses! wat is er met je bicep?

Klik om te verkleinen...

Thx bro! Met een biertje op wat minder briljante dingen gedaan zodoende de pees een beetje opgerekt volgens mij

Hij gaat lekker zo te zien.
Ik ben nieuwsgierig hoe ver je gaat komen met de gewichten als je dit elke week gaat blijven verhogen

Haha family guy rules, zie het af en toe op tv 's ochtends als ik aan m'n bak brinta zit

Klik om te verkleinen...

Thx man! Kracht is er nog genoeg over... het is me conditie/spierconditie die het nog af laat weten op 8 hh

Ziet er goed uit. Lekker pittig die incline db. Aan die gewichten waag ik me op die spiergroep niet meer.

Klik om te verkleinen...

Hehe.. Jij bent dan ook wel de koning van de supersets

nette training man incline is nice

Klik om te verkleinen...

Thx man! vrijdag wijk ik af van me 4 x 8 om met jou te gaan max-en

 

[Robke78]

lekker volume

+ nice extra weights

 

[gns]

lekker volume

+ nice extra weights

Klik om te verkleinen...

Thx.. Volume probeer ik om nog wat extra massa te kweken

Die weights zet ik ernaast omdat ik dat er de volgende keer bij wil doen haha

 

[Machete]

Je zit toch te cutten? Wel nice dan dat je elke training een PR probeert te zetten, motiverend.

 

[gns]

Je zit toch te cutten? Wel nice dan dat je elke training een PR probeert te zetten, motiverend.

Klik om te verkleinen...

Nah PRs zitten er niet in VPRs maybe... Ben overgestapt op UB/LB met 4 x 8 dus ben een beetje aan het zoeken naar de juiste gewichten

 

[Tom509]

wat wil je vrijdag max gaan pakken. en hoeveel kg?

 

[gns]

wat wil je vrijdag max gaan pakken. en hoeveel kg?

Klik om te verkleinen...

Ik denk deadlift.. rond de 220 miss 230 vond ik wel een leuke

Training 17.01.2012

LB1
Squat deze is prima nu
4 x 8 x 125 kg...

Goodmornings
4 x 8 x 60 kg.. Nog steeds een klote oefening... weg ermee!

Leg extensions (+7kg)
4 x 8 x 111 kg

Seated Calf Raise (+10kg)
4 x 8 x 100 kg

Abs (ss van 8 x crunches / 8 x side crunches links / 8 x side crunches rechts / 8 x met zon deegroller...)
4 x ss

En wederom 30 min crosstrainer --> +/- 400 kcal

 

[dumba]

Lekker die squats met cardio. Goodmorning moet je liggen idd. Heb 100 jaar geleden nog wel een GMs + rev GMs gedaan. Is helemaal heftig; moet je wel lenig voor zijn in je onderrug.
Looking good man.

 

[Fransie96]

Sick Shizzle!