gns is back in business

[gns]

Sterke training!
Knappe DL en FS!

Klik om te verkleinen...

Thx.. ben benieuwd hoe lang ik deze gewichten nog ga volhouden..

Training 05.03.2012

UB1
Incline Dumbbell Press
4 x 8 x 44 kg.. laatste 2 reps met spot maar ik kom er wel

Military Press
4 x 8 x 50 kg

Lying Dumbbell Flyes
4 x 8 x 18 kg

Close Grip Bench Press
4 x 8 x 70 kg..

T-Bar row
4 x 8 x 80 kg

Barbell Curl
4 x 8 x 40 kg

Voelde vandaag aardig leeg aan.. geen cardio meer gedaan..

 

[SkyBlazer]

Lekkere training brah! netjes die 4x8 44kg press.

 

[Robke78]

dat is al geen misselijke DB press man !

 

[Tom509]

sterke training weer brah

 

[Tarik001]

Lekkere dumbbell press man

 

[gns]

Lekkere training brah! netjes die 4x8 44kg press.

Klik om te verkleinen...

Thx brah!

dat is al geen misselijke DB press man !

Klik om te verkleinen...

Ooit ga ik ze doen met 52 kg dumbbells

sterke training weer brah

Klik om te verkleinen...

Thx brah!

Lekkere dumbbell press man

Klik om te verkleinen...

Thx man!

 

[gokhann]

sterk weer gns

 

[dumba]

Knappe training en met 4x8 is pittig bruut.

 

[gns]

sterk weer gns

Klik om te verkleinen...

Thx brah! speciaal voor jou me squat PR verbeterd

Knappe training en met 4x8 is pittig bruut.

Klik om te verkleinen...

Thx bro! ja je gaat helemaal kapot met 4 x 8 haha

Training 06.03.2012

Een dik PR gezet op de squat.. helaas heeft dat niet zon positief effect gehad op de rest van me training...

LB1
Squat
4 x 8 x 150 kg... PR.. Hoofd als een tomaat

Lever Lying Leg Curl
3 x 8 x 150 kg.. geen kracht voor nog een 4e..

Leg extensions
3 x 8 x 125 kg.. ook hier geen kracht meer voor een 4e set...

Seated Calf Raise
4 x 8 x 110 kg

Abs (ss van 8 x crunches / 8 x side crunches links / 8 x side crunches rechts / 8 x abroller...)
4 x ss

30 min crosstrainer lekker easy goin' was kapot van de squat +/- 375 kcal...

Super blij met PR op squat.. was f*ckin zwaar dus volgende week gewoon zelfde gewicht...

 

[dumba]

Kijk en daar is de 150kg. Mijlpaal gehaald baas.

 

[philippe58]

Damn... 4x8x150 is echt flink!
Niet raar dat de rest wat minder ging

 

[SkyBlazer]

Harde pr bro! Die 4de sets op andere oefeningen komen volgende week wel weer als 150kg te licht word

 

[Machete]

mirin squat

 

[Robke78]

oops he did it again !

 

[Vortexx029]

Gratz met deze dikke PR baas (Y a strong G) , al weer es onder de zonnenbank geweest na je vorige avontuur

 

[gns]

Kijk en daar is de 150kg. Mijlpaal gehaald baas.

Klik om te verkleinen...

Hehe eindelijk benieuwd wat me 1 RM max nu is

Damn... 4x8x150 is echt flink!
Niet raar dat de rest wat minder ging

Klik om te verkleinen...

Thx.. was er ook blij mee

Harde pr bro! Die 4de sets op andere oefeningen komen volgende week wel weer als 150kg te licht word

Klik om te verkleinen...

Thx bro! denk niet dat deze volgende week ligt gaat zijn

mirin squat

Klik om te verkleinen...

dank u!

oops he did it again !

Klik om te verkleinen...

Hehe idd.. volgende week gaat er niet in zitten vrees ik

Gratz met deze dikke PR baas (Y a strong G) , al weer es onder de zonnenbank geweest na je vorige avontuur

Klik om te verkleinen...

Thx bro!.. Ben alweer 2 dagen aan het zonnen en geen brandplekken deze keer

 

[gns]

da phuck! heb spierpijn als een motha****a in me benen... das lang geleden..

 

[dumba]

da phuck! heb spierpijn als een motha****a in me benen... das lang geleden..

Klik om te verkleinen...

Kan ik me wel wat bij voorstellen.

 

[gokhann]

Aaaaah nee man kan niet, hoe krijg je dit toch voor elkaar in de cut

 

[gns]

Aaaaah nee man kan niet, hoe krijg je dit toch voor elkaar in de cut

Klik om te verkleinen...

HIIT cardio en gewoon op onderhoud eten .. morgen weer is een keer BW en BF laten meten..