gns is back in business

[gokhann]

gefeliciteerd man ,maar... word wel minder trainen en meer tijd aan vrouw en kinderen

 

[gns]

Nice, die deadlifts en rows!

Gefeliciteerd met je aanstaande vaderschap! Weet je al of het een toekomstig Mister O. is of een Miss O.? ^^

Klik om te verkleinen...

Thx bro! 24 november gaan we naar de verloskundige

gefeliciteerd man ,maar... word wel minder trainen en meer tijd aan vrouw en kinderen

Klik om te verkleinen...

Thx bro! Ik denk dat ze me dat ene uurtje per dag wel kunnen missen


Training 14.11.2011

Het is weer maandag dus Superdude training

Borst
Dumbbell Press
8 x 20 kg
8 x 26 kg
8 x 30 kg
5 x 5 x 36 kg VPR PR

Dumbbell Flyes
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Incline Dumbbell Press
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 28 kg
5 x 5 x 32 kg VPR

Incline Dumbbell Flyes
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

En nog wat hoge volumes aan crunches en side crunches gedaan.. Feel the burn

 

[Tom509]

Gefeliciteerd man, lekker bezig geweest weer.

 

[gokhann]

haha superdude training, wel sterke training man dumbbell press en flyess zijn lekker hoog in gewicht. en je houd zeker van die dumbbell daar

 

[SkyBlazer]

sterke training brah! paar goede pr's erbij

 

[gns]

Gefeliciteerd man, lekker bezig geweest weer.

Klik om te verkleinen...

Thx bro!

haha superdude training, wel sterke training man dumbbell press en flyess zijn lekker hoog in gewicht. en je houd zeker van die dumbbell daar

Klik om te verkleinen...

Thx bro! Ik heb borst altijd het liefst met dumbbells getraind Er zit nog veel meer in maar wil het rustig opbouwen

sterke training brah! paar goede pr's erbij

Klik om te verkleinen...

Thx brah. Het voelde ook als een heerlijke training

Training 15.11.2011

Benen
Full Squat
8 x 60 kg
8 x 90 kg
5 x 5 x 125 kg VPR
Riem helpt wel.. Ben nog steeds bang voor me rug (ga bij de 5x5 volgens mij ook niet meer full), volgende week weer een stapje zwaarder

Seated Leg Extensions
3 x 8 x 133 kg

Lever Kneeling Leg Curl (1 been)
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg

Calf Raises
3 x 15 x 125 kg VPR

Biceps
Dumbbell Preacher Curl
8 x 12 kg
8 x 14 kg
3 x 8 x 16 kg

Incline Dumbbell Curl
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

Hammer Curl
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg

 

[gokhann]

je hoeft ook geen fulls te maken he, verder mooie training gns

 

[gns]

je hoeft ook geen fulls te maken he, verder mooie training gns

Klik om te verkleinen...

Ik weet iig wel zeker dat hij onder parallel is

 

[gokhann]

Ik weet iig wel zeker dat hij onder parallel is

Klik om te verkleinen...

is al goed onder parallel

 

[Tom509]

nice squats man echt sterk

 

[gns]

nice squats man echt sterk

Klik om te verkleinen...

Thx bro!

Training 17.11.2011
Wat was het vandaag toch verdomd druk @ the gym... Wel goed uitzicht

Voorkant schouders
Military Press
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
5 x 5 x 55 kg VPR

Neck Press (smith)
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Arnold Press
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Zijkant schouders
Dumbbell Lateral Raises
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg

Upright row
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg

One Arm Cable Lateral Raises
3 x 8 x 10 kg

Triceps
Skullcrusher
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Cable Pushdown
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Dips
4 x 8 x BW

 

[gokhann]

haha goed uitzicht , veel oefening gepakt deze training gns, en goed bezig geweest op de mp

 

[SkyBlazer]

goede training brah! nice die triceps nog na schouders

 

[gns]

haha goed uitzicht , veel oefening gepakt deze training gns, en goed bezig geweest op de mp

Klik om te verkleinen...

Ja moest het echt ff kwijt .. Was ook echt blij met die MP, denk dat de 57,5 er ook wel ingezeten had.. Hier gaan we volgende week voor.

goede training brah! nice die triceps nog na schouders

Klik om te verkleinen...

Thx brah! Als ik me triceps goed isoleer heb ik niet zo veel last van me schouders..

Training 18.11.2011

Aangezien ik me godsgruwelijk zat te vervelen op me werk heb ik een halve dag vrij genomen... Zodoende ben ik lekker 's middags gaan trainen.

Rug
Assisted Pull Up
3 x 8 x -15 kg

Deadlift
8 x 70 kg
8 x 110 kg
6 x 150 kg
3 x 5 x 160 kg VPR Awww Yeah.. volgende week zeker 170

Bent Over Barbell Rows
8 x 70 kg
8 x 80 kg
3 x 5 x 90 kg

T-bar row Wilde hem een keer proberen
(gewicht zijn enkel schijven)
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg

Wide-Grip Pulldown
8 x 56 kg
8 x 63 kg
8 x 70 kg
8 x 77 kg

Close Grip Pulldown
8 x 56 kg
8 x 63 kg
8 x 70 kg
7 x 77 kg

Achterkant Schouders
Dumbbell Bent Over Lateral Raise
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

Dumbbell Shrug
3 x 8 x 34 kg

Lever Seated Reverse Fly
8 x 61 kg
8 x 75 kg
8 x 82 kg
7 x 89 kg

 

[gokhann]

wat een beestelijke dl man, ging dit nog een beetje vlotjes

 

[SkyBlazer]

haha netjes dat je middag vrij hebt genomen voor training!
Lekker, awesome die laatst sets deadlift.

 

[gns]

wat een beestelijke dl man, ging dit nog een beetje vlotjes

Klik om te verkleinen...

Thx bro! was er echt blij mee.. Ging vlotter dan ik had verwacht

haha netjes dat je middag vrij hebt genomen voor training!
Lekker, awesome die laatst sets deadlift.

Klik om te verkleinen...

Zat me eigen echt gruwelijk te vervelen. Heb nog genoeg uren staan dus dacht f*ck it ik ga trainen

Die DL voelde idd heerlijk

 

[dumba]

Lekkere DL & Bor en congratzzz met je aanstaand vaderschap.

 

[gns]

Lekkere DL & Bor en congratzzz met je aanstaand vaderschap.

Klik om te verkleinen...

Thx!

 

[Tom509]

nette DL man 200 heb je zo te pakken